Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 8131 сообщений
Cообщения с меткой

мотиваторы - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
rss_mister_migell

8 суперупражнений, которые подарят вам плоский живот

Четверг, 23 Марта 2017 г. 10:05 (ссылка)

3085196_68651 (700x466, 28Kb)

Сгибания пресса и приседания были раньше самым популярным разогревом на уроках физкультуры, но эти дни уже давно прошли. Сегодня оба эти упражнения заработали плохую репутацию, особенно среди фитнес-инструкторов. Постоянные повторы и сгибания спины не раз становились причиной боли в спине, а порой даже смещений дисков. Перечисленные ниже упражнения помогут вам добиться плоского упругого живота без боли и травм.

Планка

3085196_68646_700x467 (700x466, 68Kb)

Упражнения на укрепление торса крайне полезны не только для пресса, но и для правильной координации движений. Одно из самых простых и популярных упражнений, нацеленных на стабилизацию торса, - это классическая планка на вытянутых руках или, как ее еще называют, высокая планка. Эффективнее всего держать планку, перекидывая небольшую гирю из одной руки в другую. Поставьте гирю рядом с правой рукой, а левую протяните и достаньте гирю, поставьте ее рядом с левой рукой. Повторяйте упражнение, меняя руки в течение минуты. Сохраняйте позвоночник ровным. Лучше всего контролировать направление позвоночника – следить за тазом. Если он не наклоняется влево или вправо, не поднимается вверх и не опускается, то весь позвоночник будет оставаться ровным. Во время упражнения ставьте гирю, возвращайтесь в исходное положение на вдохе и поднимайте гирю на выдохе.

Абдоминальный изгиб

3085196_68649_700x467 (700x466, 67Kb)

Чтобы минимизировать боль в пояснице и обеспечить комфорт всему позвоночнику, примите на заметку упражнение, разработанное доктором МакГиллом, – абдоминальный сгиб. Лягте на спину, вытянув одну ногу, а вторую согните в колене. Подставьте ладони под поясницу, следите за тем, чтобы подбородок был направлен параллельно потолку, не сгибайте шею. Неспеша поднимайте голову, грудь и плечи настолько, насколько вам удобно. Не сгибайте шею и не нагибайте подбородок к груди. Представьте, что к вашей спине и затылку приделана плоская широкая доска, и поднимайте верхнюю часть тела одним движением. Даже если подъем кажется невысоким, ничего страшного. Повторяйте упражнение 20 раз, меняя изгиб ноги с правой на левую.

Марш лежа

3085196_68655_700x467 (700x466, 69Kb)

Для тех, кто планирует создать собственную эффективную фитнесс-рутину, специалисты рекомендуют еще одно упражнение, нацеленное на укрепление торса, – марш лежа. Чтобы выполнить упражнение, лягте на спину, вытяните руки вдоль тела ладонями вниз, согните ноги в коленях, уперев ступни в пол. Это исходное положение. Поочередно поднимайте ноги, не разгибая их, и старайтесь потянуть колено как можно ближе к животу. Во время упражнения важно сохранять позвоночник ровным и обеспечивать правильный баланс и стабильность. Выполняйте это упражнение в течение минуты.

Полумостик

3085196_68650_700x467 (700x466, 64Kb)

Еще одно простое и эффективное упражнение для укрепления торса – полумостик. Лягте на пол лицом вверх, согните ноги в коленях и крепко уприте ступни в пол, держите колени вместе. Руки вытяните вдоль тела, уперев ладони в пол. Поднимайте бедра и таз вверх таким образом, чтобы тело представляло собой прямую линию, идущую под углом от плеч к коленям. Медленно опускайте таз вниз в исходное положение и повторяйте упражнение от 15 до 20 раз.

Скручивания ногами вверх

3085196_68654_700x467 (700x466, 67Kb)

Это упражнение называется еще обратными скручиваниям и является шагом от укрепления торса к его усилению. Правильное выполнение этого упражнения требует от вас лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и уперев ладони в пол. Также нужно поднять ноги вверх, не сгибая их, так, чтобы ступни были параллельно потолку. Это и есть исходное положение. Далее, поднимайте бедра, таз и поясницу вверх настолько, насколько вам комфортно, не теряя при этом равновесия и стабильности. Делайте упор на плечи и ладони. Возвращаясь в исходное положение, старайтесь опускать бедра к полу медленно.

Скалолаз

3085196_68653_700x467 (700x466, 58Kb)

Это упражнение тоже рассчитано на усиление торса, больше, чем на его стабилизацию и укрепление. Исходное положение скалолаза – высокая планка. Встав в планку на вытянутых руках, начните бег на месте, при этом старайтесь, чтобы колено правой ноги приближалось как можно ближе к локтю правой руки. То же самое с левой стороной. Начав движение, следите за тем, чтобы бедра и таз не поднимались вверх, сохраняйте торс неподвижным, а его мышцы задействованными. Это будет непросто, поскольку скалолаз – более сложное упражнение, которое заставляет тело быстрее уставать и стремиться компенсировать и находить путь наименьшего сопротивления.

Футбольный бросок

3085196_68652_700x467 (700x466, 60Kb)

Встаньте ровно и вытяните руки с медицинским мячом вверх. Ноги держите на ширине плеч. Резко бросьте мяч вниз с максимально возможной силой, при этом старайтесь поймать его, как только он отскочит от пола. Ничего страшного, если ваше тело уйдет в полуприсед. Повторяйте упражнение 12-15 раз. Главное, не забывать держать мышцы торса в напряжении. Если вы чувствуете, как мышцы пресса задействованы в упражнении, значит, вы делаете его правильно.

Бросок мяча на фитболе

3085196_68648_700x467 (700x466, 67Kb)

Упритесь поясницей на фитбол и согните колени под углом 90 градусов, уприте ступни в пол. Поднимите медицинский мяч на вытянутых руках. Быстро присядьте и бросьте мяч о стену и поймайте его. Повторяйте упражнение около 15 раз.

Кардио-упражнения и здоровое питание

3085196_68647_700x467 (700x466, 58Kb)

Работая над мышцами живота, люди часто забывают о слое жира, который их окружает. Чтобы избавиться от лишнего жира вокруг пресса, займитесь эффективными кардиотренировками или начните бегать. Прыжки на скакалке тоже очень эффективны. Чтобы увеличить эффект упражнений и тренировок, пересмотрите свою диету, исключите из нее полуфабрикаты и вредные продукты, и результат получат не только мышцы живота, но и общее состояние здоровья, а также внешний вид. Правильное питание и упражнения должны быть неразделимы в процессе работы над мышцами пресса. Вы можете тратить часы на упражнения, повторять их в течении недель и месяцев, но если они не поддерживаются здоровой диетой, вы вряд ли увидите удовлетворительные результаты. Это не значит, что нужно полностью отказаться от углеводов и забыть про пасту, бутерброды и выпечку. Проблема не в том, что мы едим углеводы, а в том, сколько этих органических веществ наш организм вынужден перерабатывать каждый день. источник

http://www.mistermigell.ru/post411666868/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О жизни...

Четверг, 24 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О жизни...



 



2а2 (578x551, 366Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О настроении... :-)

Среда, 23 Марта 2017 г. 00:03 (ссылка)


О настроении... :-)



 



2а2 (700x542, 182Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О любви и зависти...

Вторник, 22 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О любви и зависти...



 



2а2 (627x565, 253Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О женщинах...

Понедельник, 21 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О женщинах...



 



2а3 (532x474, 137Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О мыслях...

Воскресенье, 20 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О мыслях...



2а2 (520x629, 266Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О переменах...

Суббота, 19 Марта 2017 г. 00:03 (ссылка)


О переменах...



 



2а2 (700x544, 184Kb)


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_mister_migell

Диета для идеальной фигуры за семь дней!

Суббота, 18 Марта 2017 г. 08:22 (ссылка)

3085196_20 (700x465, 60Kb)

Держись фигурка скоро лето!!! Суть диеты: съедать ровно по одному продукту раз в 1-2 часа...

1 сутки. Набор продуктов: вареное куриное филе (200 гр.), яблоки (2 шт), апельсин (1 шт.), нежирный творог (100 гр.), нежирный йогурт (1 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.).

2 сутки. Набор продуктов: 1 порция гречневой каши (100 гр.), грейпфрут (1 шт.), вареная говядина (200 гр.), 1 стакан нежирного кефира, чернослив (100 гр.), томаты (2 шт.)

3 сутки. Набор продуктов: 1 стакан молока, мандарины (4 шт.), груша (1 шт.), 1 порция рисовой каши (100 гр.), болгарские перцы (4 шт.), 1 чашка зеленого чая, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

4 сутки. Набор продуктов: курага (100 гр.), нежирный творог (150 гр.), груши (2 шт.), вареное филе (200 гр.), капуста свежая белокочанная (200 гр.), огурцы (5 шт.)

5 сутки. Набор продуктов: морская капуста (100 гр.), сырая морковь (4 шт.), яблоки (2 шт.), 1 порция гречневой каши (100 гр.), 2 чашки черного чая, 1 стакан молока, вареная или запеченная рыба (200 гр.)

6 сутки. Набор продуктов: ягоды, можно замороженные (200 гр.), 1 порция пшенной каши (100 гр.), вареная или тушеная капуста брокколи
(200 гр.), вареная говядина (150 гр.), апельсины (2 шт.)

7 сутки. Набор продуктов: нежирный йогурт (2 шт.), 1 порция овсяной каши (100 гр.), изюм (100 гр.), куриный бульон (300 мл.), вареное филе (200 гр.), груши (2 шт.), яблоки (2 шт.), свекла вареная (100 гр.).

3085196_19 (700x571, 69Kb)

Нашел эту новую диету здесь. Сам не пробовал, но думаю, что она многим очень даже подойдет и будет эффективна и полезна, если соблюдать её, как предлагает автор... А уж начинать или отложить весеннее похудение- это уже каждый решает самостоятельно. Удачи, друзья!

http://www.mistermigell.ru/post411261477/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_mister_migell

Полезные советы по строительству и ремонту

Пятница, 17 Марта 2017 г. 09:07 (ссылка)

3085196_faf2901b377ba6_big14 (700x482, 57Kb)

• Шуруп очень полезно закрепить клеем. Клей при закручивании шурупа будет действовать как смазка, а потом будет надёжно удерживать шуруп от выкручивания при переменной нагрузке.

• Заворачивать шурупы надо точно подходящей под шлиц отверткой, потому что в противном случае вы либо испортите шуруп, не довернув его до конца, либо попортите отвертку. Проверить соответствие отвертки шлицу просто. Вдавите кусочек пластилина в шлиц шурупа, а затем вставьте туда жало отвертки. Если весь пластилин выдавился – отвертка подходит. Обычно в практике домашнего мастера хватает трёх отверток с прямым жалом и трёх крестообразных.

• Короткая отвертка всегда хуже длинной. Человеческая рука так устроена, что при попытке повернуть отвертку вокруг её оси получается ещё и наклон этой оси. Чем длиннее отвертка, тем меньше этот наклон, и тем надёжнее контакт отвёртки с шурупом. Каждый срыв отвёртки со шлица вырывает кусочек металла либо из шурупа, либо из отвёртки, и вы или не сможете докрутить шуруп, или выкинете отвёртку через несколько десятков завёрнутых шурупов.

• Лучше всегда ввернуть несколько мелких шурупов, чем один крупный. Вся конструкция будет надёжнее, хотя бы потому, что нагрузка распределится равномерно. Можно провести аналогию с веником и толстой палкой – если в палке есть сучок или трещина, сломать её будет несложно, а несколько треснувших прутиков в венике почти не уменьшат его общей прочности.

• Выдернуть шуруп вдоль его оси проще, чем сдвинуть его вбок. Это надо учитывать, планируя соединения на шурупах.

• Как правило в продажу поступают топоры, у которых лезвие прямое. Работа таким топором тяжела и малопроизводительная. Это объясняется тем, что прямое лезвие входит в древесину по всей своей ширине, и требуется большое усилие, чтобы работать таким инструментом. При закругленном лезвии топор работает подобно шерхебелю – лезвие подламывает отделяемую щепу. Радиус закругления должен составлять порядка 250-270 мм, угол закругления у плотницкого топора должен быть приблизительно 35°.

• При насаживании топора на топорище следует иметь виду следующее: свободный конец топорища должен находится в плоскости, проходящей через лезвие топора. В противном случае точность ударов снизится. При расклинивании топорище нужно следить за тем, чтобы конец топорища не ушёл из указанной плоскости.

• В насечке напильника не будут застревать частицы обрабатываемого металла, если напильник предварительно натереть мелом или древесным углем.

• Ножи, стамески и другой режущий инструмент легче и быстрее затачиваются, если предварительно погрузить лезвие на полчаса в слабый раствор поваренной соли, а брусок слегка смочить керосином.

• Отслужившую свой срок электробритву с вибрационным приводом можно превратить в шлифовальную машинку. Для этого нужно снять ножи и вместо них установить кусок листовой резины, к одной стороне которого приклеить металлическую пластину с отверстиями для вибрирующих рычажков, а к другой шлифовальную бумагу или сукно, на которое можно наносить шлифовальную пасту.

• При окраске потолков известковым составом, приготовленным из гашеной извести, следует знать, что поверхность потолка должна быть слегка влажной. Стойкость покраски увеличится, если в подготовленный раствор добавить поваренную соль (50-100 г на 10 л колера).

• Заключительный слой краски на стене наносите сверху вниз. Иначе следы кисти будут заметны.

• Краска должна наноситься тонким слоем. Пытаться покрыть поверхность за один раз, конечно, не следует. Окрасьте её вторично (после того, естественно, как высохнет первый слой). Помните, что два или три тонких слоя краски всегда прочнее одного толстого.

• Прежде чем окрашивать валиком большие поверхности, окрасьте кистью (флейцем) углы стены, стыки с окнами, дверьми и другие места, где валиком красить неудобно. Ширина окрашенной кистью полосы должна быть не менее 7-8 см.

• Окраску валиком начинайте с нескольких мазков крест–накрест, а затем растирайте краску по всей поверхности. Много краски на валик, впрочем, так же как и на кисти, не набирайте.

• Переплеты оконных рам, плинтусов, филенок и нижнего края дверей окрашивайте малым флейцем (около 5 см в поперечном сечении). Работа большой кистью неизбежно приведет к огрехам, да к тому же добавит хлопот при уборке комнаты после ремонта.

• Дверь начинайте окрашивать с филенок. Затем переходите к выступающим ее поверхностям. Заглаживайте краску почти сухой кистью легкими мазками снизу вверх.

• Как решить проблему передвижения по свежеокрашенному полу? На еще липкий от краски пол нужно положить небольшие (по размеру ступни) куски полиэтиленовой пленки, по ним можно свободно ходить. После того как краска высохла, осторожно с уголка отдерните пленку – пол под ней будет глянцевым, неотличимым от других участков.

• Прежде чем оклеивать стену обоями, верхнюю ее часть очистите от натеков побелки – набелов.

• Вы ремонтируете квартиру и решили красить стены не до самого потолка. Как провести поверху ровную границу? Это легко сделать даже одному, если потратить несколько минут на изготовление несложного приспособления. Из картона вырежьте полосу нужной ширины и длиной около полуметра. Прибейте к ней деревянную чурку – это будет ручка. Передвигая картонку вдоль потолка следом за кистью, вы сможете провести ровную линию.

• Даже неискушенный маляр может без особого труда протянуть по стене ровную филенку, если он использует для этого кисть с поперечным металлическим стержнем и линейку со скошенным краем.

• Нанести ровную филенку на окрашенную поверхность стены помогут два куска клейкой ленты (изоленты, например). Наклеив их параллельно, на нужном расстоянии друг от друга, получите отличный трафарет.

• Небольшой прямоугольник из картона, жести или другого плотного материала, приложенный к стеклу при окраске оконных переплетов, защитит стекло от случайных мазков и позволит аккуратно покрасить раму.

• При покраске плинтуса требуется большая сноровка и осторожность, чтобы уберечь пол от стекающей краски. Вашим добрым помощником в этом деле станет обыкновенный совок, который нужно подставлять между плинтусом и полом. При этом стекающие на совок излишки краски вновь можно использовать для покраски плинтуса.

• Если нужно покрасить полый цилиндр или трубу, деталь эту лучше всего подвесить или пропустить в полость палку которую положить затем концами на две опоры.

• Окраску труднодоступных мест – карнизов, балконов и т. д. – облегчит согнутая под углом трубка, в которую вставлена кисть.

• Трубу, лежащую на земле или проходящую в углу, красить кистью трудно. Для такого случая советуем сшить рукавичку из цигейки или искусственного меха, мехом наружу рукавичку надевают на руки, окунают в краску и, двигаясь вдоль трубы, легко прокрашивают ее со всех сторон.

• При малярных работах нередко возникает необходимость прикрепить банку с краской к стремянке или подставке. Для этого сверлят глухое отверстие, вставляют в него штырь и прикрепляют к штырю банку с краской широкой резиновой или изоляционной лентой.

• Прислоняя лестницу к стене комнаты, следует предвидеть, что она может поцарапать краску или обои. Чтобы этого не случилось, наденьте на нее хотя бы старые рукавицы. А чтобы застраховать лестницу от падения на скользком полу поставьте ее концы в резиновые галоши. В этом случае лестница не оставляет следов на полу.

• Во время малярных работ часто приходится снимать с кисти излишки краски. Кусок проволоки, загнутый с двух концов и плотно надетый на края ведра с краской, может быть одновременно и подставкой для кисти, и кисте очистителем.

via

http://www.mistermigell.ru/post411184159/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_mister_migell

Полезные советы по строительству и ремонту

Пятница, 17 Марта 2017 г. 09:07 (ссылка)

3085196_faf2901b377ba6_big14 (700x482, 57Kb)

• Шуруп очень полезно закрепить клеем. Клей при закручивании шурупа будет действовать как смазка, а потом будет надёжно удерживать шуруп от выкручивания при переменной нагрузке.

• Заворачивать шурупы надо точно подходящей под шлиц отверткой, потому что в противном случае вы либо испортите шуруп, не довернув его до конца, либо попортите отвертку. Проверить соответствие отвертки шлицу просто. Вдавите кусочек пластилина в шлиц шурупа, а затем вставьте туда жало отвертки. Если весь пластилин выдавился – отвертка подходит. Обычно в практике домашнего мастера хватает трёх отверток с прямым жалом и трёх крестообразных.

• Короткая отвертка всегда хуже длинной. Человеческая рука так устроена, что при попытке повернуть отвертку вокруг её оси получается ещё и наклон этой оси. Чем длиннее отвертка, тем меньше этот наклон, и тем надёжнее контакт отвёртки с шурупом. Каждый срыв отвёртки со шлица вырывает кусочек металла либо из шурупа, либо из отвёртки, и вы или не сможете докрутить шуруп, или выкинете отвёртку через несколько десятков завёрнутых шурупов.

• Лучше всегда ввернуть несколько мелких шурупов, чем один крупный. Вся конструкция будет надёжнее, хотя бы потому, что нагрузка распределится равномерно. Можно провести аналогию с веником и толстой палкой – если в палке есть сучок или трещина, сломать её будет несложно, а несколько треснувших прутиков в венике почти не уменьшат его общей прочности.

• Выдернуть шуруп вдоль его оси проще, чем сдвинуть его вбок. Это надо учитывать, планируя соединения на шурупах.

• Как правило в продажу поступают топоры, у которых лезвие прямое. Работа таким топором тяжела и малопроизводительная. Это объясняется тем, что прямое лезвие входит в древесину по всей своей ширине, и требуется большое усилие, чтобы работать таким инструментом. При закругленном лезвии топор работает подобно шерхебелю – лезвие подламывает отделяемую щепу. Радиус закругления должен составлять порядка 250-270 мм, угол закругления у плотницкого топора должен быть приблизительно 35°.

• При насаживании топора на топорище следует иметь виду следующее: свободный конец топорища должен находится в плоскости, проходящей через лезвие топора. В противном случае точность ударов снизится. При расклинивании топорище нужно следить за тем, чтобы конец топорища не ушёл из указанной плоскости.

• В насечке напильника не будут застревать частицы обрабатываемого металла, если напильник предварительно натереть мелом или древесным углем.

• Ножи, стамески и другой режущий инструмент легче и быстрее затачиваются, если предварительно погрузить лезвие на полчаса в слабый раствор поваренной соли, а брусок слегка смочить керосином.

• Отслужившую свой срок электробритву с вибрационным приводом можно превратить в шлифовальную машинку. Для этого нужно снять ножи и вместо них установить кусок листовой резины, к одной стороне которого приклеить металлическую пластину с отверстиями для вибрирующих рычажков, а к другой шлифовальную бумагу или сукно, на которое можно наносить шлифовальную пасту.

• При окраске потолков известковым составом, приготовленным из гашеной извести, следует знать, что поверхность потолка должна быть слегка влажной. Стойкость покраски увеличится, если в подготовленный раствор добавить поваренную соль (50-100 г на 10 л колера).

• Заключительный слой краски на стене наносите сверху вниз. Иначе следы кисти будут заметны.

• Краска должна наноситься тонким слоем. Пытаться покрыть поверхность за один раз, конечно, не следует. Окрасьте её вторично (после того, естественно, как высохнет первый слой). Помните, что два или три тонких слоя краски всегда прочнее одного толстого.

• Прежде чем окрашивать валиком большие поверхности, окрасьте кистью (флейцем) углы стены, стыки с окнами, дверьми и другие места, где валиком красить неудобно. Ширина окрашенной кистью полосы должна быть не менее 7-8 см.

• Окраску валиком начинайте с нескольких мазков крест–накрест, а затем растирайте краску по всей поверхности. Много краски на валик, впрочем, так же как и на кисти, не набирайте.

• Переплеты оконных рам, плинтусов, филенок и нижнего края дверей окрашивайте малым флейцем (около 5 см в поперечном сечении). Работа большой кистью неизбежно приведет к огрехам, да к тому же добавит хлопот при уборке комнаты после ремонта.

• Дверь начинайте окрашивать с филенок. Затем переходите к выступающим ее поверхностям. Заглаживайте краску почти сухой кистью легкими мазками снизу вверх.

• Как решить проблему передвижения по свежеокрашенному полу? На еще липкий от краски пол нужно положить небольшие (по размеру ступни) куски полиэтиленовой пленки, по ним можно свободно ходить. После того как краска высохла, осторожно с уголка отдерните пленку – пол под ней будет глянцевым, неотличимым от других участков.

• Прежде чем оклеивать стену обоями, верхнюю ее часть очистите от натеков побелки – набелов.

• Вы ремонтируете квартиру и решили красить стены не до самого потолка. Как провести поверху ровную границу? Это легко сделать даже одному, если потратить несколько минут на изготовление несложного приспособления. Из картона вырежьте полосу нужной ширины и длиной около полуметра. Прибейте к ней деревянную чурку – это будет ручка. Передвигая картонку вдоль потолка следом за кистью, вы сможете провести ровную линию.

• Даже неискушенный маляр может без особого труда протянуть по стене ровную филенку, если он использует для этого кисть с поперечным металлическим стержнем и линейку со скошенным краем.

• Нанести ровную филенку на окрашенную поверхность стены помогут два куска клейкой ленты (изоленты, например). Наклеив их параллельно, на нужном расстоянии друг от друга, получите отличный трафарет.

• Небольшой прямоугольник из картона, жести или другого плотного материала, приложенный к стеклу при окраске оконных переплетов, защитит стекло от случайных мазков и позволит аккуратно покрасить раму.

• При покраске плинтуса требуется большая сноровка и осторожность, чтобы уберечь пол от стекающей краски. Вашим добрым помощником в этом деле станет обыкновенный совок, который нужно подставлять между плинтусом и полом. При этом стекающие на совок излишки краски вновь можно использовать для покраски плинтуса.

• Если нужно покрасить полый цилиндр или трубу, деталь эту лучше всего подвесить или пропустить в полость палку которую положить затем концами на две опоры.

• Окраску труднодоступных мест – карнизов, балконов и т. д. – облегчит согнутая под углом трубка, в которую вставлена кисть.

• Трубу, лежащую на земле или проходящую в углу, красить кистью трудно. Для такого случая советуем сшить рукавичку из цигейки или искусственного меха, мехом наружу рукавичку надевают на руки, окунают в краску и, двигаясь вдоль трубы, легко прокрашивают ее со всех сторон.

• При малярных работах нередко возникает необходимость прикрепить банку с краской к стремянке или подставке. Для этого сверлят глухое отверстие, вставляют в него штырь и прикрепляют к штырю банку с краской широкой резиновой или изоляционной лентой.

• Прислоняя лестницу к стене комнаты, следует предвидеть, что она может поцарапать краску или обои. Чтобы этого не случилось, наденьте на нее хотя бы старые рукавицы. А чтобы застраховать лестницу от падения на скользком полу поставьте ее концы в резиновые галоши. В этом случае лестница не оставляет следов на полу.

• Во время малярных работ часто приходится снимать с кисти излишки краски. Кусок проволоки, загнутый с двух концов и плотно надетый на края ведра с краской, может быть одновременно и подставкой для кисти, и кисте очистителем.

via

http://www.mistermigell.ru/post411184159/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О женщинах... :-)))

Четверг, 17 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О женщинах...  :-)))



 



2а4 (534x600, 176Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О женщинах...

Среда, 16 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О женщинах...



 



2а2 (534x562, 181Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О жизни...

Вторник, 15 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О жизни...



 



2а (700x505, 171Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_mister_migell

Как легко отказаться от сахара

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 10:17 (ссылка)

Как легко отказаться от сахара...

3085196_122255_58bf6fd9f269258bf6fd9f26d0 (680x507, 64Kb)

Сахар относится к категории простых углеводов и не приносит организму никакой существенной пользы. Потребность в сахаре, скорее, моральная, ведь после его употребления вырабатывается гормон счастья серотонин.

Причины отказаться от сахара у каждого свои. Одни заботятся о фигуре, других страшит сахарный диабет, третьи в целях профилактики кариеса и т.д. Чтобы отказ от сахара прошел менее болезненно, достаточно соблюдать несколько несложных рекомендаций.

В первую очередь, необходимо осознать причину своей зависимости от сахара. Если человек употребляет его для удовольствия, заедает сладеньким стресс или просто сладкоежка по жизни, то дело тут в пресловутом гормоне удовольствия - серотонине. Резкий отказ от сахара в таком случае приведет к ломке, сродни наркотической. Тут важно подобрать альтернативные методы, ведь гормон удовольствия вырабатывается при занятиях спортом, общении с приятными людьми, просмотре любимого фильма и пр.

При правильно организованном режиме питания не будет необходимости перекусить чем-то сладким. Как известно, питаться нужно 4-5 раз в день, употребляя пищу маленькими порциями. Завтрак - самый важный прием пищи, поэтому отказываться от него не стоит. Завтракать лучше белковой пищей - блюда из яиц, творога, нежирной рыбы и т.д.

Основным источником простых углеводов являются конфеты, печенье, шоколад и пр. Чтобы не было соблазна съесть что-нибудь вредное, лучше не держать сладости под рукой или вовсе отказаться от их покупки.

Заменить рафинированные сахара можно сладкими фруктами, овощами или сухофруктами. Они также являются поставщиками энергии, но в отличие от сахара, длительно перевариваются и надолго обеспечивают чувство сытости.

Газированные напитки, соки промышленного производства, сильно сладкие чай и кофе содержат немало скрытых сахаров. К примеру, в стакане лимонада его примерно 6 чайных ложек, т.е. практически треть суточной нормы. Отказываясь от сладкой кондитерки, не стоит забывать и о напитках.

Важно, что отказ от сахара должен быть постепенным и не должен сопровождаться физическим дискомфортом: головокружение, упадок сил, дрожь в коленях или эмоциональным: депрессия, апатия, стойкая агрессия и т.д.

источник

Жить на позитиве гораздо приятнее, чем зависеть от сладкого! Сколько новых перспектив и удовольствий открывается...

А какая экономия финансовых средств! Вы подсчитайте свой сладкий бюджет в месяц, и вы поймете, что сладкая жизнь не такая уж "сладкая"...

3085196_g7QOdrFBmKI (560x700, 260Kb)

http://www.mistermigell.ru/post410815232/

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О жизни...

Понедельник, 14 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О жизни...



 



2а (627x565, 270Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О здоровье...

Воскресенье, 13 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О здоровье...



 



2е (644x574, 158Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О людях...

Суббота, 12 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О людях...



 



41 (700x603, 273Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О настроении...

Пятница, 11 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О настроении...



 



2а (700x590, 282Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О женщинах...

Четверг, 10 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О женщинах...



 



2а (598x678, 206Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О любви...

Среда, 09 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О любви...



 



29 (498x658, 451Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

ПОЗИТИВНОЕ... :-)))

Вторник, 08 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


ПОЗИТИВНОЕ...  :-)))



 



2а (700x452, 145Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

ПОЗИТИВНОЕ... :-)))

Понедельник, 07 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


ПОЗИТИВНОЕ...  :-)))



 



38 (602x604, 130Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
iva_ivushka

СОХРАНИТЕ И ЧИТАЙТЕ, КОГДА БУДЕТ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ

Понедельник, 06 Марта 2017 г. 21:49 (ссылка)

Это цитата сообщения Оксана_Лютова Оригинальное сообщение

СОХРАНИТЕ И ЧИТАЙТЕ, КОГДА БУДЕТ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ






Для кого-то ты значишь всё.



Твоя улыбка может осчастливить даже тех, кому ты не нравишься.



Каждую ночь кто-нибудь подумает о тебе перед тем, как лечь спать.



Часто причина, по которой, кто-то ненавидит тебя — это потому, что он просто хочет быть на тебя похожим.



На земле есть, как минимум, 2 человека, за которых ты готов отдать свою жизнь.



Как минимум, 13 человек по-своему тебя любят.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_mister_migell

О пользе дневного сна

Воскресенье, 05 Марта 2017 г. 09:40 (ссылка)

дневной сон/3085196_d576b65c9be2d5ec12cc3d3c3796e020 (700x393, 89Kb)

Чем же так полезен дневной сон и сколько нужно уделять ему времени. Твой организм будет очень доволен...

Дневной сон
Ученые всего мира проводили множество экспериментов, исследуя сон человека, и пришли к интересному выводу. Наиболее выгодный для самочувствия и рабочего состояния режим — это двухчасовой сон посреди дня и короткий четырехчасовой ночной сон. Понятное дело, что при нашем ритме жизни тяжело выделить 2 часа днем. Поэтому оптимальным вариантом является 6–8 часов ночного сна и от 15 минут до 1 часа дневного.

В некоторых странах практикуется выделять посреди рабочего дня 20 минут для того, чтобы работники могли вздремнуть. Такая методика здорово повысила производительность труда, ведь дневной сон очень полезен для организма.

ПОЛЬЗА ДНЕВНОГО СНА
Дневной сон может улучшить твое настроение на весь день. Он может резко увеличить в организме количество серотонина, который отвечает за чувство счастья. Это позволит тебе чувствовать себя спокойно и уверенно.

Доказано, что дневной сон увеличивает твою способность управлять поступающей информацией. Если у тебя очень напряженный день, то перед принятием важного решения лучше немного вздремнуть. Так ты сможешь лучше анализировать ситуацию.

Эффект сорокаминутного дневного сна можно сравнить с употреблением 200 мг кофеина. Сон поможет не только взбодриться, но и максимально повысить бдительность.

Известно, что Леонардо да Винчи мог несколько раз вздремнуть в течение дня и свести к минимуму сон ночью. Можно прийти к выводу, что при таком образе жизни резко возрастает творческий потенциал. Это может быть связано с обострением чувств, что появляется у хорошо отдохнувшего человека.

Доказано, что хороший отдых способствует обострению памяти. После сна в течение рабочего дня, ты будешь лучше запоминать важную информацию.
Если ты позволишь своему организму вздремнуть немного в течение дня, это повысит чувственное восприятие почти так же, как после сна в течение всей ночи. Ты сможешь лучше различать то, какая звучит музыка или какая еда на вкус.

Дневной сон бережет тебя от стресса. Дремота позволяет организму активировать гормоны роста и значительно уменьшить уровень кортизола — гормона, связанного с тревогой, набором лишнего веса и диабетом.

Не жалей немного времени на дневной сон. Ведь ты ничего не теряешь, а инвестируешь в свою работоспособность и хорошее настроение.

3085196_b278264f9fd0664abcd1f881d7140199 (700x365, 72Kb)

http://www.mistermigell.ru/post410130810/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Я_человек_свободный

Проблемы со здоровьем? Измени себя!_А4_рус

Воскресенье, 05 Марта 2017 г. 11:59 (ссылка)
dobro.allatra.org/albums/pr...meni-sebya


АллатРа - Добро в Действии. Макеты печатной продукции, интернет баннеры, мотиваторы доброты

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О душе...

Четверг, 03 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О душе...



 



2а (700x554, 215Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

О жизни...

Среда, 02 Марта 2017 г. 00:04 (ссылка)


О жизни...



 



2л (627x565, 375Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<мотиваторы - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda