Случайны выбор дневника Раскрыть/свернуть полный список возможностей


Найдено 639 сообщений
Cообщения с меткой

арнольд шварценеггер - Самое интересное в блогах

Следующие 30  »
Donnarossa

Звезда ХХ века. Шварценеггер – это эпоха

Воскресенье, 07 Августа 2016 г. 10:17 (ссылка)




Удачные пропорции и форма мышц, узкая талия, мастерство позирования отточено до совершенства, оно просто стало легендой. Для тех соревновательных лет он был крут и бесподобен. А ещё у него невероятная харизма и он был первым, кто стал рекламировать бодибилдинг. И доля везения у него огромная, хотя, как говорят: великим везёт. Ну, он хотел этого, добивался, и повезло именно ему.


Вот редкие фото Арнольда


Читать далее...
Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
КИНО_И_ВСЕ_О_НЕМ

Арнольду Шварценеггеру сегодня исполнилось 69 лет!!!

Суббота, 30 Июля 2016 г. 20:44 (ссылка)


Сегодня именины у великого Арни. Спортсмена, политика и актера.



Этот человек добился в жизни всего, чего хотел. За что бы он не брался, везде он добивался успеха, поставленной цели.



Очень успешный, целеустремленный человек, у него есть чему поучиться. Арнольда надо изучать.



Но, мы, давайте сегодня посмотрим один из замечательных фильмов, где играл  Арнольд Шварценеггер.



Помимо Арнольда Шварценеггера, здесь играет еще и Сильвестр Сталлоне.



Отличная пара получилась! И фильм хороший! Хорошего уровня триллер.



 





Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Любимая_Лилу

День рождения Арнольда Шварценеггера. 29.07.2016

Пятница, 30 Июля 2016 г. 00:21 (ссылка)
favorite-lilu.blogspot.ru/2...72016.html


День рождения Арнольда Шварценеггера. 29.07.2016

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Oleska2112

Счастье - это...

Пятница, 29 Июля 2016 г. 16:00 (ссылка)


 





















Счастье - это...



 



1 (392x336, 28Kb)





 




















 





 

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Коктейли от Арнольда Шварценеггера

Понедельник, 25 Июля 2016 г. 20:33 (ссылка)

Арнольд Шварценеггер до сих пор для многих икона, кумир, пример для подражания.

Многие ищут, роются в интернете, находят видео, как же он занимался, великий Арни, что и как он делал.

Какие упражнения делал, какой системы придерживался, как питался.

Здесь вы можете увидеть и узнать какие он принимал коктейли.

Коктейли от Арнольда Шварценеггера

Вам потребуется 2 чашки молока, полчашки молочного порошка обезжиренного, 1 яйцо, полчашки мороженого. Все продукты соединить и взбить миксером.

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4

- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

4208855_KLXgt3sxHEs (274x431, 26Kb)

http://kolobok23.ru/post395189006/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Коктейли от Арнольда Шварценеггера

Понедельник, 25 Июля 2016 г. 20:33 (ссылка)

Арнольд Шварценеггер до сих пор для многих икона, кумир, пример для подражания.

Многие ищут, роются в интернете, находят видео, как же он занимался, великий Арни, что и как он делал.

Какие упражнения делал, какой системы придерживался, как питался.

Здесь вы можете увидеть и узнать какие он принимал коктейли.

Коктейли от Арнольда Шварценеггера

Вам потребуется 2 чашки молока, полчашки молочного порошка обезжиренного, 1 яйцо, полчашки мороженого. Все продукты соединить и взбить миксером.

Коктейль № 1

-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2

- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3

-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером

Коктейль № 4

- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5

- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6

- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7

- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8

-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9

-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10

-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

4208855_KLXgt3sxHEs (274x431, 26Kb)

http://kolobok23.ru/post395189006/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Коктейли от Арнольда Шварценеггера

Понедельник, 25 Июля 2016 г. 20:33 (ссылка)


 Арнольд Шварценеггер до сих пор для многих икона, кумир, пример для подражания.



Многие ищут, роются в интернете, находят видео, как же он занимался, великий Арни, что и как он делал.



Какие упражнения делал, какой системы придерживался, как питался.



Здесь вы можете увидеть и узнать какие он принимал коктейли.



 Коктейли от Арнольда Шварценеггера



Вам потребуется 2 чашки молока, полчашки молочного порошка обезжиренного, 1 яйцо, полчашки мороженого. Все продукты соединить и взбить миксером.



Коктейль № 1



-Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Также все смешать и перетереть блендером.



Коктейль № 2



- 100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.



Коктейль № 3



-2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером



Коктейль № 4



- Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.



Коктейль № 5



- 200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.



Коктейль № 6



- 100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.



Коктейль №7



- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.



Коктейль №8



-200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.



Коктейль №9



-500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.



Коктейль №10



-250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.



4208855_KLXgt3sxHEs (274x431, 26Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Независимый_калейдоскоп (Автор -butikovanv)

Их нравы...

Среда, 20 Июля 2016 г. 17:08 (ссылка)


lol1469023295 (561x700, 264Kb)



Арнольд Шварценеггер предложили двухлетней дочке Кличко кубинскую сигару.

Для целого поколения культурист, актер и политик Арнольд Шварценеггер является примером. На «железного Арни» ровняются миллионы, но делать это стоит с осторожностью. Дело в том, что вместе с любовью к спорту и здоровому образу жизни, Шварценеггер может привить также зависимость. Общественники, защитники окружающей среды и борцы с курением уже вовсю бьют тревогу. Все как один осуждают экс-губернатора Калифорнии Арнольда Шварценеггера. И вот почему. На днях звезда Голливуда предложил кубинскую сигару двухлетней Кайе-Евдокии – дочери Владимира Кличко и актрисы Хейден Панеттьери!



Ребенок оказался умнее взрослого дяди и от сигары малышка отвернулась, тем самым демонстрируя свое к ней отношение. А вот папа малышки продемонстрировал настоящую выдержку, ведь он не зарядил Арни хук справа. Кстати, ситуация показалась Владимиру довольно забавной и он решил рассказать об этом своим подписчикам в Twitter: «На этот раз малышка говорит Hasta la vista кубинским сигарам», – заявил Кличко, цитируя знаменитую фразу героя Шварценеггера из фильма «Терминатор 2: Судный день».


Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Viktoria_84

Правила жизни от Арнольда Шварценеггера

Понедельник, 18 Июля 2016 г. 15:50 (ссылка)


1. Всегда надо видеть перед собой цель. 

2. Никогда не считать слово «нет» ответом. 

3. Работать изо всех сил и никогда не страшиться неудачи. 

4. В жизни надо идти всегда прямой дорогой и не пытаться срезать, схитрить. 

5. Делать хорошо или вообще не делать. 

6. Стремиться к знаниям и учиться всю жизнь. 

7. Обязательно воздавать добром за добро. 

8. Стараться общаться с умными, разносторонними людьми. 

9. Больше слушать, чем говорить. 

10. Любить и заботится о близких.



5640974_ItzF2qOiaBc (348x480, 32Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Фитиль_Дом2 (Автор -Alex_Prime)

Шварценеггер и разъярённый слон

Среда, 01 Июня 2016 г. 18:33 (ссылка)

Смотреть видео в полной версии
Смотреть это видео

Знаменитый актёр и бывший губернатор штата Калифорния Арнольд Шварценеггер заснял экстремальное видео бегства от разъярённого слона на сафари в Южной Африке.

«Не мог бы описать эту встречу на сафари лучше, чем это видео. Я в восторге от этих красивых, сильных животных, хотя некоторым из нас после этого пришлось сменить штаны», — написал Шварценеггер в своём Instagram.

Метки:   Комментарии (5)КомментироватьВ цитатник или сообщество
Озёрный_житель

Арни

Понедельник, 09 Мая 2016 г. 20:01 (ссылка)

Это цитата сообщения -Einar- Оригинальное сообщение

...

30x42 см. тон. бумага, цветные карандаши.

http://vk.com/club72945072
202 (508x700, 519Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
SCHOOL_for_SCANDAL

Повзрослел внебрачный сын Арнольда Шварценеггера

Пятница, 08 Апреля 2016 г. 10:04 (ссылка)

0407-joseph-baena-now-photos-launch-3 (700x583, 107Kb)



У Арнольда Шварценеггера пятеро детей. Четверо родились в браке с Марией Шрайвер,
пятый - Джозеф Баена, внебрачный сын актера. Джозефа папарацци заметили вчера
в Малибу, когда молодой человек покупал продукты.


Напомню, внебрачный сын Арнольда Шварценеггера родился от связи актера с одной
из домработниц, Милдред Патрисии Баена, о чём Арнольд рассказал жене после ухода
с поста губернатора. Правда, до этого Мария Шрайвер уже установила правду, погово-
рив с прислугой.
Джозеф родился примерно в то же время, когда законная супруга Арнольда родила
сына Патрика. Джозеф родился 2 октября, 1997 года, а Патрик - 27 сентября, 1997.

Метки:   Комментарии (3)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Арнольд Шварценеггер основные правила

Четверг, 25 Марта 2016 г. 00:05 (ссылка)

6 основных правил Арнольда

Люди часто спрашивают меня "Арнольд, в чем же твой секрет успеха?". Сегодня, я расскажу вам 6 основных правил, которым я следую в течении жизни.

Правило №1 Верьте в себя. Вы должны копать глубже, в глубину души и спросить себя, кем вы хотите быть. Не что, а кто. Я не говорю о том, что ваши родители или учителя могут вам помочь, вы сами должны сделать этот выбор. Выясните, что делает вас счастливым, независимо от того, как смешно или сумасшедше это может звучать для окружающих тебя людей. Правило номер один: доверяйте себе независимо от того, кто и что-либо думает.

Правило №2. Нарушайте правила. У нас так много правил, во всех сферах жизни, что я советую некоторые из них нарушать (не закон, но правила). Невозможно быть индивидуальным, или оригинальным, если вы слишком правильны и хорошо себя ведете. Вы должны мыслить масштабно, свободно, независимо от стереотипов, за пределы повседневной жизни в которой живете, то есть то, во что я верю. В конце концов, вдумайтесь, какой смысл бытия на этой земле, если все, что вы хотите сделать, это будет нравиться всем, и будет избегать всяких неприятностей? Одна из некоторых вещей, которая когда либо мне помогала, является разрушение некоторых правил. Что, конечно, преподносит мне правило номер три:

Правило №3. Не бойтесь неудач. Поверьте, всё что я когда либо пытался сделать, я всегда был готов на провал. Нет, не всегда можно победить, но не бойтесь принимать решение. Вы не можете быть парализованы страхом неудачи или вы никогда не будете заставлять себя. Вы должны продолжать настаивать, потому что главное, что вы верите в себя и в свое сознание, и только вы знаете что нужно делать. Успех бессомненно вскоре придет, так что никогда не бойтесь неудач.

Правило №4. Не слушайте окружающих. Я имею в виду то, сколько раз вы слышали, что "вы не можете сделать это", или "вы не сможете сделать то, если это не было сделано раньше?" Я люблю, когда кто-то говорит, что никто никогда не делал этого раньше, потому что когда я это делаю, это означает, что я первый, что сделал это. Так что не обращайте внимания на людей, которые говорят "это не может быть сделано, или невозможно". Я никогда не слушаю таких глупцов, которые готовы твердить это вам на ухо часами, я всегда прислушиваюсь к себе, и говорю: да, я смогу. Это подводит меня к правилу № 5, которое является наиболее важным правилом для всех;

Правило №5. Работайте на износ. Мухаммед Али, один из моих великих кумиров, имел большую популярность в 70-х годах, однажды его спросили, сколько приседаний он сделал, и он сказал: "Я не считаю мои повторения до тех пор, пока не чувствую жудкую боль в мышцах. А когда это происходит, тогда и начинаю отсчет, потому что только тогда это по настоящему имеет значение." Это то, что сделает вас чемпионом, как не крути. "Нет боли, нет прогресса". Всё просто. Когда вы например развлекаетесь на вечеринке, то кто-то там, далеко, усердно работает над собой, становится всё сильнее, умнее, и готов побеждать. Просто помните об этом. Если вы хотите побеждать и быть лучшим, нет абсолютно никакого другого пути, только жесткий, тяжелый труд, иначе быть не может. Ни одно из моих правил о том как добиться успеха не будет работать, если вы ничего не делаете. Это подводит меня к правилу №6.

Правило №6. Отдайте что-нибудь обратно. Во всём жизненном пути, по которому несет вас жизнь, вы всегда должны находить время, чтобы дать что-то взамен. Дайте что-нибудь для вашим друзьям, обществу, или даже стране. Позвольте мне сказать вам кое-что… Любое сделанное вами добро принесет и вам и другим людям больше удовлетворения, чем все то, что вы когда-либо делали…

Запомните навсегда эти шесть главных правил: доверяйте себе, нарушайте некоторые правила, никогда не бойтесь неудач, не слушайте окружающих, работайте изо всех сил, и давайте что-то в замен.

4208855_ (604x321, 51Kb)

http://kolobok23.ru/post387368528/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Арнольд Шварценеггер основные правила

Четверг, 25 Марта 2016 г. 00:05 (ссылка)


6 основных правил Арнольда



Люди часто спрашивают меня «Арнольд, в чем же твой секрет успеха?». Сегодня, я расскажу вам 6 основных правил, которым я следую в течении жизни.



Правило №1 Верьте в себя. Вы должны копать глубже, в глубину души и спросить себя, кем вы хотите быть. Не что, а кто. Я не говорю о том, что ваши родители или учителя могут вам помочь, вы сами должны сделать этот выбор. Выясните, что делает вас счастливым, независимо от того, как смешно или сумасшедше это может звучать для окружающих тебя людей. Правило номер один: доверяйте себе независимо от того, кто и что-либо думает.



Правило №2. Нарушайте правила. У нас так много правил, во всех сферах жизни, что я советую некоторые из них нарушать (не закон, но правила). Невозможно быть индивидуальным, или оригинальным, если вы слишком правильны и хорошо себя ведете. Вы должны мыслить масштабно, свободно, независимо от стереотипов, за пределы повседневной жизни в которой живете, то есть то, во что я верю. В конце концов, вдумайтесь, какой смысл бытия на этой земле, если все, что вы хотите сделать, это будет нравиться всем, и будет избегать всяких неприятностей? Одна из некоторых вещей, которая когда либо мне помогала, является разрушение некоторых правил. Что, конечно, преподносит мне правило номер три:



Правило №3. Не бойтесь неудач. Поверьте, всё что я когда либо пытался сделать, я всегда был готов на провал. Нет, не всегда можно победить, но не бойтесь принимать решение. Вы не можете быть парализованы страхом неудачи или вы никогда не будете заставлять себя. Вы должны продолжать настаивать, потому что главное, что вы верите в себя и в свое сознание, и только вы знаете что нужно делать. Успех бессомненно вскоре придет, так что никогда не бойтесь неудач.



Правило №4. Не слушайте окружающих. Я имею в виду то, сколько раз вы слышали, что «вы не можете сделать это», или «вы не сможете сделать то, если это не было сделано раньше?» Я люблю, когда кто-то говорит, что никто никогда не делал этого раньше, потому что когда я это делаю, это означает, что я первый, что сделал это. Так что не обращайте внимания на людей, которые говорят «это не может быть сделано, или невозможно». Я никогда не слушаю таких глупцов, которые готовы твердить это вам на ухо часами, я всегда прислушиваюсь к себе, и говорю: да, я смогу. Это подводит меня к правилу № 5, которое является наиболее важным правилом для всех;



Правило №5. Работайте на износ. Мухаммед Али, один из моих великих кумиров, имел большую популярность в 70-х годах, однажды его спросили, сколько приседаний он сделал, и он сказал: "Я не считаю мои повторения до тех пор, пока не чувствую жудкую боль в мышцах. А когда это происходит, тогда и начинаю отсчет, потому что только тогда это по настоящему имеет значение.» Это то, что сделает вас чемпионом, как не крути. «Нет боли, нет прогресса». Всё просто. Когда вы например развлекаетесь на вечеринке, то кто-то там, далеко, усердно работает над собой, становится всё сильнее, умнее, и готов побеждать. Просто помните об этом. Если вы хотите побеждать и быть лучшим, нет абсолютно никакого другого пути, только жесткий, тяжелый труд, иначе быть не может. Ни одно из моих правил о том как добиться успеха не будет работать, если вы ничего не делаете. Это подводит меня к правилу №6.



Правило №6. Отдайте что-нибудь обратно. Во всём жизненном пути, по которому несет вас жизнь, вы всегда должны находить время, чтобы дать что-то взамен. Дайте что-нибудь для вашим друзьям, обществу, или даже стране. Позвольте мне сказать вам кое-что… Любое сделанное вами добро принесет и вам и другим людям больше удовлетворения, чем все то, что вы когда-либо делали…



Запомните навсегда эти шесть главных правил: доверяйте себе, нарушайте некоторые правила, никогда не бойтесь неудач, не слушайте окружающих, работайте изо всех сил, и давайте что-то в замен.



4208855_ (604x321, 51Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
komrik

МАЛОИЗВЕСТНЫЕ ФАКТЫ О "ЖЕЛЕЗНОМ АРНИ"- ПОКОРИТЕЛЕ ГОЛЛИВУДА

Пятница, 18 Марта 2016 г. 08:00 (ссылка)


 





Арнольд Шварценеггер.




Арнольд Шварценеггер.




Талантливые люди талантливы во всем. Арнольд Шварценеггер пробовал себя в профессиональном спорте, Голливуде, бизнесе, политике, писательской деятельности, благотворительности и многом другом. И практически во всех сферах добился успеха. Мы собрали в одном обзоре интересные и малоизвестные факты, связанным с этим знаменитым актером.






1. Не моргнув глазом






И глазом не не моргнул.




И глазом не не моргнул.







Арнольд Шварценеггер никогда не моргал в "Терминаторе 2".Тем не менее, актеру было довольно трудно стрелять из ружья, не моргая.







2. $ 15 млн. за 700 слов






Не болтлив.




Не болтлив.







В "Терминаторе 2" Шварценеггер сказал всего 700 слов, после чего ему заплатили $ 15 млн. Это была самая дорогая фраза "Hasta la vista, baby" за всю историю. Она стоила $ 85 716.







3. Вес взят!






310 килограмм.




310 килограмм.







Арнольд Шварценеггер мог поднять вес в 310 килограммов. Сегодня культуристы со всего мира соревнуются на Arnold Classic Festival - ежегодном многопрофильном спортивном празднике, который проводится в городе Коламбус, штат Огайо.







4. Грехи отца






Густав Шварценеггер.




Густав Шварценеггер.







Густав Шварценеггер, отец Арнольда Шварценеггера, был добровольным членом нацистской партии. Густав, сотрудник полиции из Австрии, добровольно вступил в нацистскую партию 1 марта 1938 года.







5. Конец света






Худший фильм Шварценеггера.




Худший фильм Шварценеггера.







"Конец света" - единственный фильм, в котором персонаж, которого играет Арнольд, погибает. Критики объявили "Конец света" худшим фильмом Шварценеггера. Лента провалилась как по кассовым сборам, так и по отзывам критиков.







6. Бесплатный губернатор






$ 175 000 в год на благотворительность.




$ 175 000 в год на благотворительность.







Арнольд не принял зарплату губернатора в размере $ 175 000 в год, а вместо этого пожертвовал ее на благотворительность. Актер очень хорошо заработал во время съемок в Голливуде и мог позволить себе пустить эти деньги на благотворительность и на то, чтобы повысить зарплаты своим подчиненным.

Читать далее...
Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
rss_justvitek

Программа тренировки Арнольда Шварценеггера

Четверг, 03 Марта 2016 г. 23:56 (ссылка)

Программа тренировки Арнольда Шварценеггера из его книги "современная энциклопедия бодибилдинга".

Первая ступень включает в себя основную тренировочную программу:
В понедельник нужно сделать упражнения на грудь, брюшной пресс, спину.

Во вторник нужно делать упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.

В среду нужно делать упражнения на бедра, голень, нижнюю часть спины, брюшной пресс.

В четверг нужно делать упражнения на грудь, спину, брюшной пресс.

В пятницу делаем упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.

В субботу нужно делать упражнения на бедра, голени, нижнюю часть спины, брюшной пресс.

В этой программе нужно всегда выполнять по 5 подходов, а в каждом подходе делать по 10-12 повторений.

Упражнения, которые нужно делать в понедельник и в четверг:

1) Упражнения на грудь.

1. На горизонтальной скамье делаем жим штанги лежа

2. На наклонной скамье делаем жим штанги лежа

3. В положении лежа опускаем согнутые руки со штангой за голову.

2) Упражнения на спину.

1. Делаем подтягивания на перекладине (делать поначалу, сколько сможете, а потом, пока не достигните 50 повторений)

2. Делаем в наклоне тягу штанги к поясу

3. Делаем становую тягу 3 подхода по 10, 6, 4 повторений соответственно

3) Упражнения на брюшной пресс

1. Делаем подъем ног 5-6 подходов по 25 повторений.

Упражнения, которые нужно делать по вторникам и пятницам:

1) Упражнения на плечи

1. Поднимаем штангу на грудь и делаем жим над головой

2. Поднимаем руки с гантелями через разные стороны.

3. Делаем тягу тяжелой штанги к подбородку в положении стоя; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений соответственно.

4. Делаем толчок штанги над головой; 3 подхода по 6, 4, 2 повторений соответственно.

2) Упражнения на верхние части предплечья.

1. В положении стоя сгибаем руки со штангой

2. В положении сидя сгибаем руки с гантелями

3. На горизонтальной скамье делаем жим штанги узким хватом лежа

4. В положении стоя делаем выпрямление рук в локтях со штангой

3) Упражнения на нижние части предплечья.

1. Делаем сгибание рук в запястьях хватом снизу

2. Делаем сгибание рук хватом сверху в запястьях

4) Упражнения на брюшной пресс

1. На наклонной скамье из положения лежа делаем подъем туловища; 5 подходов по 25 повторений

Упражнения, которые следует выполнять в среду и субботу:

1) Упражнения на бедра.

1. Делаем приседания

2. Делаем глубокие выпады вперед

3. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях

2) Упражнения на голени

1. Из положения стоя, поднимаемся на носках; делаем 5 подходов по 15 повторений.

3) Упражнения на нижнюю часть спины

1. Делаем становую тягу на прямых ногах; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений

2. Делаем наклоны вперед на плечах со штангой; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений.

4) Упражнения на брюшной пресс

1. Делаем подъем ног; 5 подходов по 25 повторений каждый.

Вторая ступень упражнений включает в себя основную тренировочную программу:
В понедельник делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.

Во вторник делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.

В среду делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.

В четверг делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.

В пятницу делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.

В субботу делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.

В этой программе нужно выполнять 5 подходов по 8-12 повторений.

Упражнения, которые следует выполнять по понедельникам, средам, пятницам.

1) Упражнения на грудь.

1. На горизонтальной скамье делаем жим штанги лежа

2. На наклонной скамье делаем жим штанги лежа

3. В положении лежа опускаем согнутые руки со штангой за голову

2) Упражнения на спину.

1. Подтягиваемся на перекладине, (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50).

2. В наклоне делаем тягу штанги к поясу

3. Делаем становую тягу; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений

3) Упражнения на бедра

1. Делаем приседания

2. Лежа на животе, делаем сгибание ног

3. Делаем глубокие выпады вперед

4) Упражнения на голени

1. В положении стоя делаем подъемы на носках; 5 подходов по 10-15 повторений каждый

5) Упражнения на брюшной пресс

1. Делаем поднимание ног; 5 повторений по 25 повторов

Упражнения, которые следует выполнять по вторникам, четвергам, субботам.

1) Упражнения на плечи

1. Делаем подъем штанги к груди и затем делаем жим над головой

2. Через стороны делаем подъем рук с гантелями

3. В положении стоя делаем тягу тяжелой штанги к подбородку; 3 подхода по 10, 6, 4 повторов

4. Делаем толчок штанги над головой; 3 подхода по 6, 4, 2 повторов

2) Упражнения на нижнюю часть спины

1. На прямых ногах, делаем становую тягу; 3 подхода по 10, 6, 4, повторов

2. Из положения стоя делаем наклоны вперед со штангой на плечах; 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

3) Упражнения на верхние части предплечья

1. В положении стоя делаем сгибание рук со штангой

2. В положении сидя делаем сгибание рук с двумя гантелями

3. На горизонтальной скамье лежа делаем жим штанги узким хватом

4. Из положения стоя делаем французский жим

4) Упражнения на нижнюю часть предплечья

1. Хватом снизу делаем сгибание рук в запястьях

2. Хватом сверху делаем сгибание рук в запястьях

5) Упражнения на брюшной пресс

1. Лежа на наклонной скамье, делаем подъем туловища; 5 подходов по 25 повторов.

Думайте сами, подойдет вам данная программа или нет. От себя могу лишь сказать то, что эта программа содержит много упражнений, которые можно выполнить за тренировку. Поэтому вы должны знать сможете ли вы тренироваться в таком темпе, если да, то приступайте. Желаю удачи!

4208855_maxresdefault680x382 (680x382, 39Kb)

http://kolobok23.ru/post385910702/

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество
justvitek

Программа тренировки Арнольда Шварценеггера

Четверг, 03 Марта 2016 г. 23:56 (ссылка)


Программа тренировки Арнольда Шварценеггера из его книги «современная энциклопедия бодибилдинга».



Первая ступень включает в себя основную тренировочную программу:

В понедельник нужно сделать упражнения на грудь, брюшной пресс, спину.



Во вторник нужно делать упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.



В среду нужно делать упражнения на бедра, голень, нижнюю часть спины, брюшной пресс.



В четверг нужно делать упражнения на грудь, спину, брюшной пресс.



В пятницу делаем упражнения на плечи, верхние и нижние части предплечья, брюшной пресс.



В субботу нужно делать упражнения на бедра, голени, нижнюю часть спины, брюшной пресс.



В этой программе нужно всегда выполнять по 5 подходов, а в каждом подходе делать по 10-12 повторений.



Упражнения, которые нужно делать в понедельник и в четверг:



1) Упражнения на грудь.



1. На горизонтальной скамье делаем жим штанги лежа



2. На наклонной скамье делаем жим штанги лежа



3. В положении лежа опускаем согнутые руки со штангой за голову.



2) Упражнения на спину.



1. Делаем подтягивания на перекладине (делать поначалу, сколько сможете, а потом, пока не достигните 50 повторений)



2. Делаем в наклоне тягу штанги к поясу



3. Делаем становую тягу 3 подхода по 10, 6, 4 повторений соответственно



3) Упражнения на брюшной пресс



1. Делаем подъем ног 5-6 подходов по 25 повторений.



Упражнения, которые нужно делать по вторникам и пятницам:



1) Упражнения на плечи



1. Поднимаем штангу на грудь и делаем жим над головой



2. Поднимаем руки с гантелями через разные стороны.



3. Делаем тягу тяжелой штанги к подбородку в положении стоя; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений соответственно.



4. Делаем толчок штанги над головой; 3 подхода по 6, 4, 2 повторений соответственно.



2) Упражнения на верхние части предплечья.



1. В положении стоя сгибаем руки со штангой



2. В положении сидя сгибаем руки с гантелями



3. На горизонтальной скамье делаем жим штанги узким хватом лежа



4. В положении стоя делаем выпрямление рук в локтях со штангой



3) Упражнения на нижние части предплечья.



1. Делаем сгибание рук в запястьях хватом снизу



2. Делаем сгибание рук хватом сверху в запястьях



4) Упражнения на брюшной пресс



1. На наклонной скамье из положения лежа делаем подъем туловища; 5 подходов по 25 повторений



Упражнения, которые следует выполнять в среду и субботу:



1) Упражнения на бедра.



1. Делаем приседания



2. Делаем глубокие выпады вперед



3. Лежа на животе, сгибаем ноги в коленях



2) Упражнения на голени



1. Из положения стоя, поднимаемся на носках; делаем 5 подходов по 15 повторений.



3) Упражнения на нижнюю часть спины



1. Делаем становую тягу на прямых ногах; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений



2. Делаем наклоны вперед на плечах со штангой; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений.



4) Упражнения на брюшной пресс



1. Делаем подъем ног; 5 подходов по 25 повторений каждый.



Вторая ступень упражнений включает в себя основную тренировочную программу:

В понедельник делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.



Во вторник делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.



В среду делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.



В четверг делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.



В пятницу делаем упражнения на грудь, спину, бедра, голени, брюшной пресс.



В субботу делаем упражнения на плечи, нижнюю часть спины, верхнюю и нижнюю части предплечий, брюшной пресс.



В этой программе нужно выполнять 5 подходов по 8-12 повторений.



Упражнения, которые следует выполнять по понедельникам, средам, пятницам.



1) Упражнения на грудь.



1. На горизонтальной скамье делаем жим штанги лежа



2. На наклонной скамье делаем жим штанги лежа



3. В положении лежа опускаем согнутые руки со штангой за голову



2) Упражнения на спину.



1. Подтягиваемся на перекладине, (каждый раз выполняйте столько повторений, сколько сможете, пока общее их число не достигнет 50).



2. В наклоне делаем тягу штанги к поясу



3. Делаем становую тягу; 3 подхода по 10, 6, 4 повторений



3) Упражнения на бедра



1. Делаем приседания



2. Лежа на животе, делаем сгибание ног



3. Делаем глубокие выпады вперед



4) Упражнения на голени



1. В положении стоя делаем подъемы на носках; 5 подходов по 10-15 повторений каждый



5) Упражнения на брюшной пресс



1. Делаем поднимание ног; 5 повторений по 25 повторов



Упражнения, которые следует выполнять по вторникам, четвергам, субботам.



1) Упражнения на плечи



1. Делаем подъем штанги к груди и затем делаем жим над головой



2. Через стороны делаем подъем рук с гантелями



3. В положении стоя делаем тягу тяжелой штанги к подбородку; 3 подхода по 10, 6, 4 повторов



4. Делаем толчок штанги над головой; 3 подхода по 6, 4, 2 повторов



2) Упражнения на нижнюю часть спины



1. На прямых ногах, делаем становую тягу; 3 подхода по 10, 6, 4, повторов



2. Из положения стоя делаем наклоны вперед со штангой на плечах; 3 подхода по 10, 8, 6 повторений



3) Упражнения на верхние части предплечья



1. В положении стоя делаем сгибание рук со штангой



2. В положении сидя делаем сгибание рук с двумя гантелями



3. На горизонтальной скамье лежа делаем жим штанги узким хватом



4. Из положения стоя делаем французский жим



4) Упражнения на нижнюю часть предплечья



1. Хватом снизу делаем сгибание рук в запястьях



2. Хватом сверху делаем сгибание рук в запястьях



5) Упражнения на брюшной пресс



1. Лежа на наклонной скамье, делаем подъем туловища; 5 подходов по 25 повторов.



Думайте сами, подойдет вам данная программа или нет. От себя могу лишь сказать то, что эта программа содержит много упражнений, которые можно выполнить за тренировку. Поэтому вы должны знать сможете ли вы тренироваться в таком темпе, если да, то приступайте. Желаю удачи!



4208855_maxresdefault680x382 (680x382, 39Kb)

Метки:   Комментарии (1)КомментироватьВ цитатник или сообщество
-Einar-

...

Понедельник, 22 Февраля 2016 г. 09:07 (ссылка)

30x42 см. тон. бумага, цветные карандаши.

http://vk.com/club72945072
202 (508x700, 519Kb)

Метки:   Комментарии (0)КомментироватьВ цитатник или сообщество

Следующие 30  »

<арнольд шварценеггер - Самое интересное в блогах

Страницы: [1] 2 3 ..
.. 10

LiveInternet.Ru Ссылки: на главную|почта|знакомства|одноклассники|фото|открытки|тесты|чат
О проекте: помощь|контакты|разместить рекламу|версия для pda