Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 1702 сообщений
Cообщения с меткой

комплекс упражнений - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Удав102

6 простых упражнений на растяжку в кровати

Среда, 25 Мая 2016 г. 14:13 (ссылка)


Эти упражнения необыкновенно важны для поддержания мышц в тонусе, развития гибкости, пластичности и координации движений.



Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

6 Лучших физических упражнений для похудения

Понедельник, 23 Мая 2016 г. 22:18 (ссылка)


Самые эффективные упражнения для похудения



ДАЛЕЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
olgaalexeevna42

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА

Пятница, 13 Мая 2016 г. 15:34 (ссылка)

Это цитата сообщения Kotovskaya_Sonya Оригинальное сообщение

Упражнения для подтянутого тела

Упражнения для подтянутого тела делаем каждый день - можно вместо зарядки использовать данный комплекс:

1.
1 (700x395, 2059Kb)

2.
2 (700x393, 1351Kb)

R5jiF4fHP5DG (92x92, 9Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Смузика

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ ПРИ ОСТЕОАРТРОЗЕ И РЕВМАТОИДНОМ АРТРИТЕ

Воскресенье, 08 Мая 2016 г. 05:49 (ссылка)


5462122_111111111111__tumblr_lbpymsOAHX1qarjfpo1_500 (500x100, 267Kb)



Все упражнения следует делать ежедневно, 1-2 раза в день, на протяжении 3-4 недель.



Увеличивать нагрузку и наращивать подвижность рук надо постепенно.



Цель упражнений – сформировать естественный мышечный «корсет» вокруг сустава и сохранить его функцию.



5462122_1__4s9VkNQZa2Y (495x339, 31Kb)



5462122_2__CTJnRpMDGTY (495x339, 29Kb)



5462122_3__sGHRjaVcHSg (495x339, 27Kb)



5462122_4__Iq5_D9Y3B94 (495x339, 33Kb)



5462122_5__qpsHSZ55hT8 (495x339, 46Kb)



5462122_6__LMxwg02_zF8 (495x339, 40Kb)



 



5462122_2222222222222222222222__gifkifizkyltyra55904 (366x258, 1333Kb)



 



http://mysportru.blogspot.com/2016/05/blog-post_7....ium=news&from=mirtesen

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Самые эффективные упражнения против боли в спине, которые нужно делать на работе

Четверг, 28 Апреля 2016 г. 16:13 (ссылка)


Большинство из нас являются счастливыми заложниками офисной работы. Плюсов в таком формате трудодеятельности немало, сложно спорить. Но и недостатков хватает.



ДАЛЕЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Мария_Белинская_ЭК

Йога. Короткий утренний комплекс с Надеждой Чурсиной.

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 13:10 (ссылка)


2016-04-22_14-08-23 (627x302, 277Kb)



 



https://youtu.be/RKznG3Q0WSg



 

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

5 лучших упражнений для позвоночника

Пятница, 22 Апреля 2016 г. 11:55 (ссылка)


Простые и эффективные упражнения для позвоночника, которые можно выполнять в любом удобном для вас месте. Достаточно того, чтобы рядом была ровная стена.



Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Когда хрустят коленные суставы

Среда, 20 Апреля 2016 г. 13:23 (ссылка)


Если у вас при ходьбе, приседании или наклоне начинают хрустеть коленки, а иногда и поскрипывать, то обратите внимание на кожу в области коленей. Первый признак неблагополучия — сухая и шершавая кожа. Это признак дефицита витаминов и отложения солей.



ДАЛЕЕ

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

ТОП правила правильного питания

Вторник, 19 Апреля 2016 г. 23:56 (ссылка)


Привести фигуру в порядок одними тренировками в зале или на беговой дорожке не получиться. Тут надо обеспечить комплексную программу, физические нагрузки наряду с правильным питанием. Если не пренебрегать правилами правильного питания, то эффект будет очень оперативным и здоровым. И так, учитывая, что питание является одним из важнейших аспектов, которым иногда даже спортсмены пренебрегают, в этой статье научимся самому главному в программе питания и спорта...



Правильное питание в BJJ



Результаты этого пренебрежения — повышенная утомленность, невозможность полностью раскрыть свой потенциал на тренировках, а также и проблемы с лишним весом. В диетических вопросах часто возникает путаница, начинающие спортсмены редко могут понять, что действительно работает, а что нет. Нельзя упускать ТОП 8 простых правил, следуя которым каждый сможет составить свой собственный план правильного питания:



1. Не пропускай завтрак



Первый, пожалуй, самый важный прием пищи. Именно с ним мы получаем энергию и питательные вещества, которые наш организм буквально требует после многочасового сна. Завтрак должен включать в себя углеводы (по большей части сложные) и белки. Оптимальный выбор: омлет, овсянка, сыр и т.д.



2. Ешь каждые 3 часа

Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
НИНА_СВОДНОВА

комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота

Суббота, 16 Апреля 2016 г. 12:24 (ссылка)


Комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота



Комплекс упражнений для ягодиц и мышц живота


Ноги, ягодицы и нижняя часть живота – зоны, над которыми женщина может работать бесконечно. Предлагаем упражнения, которые позволят согнать жирок и подтянуть целлюлит!



Этот комплекс упражнений может быть как ежедневной утренней гимнастикой, так и полноценной тренировкой 3–4 раза в неделю. Для утренней зарядки делайте по одному подходу каждого упражнения, а если собираетесь тренироваться по-настоящему, потребуются 2–3 подхода.



Приседания на одной ноге



Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Разверните плечи, поднимите грудь, втяните живот. Выставьте одну ногу вперёд на пятку, носок направьте на себя, вес тела перенесите на вторую ногу. Приседайте неглубоко, нога впереди прямая и при приседании чуть смещается вперёд, опоры на неё практически нет.



Сделайте 15 раз и поменяйте стороны.

 









Скручивание корпуса



Лёжа на спине, согните ноги и поставьте ступни на пол. Обнимите себя руками за шею сзади, локти вперёд, подбородок на груди. Поднимите левое колено, направляя его к правому локтю, одновременно с этим оторвите от пола правое плечо.



Не тяните себя руками за голову! Поясница всё время прижата к полу, можно дополнительно оторвать лопатку и ягодицу по диагонали. Вернитесь назад и поменяйте стороны.



Повторите 16–20 раз.

 









Подъём ноги вбок



Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Втяните и напрягите живот, не расслабляйте его в течение всего упражнения. Немного согните колени, сожмите ягодицы и подайте их вперёд, как будто хотите продвинуть копчик вперёд и вверх.



Получится, что поясница как бы слегка проваливается назад, а колени и плечи чуть поданы вперёд. Сохраняя это положение туловища за счёт напряжения мышц, поочерёдно поднимайте ноги в сторону. Не двигайте корпусом, не машите ногами по инерции, движение плавное, тянущее.



Повторите по 20 раз в каждую сторону.

 









Восстановление спины



Лёжа на животе, положите лицо на скрещённые руки, ладони прижаты к полу. Ноги разведите и поднимайте колени от пола. Именно колени от пола, а не согнуть ноги и поднять ступни! Напрягайте живот и ягодицы, упирайтесь лбом в руки, это поможет.



Не делайте рывков, движение тянущее, как будто вы тянете толстую резину. Ощутите это натяжение, даже если не удалось поднять ноги.



Сделайте 5–6 раз.

 









Приседания у стены



Встаньте боком к стене и обопритесь на неё рукой. Втяните живот, соедините колени. Согните ногу, которая ближе к стене, ступня на весу, колени вместе. Слегка приседайте на второй ноге, опираясь 









рукой на стену. Про выпрямлении разгибайте вторую ногу назад. При приседании возвращайте её коленом к колену опорной ноги, не выводя вперёд ни в какой фазе упражнения.



Повторите 12–15 раз и поменяйте стороны.

 









Подъём таза



Лёжа на спине, одну ногу согните и поставьте на пол. Руки скрестите под головой. Выпрямите другую ногу и поднимите её вверх.



Опираясь на ступню и плечи, поднимите таз вверх, тянитесь прямой ногой в потолок. Плавно, на 5 счётов, опустите таз на пол и поменяйте ноги.



Повторите 16–20 раз.

 





 




 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Троян_95

Недельная физкультдиета!

Среда, 14 Апреля 2016 г. 00:27 (ссылка)


Каждый мечтает иметь здоровое и подтянутое тело. Для этого недостаточно правильно питаться. Чтобы фигура выглядела великолепно, нужно заниматься спортом. Если ты желаешь укрепить мышцы и быть в отличной форме, тогда обрати внимание на эту семидневную программу тренировок. Курс рассчитан на два месяца.







Выполняй упражнения в свободное время. Сформируй фигуру своей мечты и укрепи здоровье, не выходя из дома и не расходуя лишних средств.



Перед тренировкой обязательно нужно сделать легкую разминку.



Тренировочный комплекс на неделю




1 день




  1. Пресс. 2 подхода по 25 раз.


  2. Приседания. 3 подхода по 20 раз. Перерыв между подходами 2 минуты.


  3. Поднятие гантелей перед собой. 3 сета по 10 раз.


  4. Наклоны в сторону. 2 подхода по 15 раз.


  5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. Колено должно быть прямым. 25 раз по 2 подхода на каждую ногу.





2 день




  1. Пресс. Выполняй 3 подхода по 30 раз.


  2. Отжимания. 3 подхода по 15 раз.


  3. Планка. Постарайся выстоять 1–1,5 минуты.


  4. Подъем гантелей на бицепс. 4 сета по 10–12 раз.


  5. Махи ногой в сторону, лежа на боку. 35 раз по 2 подхода.



боковая планка





3 день



В этот день устрой себе отдых. Можно сделать легкую зарядку.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

20 упражнений для гибкости тела

Вторник, 05 Апреля 2016 г. 14:51 (ссылка)


Каждый человек нуждается в хорошей растяжке, независимо от образа жизни и уровня физической подготовки. Она улучшает циркуляцию крови в тканях, повышает подвижность суставов и позволяет поддерживать мышцы в тонусе.

В дополнение к этому, правильная растяжка снижает риск травм и болевых ощущений во время спортивных нагрузок и помогает значительно улучшить осанку.



Подробности по ссылке

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Гимнастика для пожилых «50+»

Воскресенье, 03 Апреля 2016 г. 06:34 (ссылка)


Гимнастические упражнения были известны еще в Древнем Египте и Древнем Риме.

3720816_Gimnastika_dlya_pojilih1 (640x413, 32Kb)

Сравнительно давно гимнастика начала распространяться и в нашей стране. Так, при Петре I в ряде учебных заведений были введены физические упражнения, а полководец А.В. Суворов ввел в войсках утреннюю гимнастику.

Читать далее


Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

4 Эффективных упражнения от обвисшего живота

Суббота, 02 Апреля 2016 г. 15:50 (ссылка)


Всего 10 минут в день самой простой и самой приятной утренней зарядки помогут вам убрать живот, стать стройнее и жизнерадостнее.







Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Удав102

Всего 1 упражнение для плоского живота

Четверг, 31 Марта 2016 г. 22:03 (ссылка)


Как оказалось, держать мышцы живота в тонусе подруге помогает удивительно легкая техника. Всё, что нужно для ее выполнения, — зеркало!



Далее

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<комплекс упражнений - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda