Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 17 сообщений
Cообщения с меткой

исправляем осанку - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Mellodika

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ

Среда, 10 Августа 2016 г. 21:14 (ссылка)

ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ


Осанка - это привычное положение тела, которое регулируется бессознательно, на уровне системы условных рефлексов, называемых двигательным стереотипом. Среди факторов, вляющих на осанку можно выделить психологические (привычка, уверенность в себе...) и фактор физической формы. Причем работать над психологией абсолютно бесполезно, пока не хватает физической силы мышц, удерживающих спину и плечи в правильном положении, или имеет место дисгармоничное развитие мышц.

За правильную осанку отвечают следующие группы мышц:

1. Глубокие мышцы, поддерживающие вертикальное положение нашего тела. Среди них мышцы разгибатели позвоночника и мышечный корсет в области поясницы и живота (кор).

2. Сила и баланс развития мышц, сводящих лопатки и грудных мышц (которые наоборот тянут плечи вперед). Большие грудные мышцы изначально у всех людей неплохо развиты, а вот их антагонисты: ромбовидные мышцы, задние пучки дельтовидных мышц и нижняя часть трапециевидных, которые отвечают за сведение лопаток, часто ослаблены, находятся не в тонусе.

3. Баланс в развитии трапециевидной мышцы (самой крупной мышцы верха спины) и широчайшей мышцы спины. Первая поднимает плечи, вторая опускает. Поскольку человек без опыта силовых тренировок практически всегда в быту поднимает предметы неправильно, сопровождая движение разведением локтей и пониманием плеч, получается переразвитие верхних пучков трапециевидной мышцы с почти полным выключением широчайших мышц спины.

Таким образом, у нетренированного человека наблюдается следующая картина:

Бедные мышцы разгибатели позвоночника принимают на себя всю работу по удержанию спины и, в отсутствии физической активности, находятся в постоянном статическом напряжении. Результатом является не только то, что эти мышцы в конечном счете окончательно ослабевают и уступают силе тяжести, отпуская позвоночник, но и головные боли из-за постоянного мышечного спазма.

Так позвоночник постепенно принимает форму вопросительного знака. В то же время весьма развитые верхние пучки трапеции, не получая противоположного воздействия со стороны широчайших, тянут плечи вверх. При отсутствии физической активности, они тоже находятся в состоянии постоянного спазма, так же вызывая головные боли.

Плюс ко всему, под действием силы тяжести, при ослабленных мышцах, сводящих лопатки, плечи уползают вперед (кстати, у мужчин, увлекающихся жимом лежа, сутулость возникает из-за переразвития грудных мышц).

Вот такая биомеханика неправильной осанки (мы не рассматриваем тут случаи клинического искривления позвоночника). Думаю, теперь понятно, почему в такой ситуации абсолютно бесполезно волевым усилием держать спину прямой, а плечи развернутыми. При дисгармоничном развитии мышц, таким образом можно даже причинить вред позвоночнику и суставам. Бесполезны и вредны также бандажи, которые вызывают только еще большее ослабление мышц, поддерживающих спину в правильном положении.

Для исправления осанки необходим специально организованный тренинг с прицелом на развитие мышц спины и задних пучков дельтовидных мышц. Тренировки одних только мышц разгибателей позвоночника недостаточно ("всего одно упражнение для королевской осанки" - это чушь). Все упражнения, которые помогут решить проблему неправильной осанки, на прикрепленных картинках.

Конечно, даже если нарушение осанки - это основная видимая проблема физического развития, это вовсе не значит, что нужно тренировать только спину. Программа тренировок должна быть постоена так, чтобы развивалось все тело. Единственное, в этом случае тренировку спины рекомендуется проводить не реже 2 раз в неделю. То есть подойдет программа проработки всех мышечных групп в одну тренировку или сплит верх-низ, но тогда необходимо не менее 4 тренировок в неделю.

Для людей, имеющих проблемы со спиной рекомендуется включать упражнение гиперэкстензия (в любом виде) в каждую тренировку, в разминку. Предпочтительна гиперэкстензия на фитболе.

Как правило, после 1-2 месяцев регулярных тренировок уже наблюдается значительное улучшение осанки, даже без какой-то работы с психологическими факторами. Но при желании, можно дополнительно работать с привычкой держать спину, подключив к этому родных и друзей, которые будут напоминать не сутулиться, или приобрести специальный гаджет.

1.
1 (604x377, 108Kb)

2.
2 (604x377, 96Kb)

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
soni27

Упражнения для спины в домашних условиях, какую физическую нагрузку | Женские хитрости красоты и здоровья.

Четверг, 19 Мая 2016 г. 22:56 (ссылка)
tawba.info/uprazhneniya-dly...sanku.html

Упражнения для спины в домашних условиях: избавляемся от боли, исправляем осанку
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
itast

Упражнения для осанки

Воскресенье, 13 Декабря 2015 г. 16:12 (ссылка)


_Jcoi48xwTg (604x394, 27Kb)

Метки:   Комментарии (2)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Исправляем осанку

Вторник, 29 Сентября 2015 г. 13:33 (ссылка)

Исправляем осанку
LaX3ToWb3qU (604x394, 29Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
IRENA1965

Всего 5 минут в день! Для вашей спины

Суббота, 23 Мая 2015 г. 16:41 (ссылка)

Это цитата сообщения annikushka Оригинальное сообщение


 


















exercise_1 (651x128, 13Kb)



 С распространением сидячего образа жизни у многих наблюдаются проблемы с позвоночником. Эту простую и эффективную технику коррекции фигуры разработал японский врач Фукуцудзи около 10 лет назад. Метод помогает избавиться от дряблого живота и возвращает скелет в естественное положение.



Всего пять минут в день для занятий, и очертания вашего тела ощутимо изменятся, талия станет тоньше, а спина – ровнее.



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Исправляем осанку . Вытяжение и прогибы

Вторник, 23 Сентября 2014 г. 12:36 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео


Полезное видео для здоровья, здесь очень хороший, эффективный комплекс упражнений, направленный на вытяжение и развитие гибкости позвоночника, на улучшение осанки, развитие подвижности суставов, укрепление мышц спины, бедер и ягодиц, улучшение работы внутренних органов брюшной полости и грудной клетки, уменьшение жировых отложений в области живота, талии и бедер. 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Koblenz

Как исправить осанку? правильная осанка – это всего лишь одна из хороших привычек.

Пятница, 23 Мая 2014 г. 14:35 (ссылка)










Комплекс упражнений от сутулости.

Читать полностью:  http://lady.tut.by/news/body/361465.html














 



"Она идет по жизни смеясь, она легка как ветер, нигде на свете она лицом не ударит в грязь… и без исключенья все с восхищеньем смотрят ей вслед…" – поет в своей песне Андрей Макаревич о девушке с несомненно правильной осанкой и красивой походкой.



Но если вы думаете, что правильная осанка необходима только для красоты и без нее можно обойтись, вы заблуждаетесь. Правильная осанка влияет на легкость и молодость нашей походки. Экс-балерину и в 55 лет по походке можно принять за 20-летнюю, а сутулому 30-летнему программисту, еле переставляющему ноги, неосознанно хочется уступить место в транспорте, как почетному пенсионеру.

Читать полностью:  http://lady.tut.by/news/body/361465.html



Помните: правильная осанка – это всего лишь одна из хороших привычек, которую по силам выработать у себя любому человеку.

Читать полностью:  http://lady.tut.by/news/body/361465.html



Но не стоит думать, что вы избавитесь от сутулости за 2-3 дня. Комплекс упражнений от сутулости вам предстоит делать несколько месяцев, чтобы как следует укрепить мышцы вашего корпуса. Да и в принципе, такой комплекс хорошо выполнять как утреннюю или вечернюю зарядку.



Исходная позиция: ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса, позвоночник растянули от макушки и до кобчика, сделали глубокий вдох… Начали!





Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<исправляем осанку - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda