Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 3590 сообщений
Cообщения с меткой

бодифлекс - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Марина_Бержинска

Бодифлекс: умеете ли Вы дышать?

Суббота, 22 Апреля 2017 г. 23:02 (ссылка)

Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение

Бодифлекс: умеете ли Вы дышать?




Занимаетесь Вodiflex, но почему-то не получается похудеть?

3720816_bodifleks1 (640x382, 24Kb)

Первое, на что нужно обратить внимание, — дыхание.

Читать далее               

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Ирцейс

Бодифлекс: умеете ли Вы дышать?

Воскресенье, 09 Апреля 2017 г. 10:27 (ссылка)


Занимаетесь Вodiflex, но почему-то не получается похудеть?

3720816_bodifleks1 (640x382, 24Kb)

Первое, на что нужно обратить внимание, — дыхание.

Читать далее               


Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
lana_DSV

Бодифлекс

Четверг, 23 Марта 2017 г. 07:02 (ссылка)


Источник http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/bodifleks-dykhatelnaya-gimnastika-uprazhneniya-video-otzyvy.shtml



Три правила для хорошего результата



Правило 1. Регулярность Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.



Правило 2. Занятия на голодный желудок Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.



Правило 3. Отказ от жестких диет Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять. Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.



Техника дыхания



Технику дыхания необходимо обязательно полностью освоить до того, как вы приступите к выполнению упражнений. Для того чтобы научиться правильно дышать по системе бодифлекс, рекомендуется принять начальную позу: в положении стоя расставить ноги на расстояние 30-35см, опереться ладонями на 3 см выше коленей. Получится поза, будто вы собираетесь присесть. Голова остается в прямом положении, подбородок расположен горизонтально полу, взгляд направлен вперед. Именно из такой позиции научиться правильному дыханию проще всего.



1 этап диафрагмального дыхания. Выдох через рот Первое, чему нужно научиться, - умение правильно выдыхать воздух из легких. В данном случае важно, чтобы из легких уходил полностью весь отработанный воздух. Поэтому надо не просто выдыхать его, а буквально выдавить – примерно так мы ногой выдавливаем воздух из мячика. Чтобы получился такой выдох, округлите губы и немного вытяните их вперед, будто собираетесь свистеть. А потом начинайте спокойно и медленно выпускать воздух через рот. Когда вы поймете, что больше не можете выдавить из себя ни капли, прекратите и сомкните губы.



2 этап диафрагмального дыхания. Быстрый вдох носом Теперь все внимание носу. Представьте, что рта у вас вообще нет или его зашили нитками. Сделайте резкий вдох через нос: вдохните как можно полнее и резче, подобно пылесосу, втягивающему воздух. Ваши легкие должны заполниться кислородом до отказа. При подобном вдохе обязателен шумовой эффект, и чем громче издаваемый звук, тем лучше. А если вы вдыхаете совсем бесшумно, это означает, что вы делаете вдох неправильно. Быстрый и сильный вдох через нос по определению не может быть тихим или бесшумным. Старайтесь изо всех сил тянуть воздух: представьте, что вы были в безвоздушном пространстве, а теперь вам дали вдохнуть воздуха. После того, как ваши легкие наполнятся до отказа и вы не больше не можете вдыхать воздух, остановитесь. Теперь переключаем внимание на губы: они плотно сомкнуты и не выпускают воздух. Голова немного приподнята. А нос просто не работает, представьте. Что его вообще больше нет. Весь воздух удерживаем в себе.



3 этап диафрагмального дыхания. Резкий выдох ртом из диафрагмы Следующая задача – вытолкнуть весь втянутый воздух через рот. Но надо не просто выдохнуть, а сделать это напрягая живот, как бы выбивая воздух из легких мышцами живота. Для этого откройте широко рот, приготовьтесь, а затем резко сожмите мышцы диафрагмы и живота – тогда легкие тоже сожмутся и вытолкнут весь воздух. Такой выдох должен сопровождаться свистящим звуком, который напоминает звук выходящего из проколотой шины воздуха: что-то типа «пы-ых» или «па-ах». На этом этапе все внимание должно быть на диафрагму – именно диафрагма выталкивает воздух наружу. Даже если мышцы вашего живота слабые, диафрагма все равно должна быть нормально развита. Старайтесь, толкайте воздух как можно быстрее.



4 этап диафрагмального дыхания. Задержка дыхания Этот этап считается самой сложной частью дыхательного упражнения. Сомкните губы как можно плотнее, не пытайтесь втянуть воздух носом. Вообще забудьте о том, что у вас есть рот и нос. Вам нечем вдыхать воздух. Немного наклоните голову к груди. Теперь внимание на живот. Начинайте медленно считать (в уме) и постепенно подтягивать живот. Живот уходит внутрь, превращается в плоскую доску. Желудок, кишечник и другие органы начинают уходить под ребра. Желудок как бы приподнимается вверх, начиная тянуть за собой кишечник. Все, что находится в вашем животе, тоже поднимается и начинает уходить под ребра. Теперь ваш живот не плоский – он вогнутый, похож на впадину, которая обычно образовывается в проколотом мяче. Возникает ощущение, что ваша брюшина касается позвоночника. Живот нужно втягивать медленно, считая при этом до восьми. Считать надо следующим образом: один-один-один, два-два-два … Скорее всего сразу у вас не получится удерживать дыхание все восемь тактов – обычно начинают с трех-четырех, а уже процессе тренировок достигается способность до восьми.



Имейте ввиду: как только у вас будет получаться удерживать дыхание все восемь тактов, можете считать, что подготовительный этап вы практически освоили. Именно на этом этапе задержки дыхания с одновременным втягиванием живота выполняются все упражнения.



5 этап диафрагмального дыхания. Вдох через нос После того, как вы досчитали до восьми и почувствовали свой живот в районе позвоночника, можете вдыхать. Просто расслабьте все мышцы и позвольте воздуху ворваться в ваши легкие. После задержки дыхания легкие наполняются воздухом в сопровождении звука, напоминающего всхлип – «вс-ш-ш».



далее
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
MissKcu

Зарядка для лінивих

Понедельник, 13 Марта 2017 г. 19:15 (ссылка)






В рамках Марафону Весняного  Схуднення "100 кроків до омріяної фігури"



(почитати ТУТ)



було знято відео " Зарядка для лінивих"



Так, що...давайте разом готуватись до Літечка....



4337340_DSC_0071 (466x700, 200Kb)




пи.си....на відео Я, хто незнає



Будем Знайомі!









Метки:   Комментарии (10)КомментироватьВ цитатник или сообщество
udacha001

БОДИФЛЕКС комплекс упражнений для ПОХУДЕНИЯ - прямая трансляция урока 25.01.2017!

Понедельник, 13 Февраля 2017 г. 13:06 (ссылка)





БОДИФЛЕКС ДЛЯ ЛИЦА - прямая трансляция урока 13.01.2017
========================================





БОДИФЛЕКС КУРС 2 урок 1 для фигуры "ГРУША" с Корнеевой Татьяной!
================================================






БОДИФЛЕКС для опытных со стулом | Курс 2 - урок 2
=================================






БОДИФЛЕКС для бедер и ЯГОДИЦ | Курс 2 - урок 3 | Корнеева Татьяна!
==============================================





БОДИФЛЕКС - долой дряблые колени и бедра | КУРС 2 - УРОК 5 на канале таймстади ру!
========================================================





БОДИФЛЕКС плюс СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА | Курс 2 - урок 4 с Корнеевой Татьяной!
=========================================================







БОДИФЛЕКС урок 5 | Для тренировок дома с Корнеевой!
======================================





ЛФК плюс БОДИФЛЕКС - двойной эффект | Урок 6 из 20 с Корнеевой!
============================================





БОДИФЛЕКС для похудения + ЛФК - урок 7 | Тренер Корнеева Татьяна!
===============================================






БОДИФЛЕКС урок 8 для фигуры "Яблоко" на канале таймстади ру!
============================================



Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
милена70

Методы естественного омоложения Как поднять уголки губ: упражнение «Улыбка»

Четверг, 02 Февраля 2017 г. 12:29 (ссылка)


Поднимаем уголки губ: упражнение «Улыбка» За опущенные уголки губ, которые придают лицу унылое выражение, отвечает мышца, опускающая угол рта. Иначе еще её называют «мышца презрения». Эта треугольная по форме мышца, начинаясь от боковой поверхности нижней челюсти, вплетается в круговую мышцу рта и при напряжении оттягивает уголок рта книзу.





Читать далее...
Метки:   Комментарии (6)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<бодифлекс - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda