Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 221 сообщений
Cообщения с меткой

кроссфит - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Maxim_Manakov

ТРЕНИРОВКА В СТИЛЕ КРОССФИТ #МаксимМанаков

Вторник, 26 Июля 2016 г. 05:27 (ссылка)


https://www.youtube.com/watch?v=iWxrYmy0AzQ



5783185_ (700x393, 247Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
tripinchan

Muscles Relief - спрей для рельефа пресса и бицепсов

Среда, 20 Июля 2016 г. 16:10 (ссылка)

bigimg (197x700, 84Kb)
Современные мужчины с успехом применяют viking для повышения уровня тестостерона.
Современные мужчины с успехом применяют viking для повышения уровня тестостерона.

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Дмитрий Смирнов о кроссфите

Суббота, 09 Июля 2016 г. 06:07 (ссылка)


Встраивание запрещено, поэтому смотрите на ютьюбе.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3944678.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Вопрос

Вторник, 31 Мая 2016 г. 13:02 (ссылка)

А вот скажите, граждане бандиты, после изматывающей круговой тренировки (которую полоумные иноземцы называют "кроссфит"), на которой потерял три ведра пота, - литр прохладного свежего светлого пивка - богоугодно или нет?

http://ru-healthlife.livejournal.com/3935875.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Что такое кроссфит

Воскресенье, 06 Марта 2016 г. 23:35 (ссылка)

Кроссфит стремительно набирает свои позиции. Масс-медиа довольно часто характеризуют кроссфит как одно из самых быстрорастущих спортивных движений на планете. Что же такое кроссфит? В чем его особенность?..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Совет1

Плюсы и минусы кроссфита

Воскресенье, 06 Марта 2016 г. 23:32 (ссылка)

Кроссфит – одно из самых быстроразвивающихся направлений в спорте. Безусловно, кроссфит довольно эффективен в плане похудения, трансформации тела и повышения выносливости организма. Но есть у него и свои недостатки. ..Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Мой Кроссфит

Понедельник, 08 Февраля 2016 г. 07:33 (ссылка)

В сообществе уже было несколько постов про кроссфит (далее - КФ), и я, как занимающийся эти видом фитнеса, решил поделиться своими впечатлениями. Если кратко, то мои ощущения по многим пунктам совпадают с мнением Эрика Майнора и Марка Риппето (любезно переведенными republicommando и necroz), поэтому если Вы доверяете только признанным специалистам, вполне можете ограничить теоретическое ознакомление с КФ этими статьями. А под катом - мои личные впечатления от полутора лет занятий.



Чуть меньше двух лет назад около моей работы открылся кроссфит-бокс. К тому времени я не занимался никаким спортом около двух лет, года мои перевалили за 25 и мой организм перестал как раньше "сжигать" все что я в него отправлял, что привело в образованию немаленького живота и боков. Как вы понимаете, не воспользоваться таким удачным стечением обстоятельств было бы преступной ошибкой, так что годовой абонемент был куплен незамедлительно.
Зал я посещаю 3-4 раза в неделю, в зависимости от рабочего графика, тренировка вместе с душем, переодеванием и быстрым-быстрым поглощением обеда занимает около полутора часов и как раз укладывается в мой обеденный перерыв, сама тренировка занимает 1 час: 10 мин. разминка, 15 мин Skill (отработка навыка или силовые упражнения, как правило 1 упражнение), 20 мин WOD (высокоинтенсивная работа, 3-4 упражнения выполняемых по кругу), 15 мин. растяжка.


Сразу напишу про похудение, хотя это не было целью тренировок, да и вообще не сильно меня беспокоило: я похудел. Я никак не менял свое пищевое поведение (хотя, честно говоря, у меня оно достаточно "целомудренное"), но живот "ушел", хотя общий вес немного увеличился. Видимо дополнительная физическая активность стимулировала мой организм перераспределить соотношение жировой и мышечной массы.


Общие впечатления от занятий положительные. Я стал "более лучше" физически активным: любая физическая работа или спортивные игры стали приносить больше удовольствия. Сначала я думал, что это из-за какого-то чудодейственного влияния КФ на организм, но потом понял: они просто стали для меня гораздо легче, и негативные эмоции связанные с трудностью выполнения исчезли. По-моему, связано это в первую очередь с повышением выносливости, занятия в тренажерном зале не давали такого эффекта. У меня пока нет спортивного или медицинского образования или опыта, и я не знаю, существует ли такое физическое качество организма как "силовая выносливость"/"мощность" или это просто комбинация силы и выносливости, но их развитие КФ тренировками крайне положительно сказывается на повседневной жизни.


КФ тренировки это комплексная активность: физически тяжелые упражнения выполняются в высоком темпе. В результате, происходит развитие физических качеств организма по нескольким направлениям. И, например, я стал ощущать себя "в форме". Разумеется, как и любое совмещение, КФ проигрывает по эффективности развития отдельных качеств специализированным видам спорта или фитнеса (здесь и далее под эффективностью я понимаю тренировочный эффект в расчете на единицу времени потраченного на тренировку). Например, если Ваша цель большие мышцы - тренажерный зал будет более эффективным, для развития выносливости больше подойдут циклические виды спорта и интервальные тренировки, а для жиросжигания - те, энергоемкость одной тренировки в которых выше. Но одновременно развивать и силу и выносливость более эффективно кроссфитом. Иными словами, если у вас ограничено время на тренировки, а хочется комплексного развития - КФ подойдет.


В КФ мне нравится использование эффективных тренировочных упражнений: практически все они многосуставные и задействуют большое количество мышечных групп. Дополнительным бонусом от их выполнения для меня стало освоение интересных, можно сказать акробатических, приемов: я сроду не думал, что в 28 лет научусь делать выходы на турнике и кольцах или ходьбу и отжимания на руках. Кстати, эти умения дают мне возможность делать достаточно интенсивные тренировки вне зала. Еще одна интересная особенность КФ - хочется тренироваться даже когда нет возможности, например в командировке или отпуске, обычные тренажеры или игровые виды спорта не вызывали такого желания.

Впрочем, выполнение технически сложных движений сразу показывает "слабые места" организма, мне потребовалось более полугода растягиваний, чтобы выполнять приседания со штангой над головой и рывок штанги в правильной технике. А, например, по мнению уважаемого Сергея Струкова (ssf20), некоторые люди имеют анатомические особенности вообще этого не позволяющие, соответственно, им придется эти упражнения заменять.

Кстати, изменение тренировочных комплексов (т.н. "масштабирование") очень важный элемент КФ: менять веса, количество повторов и подходов, да и сами упражнения - надо обязательно. В этом есть и подвох: изменяя тренировку мы меняем ее воздействие на организм, что может как увеличить ее эффективность так и уменьшить. Например, новичок может заменить рывок штанги как на рывок с палочкой, так и на рывок гири. В первом случае он во время тренировки улучшит технику рывка, во втором - физические качества, что важнее - надо выбирать самому. А может вообще отказаться от комплекса и всю тренировку посвятить растяжке проблемного участка, ограничивающего выполнение рывка. Дополнительной сложностью в таких упражнениях является то, что до определенного уровня физической подготовленности (развития силы, выносливости и координации) их выполнение не дает нужного тренировочного эффекта и вставлять их в WOD бессмысленно, надо их делать в Skill. В идеале, об этом голова должна болеть у тренера, который до начала тренировки должен оценить каждого и отредактировать для него тренировочное задание, но, зная квалификацию тренерского состава (в КФ она хоть и выше чем по отрасли в целом, т.к. предусматривает хоть какое-то централизованное обучение и сертификацию, но все же далека от идеала) надеяться лучше все-таки на собственное мнение.


Дополнительным стимулом к тренировкам для меня стала атмосфера зала. КФ - это весело: командные комплексы, соперничесвто и соревнования, общий позитивный настрой крайне положительно влияют на настроение, у меня даже появились новые друзья, отношения с которыми выросли за рамки тренировок. КФ сообщество очень активное: постоянно новые мероприятия и тренировки на открытом воздухе, мне это нравится, вносит дополнительное разнообразие в становящуюся скучной "взрослую жизнь". Впрочем, думаю, это не отличительная особенность КФ, а скорее общая черта всех командных видов спорта, где также формируется командный дух и межличностные отношения. После тренировок у меня появляется дополнительная энергия и вторая половина дня часто проходит даже более продуктивно чем первая.


Разумеется, в КФ не все так радужно - это высокоинтенсивные тренировки и подходят они (в классической версии) только здоровым людям. Любые болячки от такой нагрузки незамедлительно дадут о себе знать (у меня так случилось с гипертонией). Для всех остальных есть масштабирование - сам тренировочный принцип эффективен, а его наполнение каждый должен выбирать с учетом своих особенностей. Просто прийти и сделать комплекс написанный на доске с пользой для себя может себе позволить только, повторюсь, здоровый человек, остальным придется включать голову (свою или тренера) и изменять программу.

Про травматичность, приписываемую КФ, скажу абсолютно то же самое - "включать голову". Лично у меня за полтора года занятий была одна травма при попытке сделать выход на кольцах, когда я был к этому еще не готов. Предыдущие абзацы и применение масштабирования актуально не только для увеличения тренировочного воздействия, но и снижения травмоопасности.


Резюмируя, отмечу, что, по моему мнению, кроссфит это интересная альтернатива традиционным тренажерным залам и игровым видам спорта, превосходящий первые по широте тренировочных воздействий, а вторые по их эффективности. Он подойдет тем кто хочет "привести себя в форму" и имеет для этого не очень много времени. Но, его высокая эффективность, достигающаяся за счет высокой интенсивности и использованию сложных упражнений, требует и значительной ответственности к построению тренировочного плана, в противном случае высока вероятность получения травм и снижения эффективности занятий.

А лично для мне кроме улучшения внешнего вида (жена довольна), которого я мог бы добиться и простым спортзалом или диетой, кроссфит дал существенное повышение физической активности и удовольствия от нее: я стал сильнее, быстрее, выносливее и гибче чем был когда-либо, даже не представляю сколько времени потребовалось бы на достижение аналогичных результатов при тренировках каждого качества по отдельности.




ЗЫ: Я употребил слово "эффективно" 13 раз, не сложно понять за что я люблю КФ ;)


http://ru-healthlife.livejournal.com/3910089.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ipola

Кроссфит: комплекс упражнений для женщин

Четверг, 04 Февраля 2016 г. 13:42 (ссылка)


2835299__1_ (145x30, 1Kb)



alt="Кроссфит: комплекс упражнений для женщин"/2835299_krossfit (700x700, 150Kb)



Если вы не знаете ещё, что такое КРОССФИТ, то я Вам объясню. Это не что иное, как комплекс упражнений, который возник в США, как система круговых тренировок, и приобрела необычайную популярность как среди мужчин, так среди женщин. Этот комплекс упражнений направлен не только на развитие физических качеств, таких как выносливость, сила, но он и способствует стройности и подтянутости фигуры, похудению. Уже через пару недель Вы увидите, как фигура ваша преобразится, заметно увеличится гибкость, сила выносливость. Вам самим будет приятно смотреть на своё отражение в зеркале. Упражнения простые. Их можно выполнять как с гантелями и штангой, так и без них, если Вам сложно выполнять какие-то упражнения, не торопитесь, постепенно Вы научитесь выполнять их все. Подробно о самих упражнениях на сайте http://bar-family.ru, а если хотите узнать, что такое воркаут программа тренировок, и какие упражнения включает его программа тренировок, то об этом тоже стоит прочитать более подробно. Помните, ничто так не украшает Вас, как физические упражнения. Вы не только заботитесь о красоте и стройности своей фигуры, Вы тренируете мышцы и сосуды, сердце становится более устойчивым к стрессам, вы легче переносите физические нагрузки и перепады давления. Занимайтесь физическими упражнениями и будьте здоровы!
























































Упражнения

Сеты

Повторы

 1. Воздушные приседания

3

20

2. Фронтальные приседания

2

10

 3. Приседания оверхэд

2

10

 4. Швунг жимовой

2

10

5. Жим штанги стоя

2

10

 6. Толчок в ножницы

2

8

7. Становая тяга

2

8

 8. Становая тяга сумо с высокой протяжкой

2

8

 9. Взятие медбола на грудь

2

10


 

Метки:   Комментарии (13)КомментироватьВ цитатник или сообщество
izobnh

Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

Среда, 03 Февраля 2016 г. 22:10 (ссылка)

Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото) - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация
























































Навигация: 

Главная Бодибилдинг Галерея Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото)
























Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото)








22.11.2013






Бодибилдинг -


Галлерея





E-mail



Печать



PDF











Редкие снимки Арнольда Шварценеггера (10 фото)Арнольд Алоис Шварценеггер (Arnold Alois Schwarzenegger) родился 30 июля 1947 года неподалеку от австрийского города Грац. Он с детства занимался спортом, играл в футбол, в юности увлекся бодибилдингом. В 1965 году он победил в конкурсе "Мистер Европа" среди юниоров. Отслужив в армии, в 1966 году Арнольд переехал в Мюнхен. Там он работал в фитнес-клубе, руководил тренажерным залом. В этом же году Арнольд занимает второе место на конкурсе "Мистер Вселенная" в Лондоне, а в 1967 году он выигрывает этот титул.





Но не следует, однако, забывать, что Арнольд Шварценеггер - это не только успешный киноактер и культурист, но и преуспевающий бизнесмен и политик. Он закончил Винсконсинский Университет по направлению "Бизнес и Экономика", и применяет полученные им знания, торгуя недвижимостью.

Шварценеггер - политик-республиканец, 38-й губернатор Калифорнии. Он был избран на эту должность в октябре 2003 года и переизбран на второй срок в 2006 году.

Его достижения в спорте, кино, бизнесе и политике поражают воображение, ведь с первого взгляда не сразу верится, что всего этого достиг один человек. Вероятно, это случилось не только благодаря его стальным мышцам, но и не менее железной силе воли.

"Костлявый паренек из Австрии, который сумел вырасти, стать губернатором Калифорнии и который получил возможность говорить от имени президента — это и есть эмигрантская мечта", - так говорит Арнольд.

"Уникальность бодибилдинга заключается в том, что когда дело доходит до соревнований, ты оказываешься на сцене один. Нет травяного поля. Нет биты. Нет мяча. Нет коньков. Нет лыж. Во всех видах спорта используется хоть какое-то снаряжение. Например, футбольный мяч. Как только футбольный мяч вброшен на поле, глаз зрителя прикован к футбольному мячу. А когда бодибилдер стоит на сцене, там нет ничего. Только он сам. Один. Никаких тренеров. Ничего".

Предлагаем вашему вниманию фотогалерею редких снимков Арнольда Шварценеггера в его "золотые" годы.

Фотогалерея Арнольда Шварценеггера (Arnold Schwarzenegger)




























Фотогалерея


Дуэйн Скала ДжонсонВ рестлинге и кинематографе у Дуэйна Джонсона сложился имидж человека прямолинейного, жестокого и лишенного всяческих сантиментов. Но стоит пообщаться с Роком всего пару часов, чтобы понять: это тоже не более, чем роль.

















Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
omvji

Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация

Вторник, 02 Февраля 2016 г. 15:01 (ссылка)

Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация



Как накачать супер пресс? - FixBody: спорт, бодибилдинг, фитнес, воркаут, кроссфит, мотивация
















































Навигация: 

Главная Фитнес Упражнения Как накачать супер пресс?
























Как накачать супер пресс?








17.05.2013






Фитнес -


Упражнения





E-mail



Печать



PDF











Как накачать супер пресс?Пухлый живот, который нависает над ремнем – что может быть хуже? В наши дни каждый человек, независимо от пола и возраста пытается избавиться от такой «патологии». Однако всеобщая лень и поиск «волшебной» методики вынуждают некоторых покупать различные тренажеры и приспособления, аннотации которых заверяют вас в получении быстрого результата даже в домашних условиях. Как бы не так! Никто не задумывается о том, что фитнес-модели рекламирующие домашние конструкции для тренинга пресса, занимаются своим телом в тренажерном зале, причем по несколько раз на неделе.





В общем и целом, забудьте про стальной пресс «за 5-10 минут». Только комплексный подход в виде диеты, аэробики и правильного отдыха, позволит вам обзавестись желанными мышцами живота. И вот тут перед нами возникает дилемма выбора, ведь по сути, существует несчетное множество способов достичь итогового результата. Сегодня мы расскажем об одной интересной методике, которую и по сей день практикует некоторое число наших редакторов.

Пресс дома – правда или вымысел?

На самом деле одними тренировками пресса вы не получите ровным счетом ничего. Особенно в случаях, когда речь идет о волшебных поясах, специальных тренажерах и т.п. Знаете, почему все эти приспособления в итоге выбрасываются в чулан? Они не способны дать нам необходимую нагрузку. Мышцы пресса неспроста занимают на теле центральное положение, это один из главных стабилизаторов человека. Без такой простой мышечной группы вы не смогли бы ни сидеть, ни стоять, и уж тем более ходить. Мало кто знает, что пресс работает практически во всех силовых упражнениях, в том числе в приседаниях, становой тяге и даже в подъемах на бицепс.

Природой данная мышца наделена невероятной силой и выносливостью. К слову, по большей части она состоит из медленных волокон. Не секрет, что максимальное мышечное сокращение можно задать только с помощью базового движения. В изолированных упражнениях нагрузка на пресс смехотворна, это своего рода отделка дома, без как такового фундамента. Для начала нужно обзавестись сильным прессом, и уже после этого переходить к его шлифовке изолированными движениями.

Вот и получается, что тренинг пресса в домашних условиях – довольно сомнительное занятие. Тут нужны тяжелые базовые движения. В ходе нашей методики такие упражнения скомбинированы специальным образом. Вы будете наращивать мышечную массу по всему телу, попутно тренируя пресс. В общем и целом, мы убьем двух зайцев одним выстрелом.

Кубики пресса

Стоит отметить, что без должной диеты, которая нацелена на жиросжигание, все ваши шансы увидеть жесткие кубики пресса – равны нулю. Наша программа сделает мышцы живота сильными и выносливыми, но процент жира – это уже совершенно другая тема. В общем и целом, без диеты сильный пресс никак не проявит себя внешне. Так что если ваша цель покрасоваться мышцами живота на пляже, вам необходимо уже сейчас подбирать соответствующую схему питания.

Программа тренировок

В основе данной программы лежит принцип предутомления, о котором мы уже упоминали в прошлом. Ваша задача – нагрузить пресс с помощью тяжелых силовых движений. Вместе с этим, вы будете использовать так называемые вставочные сеты. Как это выглядит на практике? Тренинг начинается с базового упражнения, скажем, со становой тяги. Вы выполняете 3-4 рабочих сета и сразу же переходите к какому-либо движению для мышц живота. Первое действие задаст общую силовую нагрузку, т.е. – предутомит, а второе изолированное движение – полностью добьет мышцы живота. Примерно так выглядит данная программа.

Включайте вставочные упражнения для пресса в каждый день тренинга, будь то спина, грудь или ноги. Пресс работает всегда и везде.

Упражнения

Не будем вновь оговаривать технику выполнения базовых упражнений, рассмотрим лишь прицельные движения для мышц живота.

1. Скручивания головой внизСкручивания головой вниз

Как правило, в тренажерных залах присутствует скамья, напоминающая что-то среднее между римским стулом и горизонтальной поверхностью. Именно на ней наиболее рационально выполнять такие скручивания. Если же таковой скамьи нет, опустите спинку римского стула на необходимый уровень.

Займите фиксированное положение, закрепив ступни под опорными валиками. Удерживайте отягощение возле головы согнутыми руками, как это показано на фото. На новом выдохе начните поднимать корпус до прямого угла с бедрами. Задержитесь в критической точке. Постарайтесь как можно сильнее напрячь мышцы живота. Медленно вернитесь обратно.

2. Скручивания четверкой

Скручивания четверкойДанное упражнение довольно редко встречается в тренажерных залах. Перекочевало оно из кроссфита. Основная цель – нагрузить косые мышцы живота и передние зубчатые. В стартовой позиции лягте на спину. Ноги согните в коленях, и поставьте их так же, как на иллюстрации. Одну руку заведите за голову, а вторую – положите на пол ладонью вниз.

Мощным динамичным усилием пресса подтяните локоть рабочей руки к разноименному колену. Не отрывайте от пола середину спины. Подъем совершает только верхняя часть тела. Акцентируйте внимание на работе зубчатых мышц, которые находятся непосредственно под грудью. В критической точке задайте мышцам пиковое сокращение, лишь после этого медленно вернитесь обратно.

3. Двойная свечаДвойная свеча

Вновь лягте на пол спиной. Поднимите кверху выпрямленные в коленях ноги. То же самое относится и к рукам. Носки ступней тяните на себя. Вот ваша стартовая позиция. Мощным изолированным усилием пресса начните складывать тело, т.е. – выполнять двойное скручивание, стараясь при этом дотронуться ладонями своих пяток. После секундной паузы вернитесь в стартовое положение.

4. Подъем коленей в висе

Это упражнение является заключительным в ходе нашей силовой программы. Это значит, что после его выполнения не должно быть базового или любого другого движения. Иллюстрации не прилагается, так как техника довольно проста. Займите положение виса на перекладине. Напрягите плечевой пояс. Согните ноги в коленях.

Мощным комбинированным усилием подвздошной мышцы и пресса поднимите колени кверху. Старайтесь не акцентировать внимание на ногах, это лишь излишне утомит их. Во время подъема старайтесь не раскачивать тело в стороны. В критической точке после секундной паузы начните медленно возвращать ноги в стартовое положение. Следите за этой фазой движения, не позволяйте силе притяжения выполнять работу за вас.





















































Рейтинг@Mail.ru







Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
onlain_video

КроссФит vs Пол Дэнс cмотреть онлайн видео в HD качестве бесплатно

Суббота, 19 Декабря 2015 г. 20:56 (ссылка)
vkadre.ws/video/vip/12091/s..._pol_dehns


Кроссфит - быстро набирающая популярность спортивная дисциплина. Подтянутое тело и здоровье является неотъемлемой частью жизни современного успешного человека, а особенно молодой красивой девушки...

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_miss_tramell

Кроссфит: кому и зачем?

Воскресенье, 15 Ноября 2015 г. 10:00 (ссылка)

Кроссфит -- в тренде. Куда ни плюнь, все -- на кроссфите. Модное слово, красивое. Но что за ним стоит?

Кому кроссфит показан, а кому -- нет? В каких случаях кроссфит-тренировки принесут хорошие плоды, а в каких попросту вас угробят?


Фото: crossfitresplendent.com

Давайте разбираться.


Кроссфит-тренировка представляет собой набор силовых упражнений, которые вы выполняете в высоком темпе. В очень высоком темпе.

Упражнения -- не изолированные, а функциональные, то есть задействуют сразу несколько мышечных групп. Вы то выпрыгиваете из приседаний, то подтягиваетесь рывком, быстро сменяя одно упражнение другим и сводя отдых между ними к минимуму.

Сердце бьётся так, что вы чувствуете его толчки даже волосами, пот разъедает глаза, но вы всё равно продолжаете тренировку, пока не свалитесь потным грязным носком на пол.

http://miss-tramell.livejournal.com/898204.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитнес_красота_здоровье

Pole dance & Кроссфит

Воскресенье, 25 Октября 2015 г. 21:29 (ссылка)




social-balloon-youtube-icon (32x32, 1Kb)Рекомендуем также посмотреть видео: 100 приседаний для красивой попы
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Tanyusha100

Как стать стройной...

Воскресенье, 18 Октября 2015 г. 04:54 (ссылка)
handmade-paradise.ru/kak-po...?_utl_t=li


Как стать стройной...



Как похудеть без вреда для здоровья. Как эффективно убрать жир - Handmade-Paradise...



4897960_Kakpohudetbezvredadlyazdorovya_Kakeffektivnoubratzhir1 (480x300, 22Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
ЕВПАТИЙ

Кроссфит: что это такое и с чего начать

Вторник, 25 Августа 2015 г. 20:07 (ссылка)


Разнообразных тренировочных комплексов, доступных сегодня в любом фитнес-клубе, поражает. Кажется, что найти что-то новое и необычное уже не получится, но это все же возможно. Сегодня я расскажу об одной из новых, пока не очень привычных российским спортсменам, но уже очень популярных во всем мире систем.



Система круговых тренировок кроссфит возникла в США как система тренировки пожарных, но быстро приобрела всемирную популярность и за пределами профессии. Ежегодно проходит большое количество турниров по кроссфиту, в том числе чемпионаты мира и Европы. В 2012 году состоялся и первый чемпионат России по кроссфит, который сразу же вызвал большой интерес среди поклонников фитнеса и здорового образа жизни.




Что такое кроссфит





Кроссфит – это круговая тренировка (то есть, упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку), которая заключается в выполнении определенного комплекса упражнений за минимальное время. Она имеет принципиальные отличия от обычных круговых тренировок.



Во-первых, в комплексе используются нагрузки, направленные на развитие сразу нескольких физических качеств, таких как сила, выносливость и ловкость. В связи с этим подготовку по системе кроссфит обычно делят на три составные части: тяжелая атлетика, гимнастика и кардио.



Во-вторых, в этих тренировках не используют изолированных упражнений как на тренажерах, так и со свободным весом. В кроссфите тренировки максимально функциональны. В подготовку входят базовые тяжелоатлетические упражнения... Только не пугайтесь слова "тяжелоатлетические": привычные каждой женщине приседания тоже к ним относятся. Правда и без более сложных упражнений не обойтись. Будьте готовы выполнять тяги, жимы, рывки, толчки, подъемы на грудь и комбинации этих упражнений с гирями, штангами и гантелями. Так же включают упражнения с собственным весом (брусья, турник, кольца, прыжки, выпрыгивания, выпады) и упражнения на выносливость – это бег, скакалка, кардиотренажеры, плавание, велосипед.



В-третьих, в кроссфите не существует соревновательных упражнений. На турнирах спортсмены могут выполнять разные упражнения и их сочетания. Подготовка строится на проработке различных физических качеств в разные дни тренировок. Например такое сочетание: сила и ловкость, выносливость и ловкость, выносливость и сила.



Тренировочную концепцию кроссфита можно назвать одной из лучших в развитии общей физической подготовки. Индивидуальный комплекс подбирается исходя из возможности спортсмена и оснащения зала. По оборудованию и размерам залы для кроссфита немного отличаются от обычных. Но не будем пока вдваться в такие подробности!





Универсальный совет: для овладения системой кроссфит необходимо иметь опытного тренера, желание, силу воли и терпение. Имея все это и тренируясь по системе кроссфит, вы будете обладать красивой фигурой, а на каждую тренировку идти со все возрастающим желанием и интересом!




С чего начать тренировки по кроссфиту




Приступая к круговым тренировкам, нужно понимать, что кроссфит - это очень высокоинтенсивные нагрузки с высокой мощностью. Многие упражнения требуют владения сложной техникой, такой как рывки, толчки, кольца. Неподготовленному человеку надо очень аккуратно начинать свои тренировки, обязательно под присмотром врача и тренера. Нужно понимать, что максимально эффективно тренировать различные физические качества одновременно физиологически невозможно. Правильно распределенные изические нагрузки - это и есть прекрасная физическая подготовка и крепкое здоровье. Приступая к круговым тренировкам необходимо иметь определенную функциональную подготовку.




Как подготовиться к кроссфиту в домашних условиях




Перед началом выполнения сложных функциональных кроссфит-комплексов в спортивном зале или фитнес-клубе, можно начать с простейших упражнений в домашних условиях. Я подготовил для вас эффективный комплекс, который не отнимает много времени.



Комплекс включает пять упражнений, которые можно выполнять по очереди в 3-4 подходах по 12-15 повторений или подряд без остановки в режиме круговой тренировки.



 




  1. Выполняйте приседания с гантелями в руках весом 5-10 кг.


  2. Отжимания от пола с ног. Если Вам тяжело делать отжимания с ног, то выполняйте их с колен.


  3. Делайте выпады с шагом назад без гантелей.


  4. Тяга гантелей весом 5-7 кг., стоя при этом в наклоне.


  5. Скручивания на пресс.





В качестве разминки или дополнительного упражнения на выносливость в круговой тренировке можно использовать прыжки через скакалку. Обычно считают количество прыжков или время выполнения упражнения. Если все это уже кажется слишком простым, можно считать количество прыжков за единицу времени.



Рекомендованный комплекс позволит подготовить Ваши мышцы и сердечно-сосудистую систему для проведения более тяжелых и интенсивных тренировок.



 





Необходимо следить за своим самочувствием, в первую очередь за пульсом (ЧСС). Перед началом тренировки обязательно определите начальный пульс. Сразу после выполнения серии упражнений (круга) он не должен превышать 70-75% от максимума для начинающих. Расчет ЧСС прост: максимум = 220-возраст. После минутного отдыха ваш пульс должен опуститься до начального + 20%.



 





http://www.marieclaire.ru/krasota/krasota_blog-o-k...-eto-takoe-i-s-chego-nachat/2/






Marie Claire


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Физкультура для офисных работников

Пятница, 03 Июля 2015 г. 14:57 (ссылка)

Всем доброго!
Наверняка сообщество читает достаточно офисных работников с приклееной к стулу попой на протяжении 8 часов кряду.

Хотелось бы пообщаться по поводу повышения активности в рабочее время.
Что делаете? Делаете ли какие- нибудь упражнения в рабочее время?

Наверное не очень полезно вот так после 8-часового сидячего положения организм резко на силовую (любую другую) тренировку загонять.
Я в хорошую погоду хожу на работу/с работы пешком (полчаса/час ходьбы), плюс в обед стараюсь полчаса уделить прогулке. Установила программу eyeleo (вообще она гля глаз, чтобы не забывать моргать) и каждые 30 минут встаю, прогуливаюсь минутки три.
Бывает, когда заработаешься, к вечеру напряжение в области поясницы не дает уснуть, пока её не разогреешь немного массажем, или чем другим)

http://ru-healthlife.livejournal.com/3864520.html

Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

Фитнес на стройке

Вторник, 16 Июня 2015 г. 08:47 (ссылка)

Здравствуйте, товарищи!

Как многие люди я несколько раз пытался приучить себя к тренажерке, но всегда ее бросал. Почему? Ну, как, ставил себе цель нарастить мыщцы, достигал ее и удовлетворившись своим физическим состоянием прекращал ходить в зал. Наверное, так поступаю многие. Сейчас мне 37 и отращивать что-то уже совсем не хочется - просто хочу быть в тонусе. Задача сводится к поддержанию активного образа жизни и снижение веса тела.
Мой вес месяц назад составлял 97 кг, что для роста 186 не будучи качком многовато. Я ограничивал себя в сладком и мучном, но похудеть не получалось. Машина, сидячая работа, недостаток физической нагрузки делали свое темное дело.
И вот подвернулся случай сильно поменять режим дня. Я давно мечтал построить дом. Сам, своими руками. В прошлом году подготовил участок и залил фундамент и вот, еле дождавшись весны, мы открыли строительный сезон. Самостоятельно были произведены земельные работы, гидроизоляция фундамента и наступил самый интересный момент - выкладывание газоблоков. Один блок весит 32-40 кг в зависимости от его влажности. Неплохая такая гирька для фитнеса на свежем воздухе. В день получается выкладывать около 60-ти блоков. Упражнение выглядит так:
- оторвать блок от земли до уровня живота (похоже на становую тягу);
- донести блок до кладки (динамическая нагрузка на ноги и статическая на руки и спину);
- покрутить блок, чтобы он встал в правильное положение;
- постучать по нему килограммовой киянкой (5-10 раз);
Еще приходится много прыгать по лесам, опять же нагрузка на ноги. Да, это не похоже на занятия в тренажерке. Там веса гораздо больше. Нагрузка на стройке немного напоминает кросс-фит. Веса не большие, но нагрузка интенсивная.
Две недели своего отпуска и три по вечерам я строил дом, встав на весы я обалдел - вес 86 кг. Я похудел на 11 кг и почти достроил первый этаж моего дома. Не стоит думать, что это только от ежедневной нагрузки. Питался я так: большая банка тушенки разогревалась на костре или газовой горелке, полбулки хлеба и лучок - как в походе :) Воду пил по 5-6 литров в день.
Как и в зале на стройке с дуру можно причинить себе вред. Снял видео про то, как переносить блоки без ущерба для спины:

Работа в тренажерке: поднял старяд, опустил снаряд, результат - снаряд лежит на том же месте, что и лежал. Т.е. работа бесполезная.
Работа на стройке: поднял, перенес, опустил, прибил, результат - построенный дом.
А теперь вопрос читателям: зачем для похудения выполнять бесполезную работу в зале, если можно и получить нужную нагрузку и создать что-то своими руками, например, построить дом?

Спортивный вам успехов, друзья!

http://ru-healthlife.livejournal.com/3857875.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lj_ru_healthlife

И опять про кроссфит

Вторник, 02 Июня 2015 г. 10:00 (ссылка)

Где то в обсуждениях статьи , посвящённой такому виду досуга, как кроссфит, адепты привели аргумент, что мол, только в русскоязычном сегменте их так травят.
НЕТ! Как раз в ленту вынесло, совсем свежее, не поленился перевести.

5 способов вычислить кросфиттера.

Кроссфит это новый веган. Как вы можете отличить кроссфиттера от обычного человека? Смотрите на эти говорящие сами за себя признаки.

1. Это первая вещь, про которую тебе скажут.
Помните Бойцовский клуб? Теперь полностью переверните правила и получите кроссфит

2. Впервые вы встретите его в госпитале.
9 из 1-0 врачей рекомендуют кроссфит, потому что они знают как вы в№:?%тесь и и поддерживаете врачей занятыми и хорошо оплачиваемыми (про оплату это не наши реалии, да)


3. Всё в стиле киппинг
Что началось с подтягиваний в стиле киппинга теперь превратилось в стиль жизни. Разочарованные жены кроссфиттеров жалуются, что "киппинг", это не то, чем следует заниматься в спальне.

4. Одеваются так, как могут они и могут.

  • Наголовные повязки

  • Бинты на коленях (Боже, да они им не нужны)

  • Футболка на которой написано что то про WOD, что бы то нибыло.


5. Рич Фроннинг для кроссфитера, это как библия для христианина.
Каждый раз, когда ты пытаешься усомниться в кроссфите, можешь ожидать бесконечного потока картинок с полуголым Ричем Фроннингом, которыми адепты пытаются доказать любую вещь которую пытаются доказать.
Хотя мало кто в курсе, что большая часть треннировок Рича Фроннинга построена на основе пауэрлифтинга и развития силы, не кроссфита. Я думаю, что он учавствует в кроссфит играх, т.к. знает насколько легко может быть там в числе лучших. Мог бы сказать больше, но не не готов к очередным 300 фото полуголого Рича Фроннинга отправленным в мой адрес.

http://ru-healthlife.livejournal.com/3854214.html

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<кроссфит - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda