Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 7 сообщений
Cообщения с меткой

вариант домашней тренировки - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
anngol

Вариант домашней тренировки

Вторник, 07 Марта 2017 г. 09:26 (ссылка)


4248238_9 (575x604, 99Kb)



За 1 неделю тренировок, растянутое после родов пузо, можно превратить в плоский живот, а дряблые ноги - в накаченные!


 


-нижний пресс 3 подхода по 10 раз


-верхний пресс 3 подхода по 10 раз


-приседания 3 подхода по 10 раз (один из них с весом)


-стойка на лопатках 1 мин


-отжим из положения лежа 2 подхода по 15 раз


-выпады 2 подхода по 8 раз


-обруч 3-5 минут в день


-мостик (30 сек-1 мин)


-лежа на спине упражнение ножницы (1-1,5 мин)


-велосипед лежа на спине (голова должна быть на весу а не на полу)


-лежа на боку поднимать обе ноги одновременно (5-8 раз на каждом боку)


-упражнение кошка с качанием пресса (упор на локти)


-скакалка 50-70 прыжков


-бег на месте как можно выше поднимая ноги к животу


 


Все упражнения делать утром, через 30 минут выпитого стакана воды с лимоном. Завтрак - через час после тренировки.


 


На ночь:


-нижний пресс 10 раз


-верхний пресс 10 раз


-расслабление спинных мышц на шаре с точками.


 


 
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
elena-space

Вариант домашней тренировки

Суббота, 06 Июня 2015 г. 13:54 (ссылка)

Узнала о данной программе от Garnaciuc Alexandra и Garnaciuc Elena
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
Y3uhPjEjCyc (604x604, 52Kb)
Y3uhPjEjCyc (604x604, 52Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Mellodika

Вариант домашней тренировки

Четверг, 11 Сентября 2014 г. 14:24 (ссылка)

Вариант домашней тренировки
1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь. Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого.
L34FBP_XQNA (604x385, 45Kb)

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lidochca2014

Вариант домашней тренировки

Среда, 27 Августа 2014 г. 15:08 (ссылка)

Это цитата сообщения heregirl Оригинальное сообщение

Вариант домашней тренировки




Вариант домашней тренировки



1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого



 


4 (398x500, 52Kb)
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
heregirl

Вариант домашней тренировки

Вторник, 26 Августа 2014 г. 19:04 (ссылка)


Вариант домашней тренировки



1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.

2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.

3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.

5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого



 


4 (398x500, 52Kb)
Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Sonya_kot

Вариант домашней тренировки

Суббота, 15 Июня 2013 г. 18:18 (ссылка)

_Ku9qbjCj30 (596x380, 20Kb)

1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены.
2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов.
3. Лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. По 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.
4. Лёжа на полу, руки за головой. Крутим педали. Упражнение вам хорошо знакомо. Очень эффективно для живота.
5. Упражнения с обручем или хулахупом хорошо убирают жир и с боков и с живота. Не пожалейте денег и приобретите себе этот гимнастический инвентарь.Возьмите за правило делать эти 5 упражнений каждый день и уже через месяц вы заметите результат, ну и поменьше мучного и сладкого

Метки:   Комментарии (4)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<вариант домашней тренировки - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda