-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в devoch

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 24.12.2008
Записей: 24
Комментариев: 14
Написано: 185


Как подтянуть живот в домашних условиях: пятерка простых упражнений

Вторник, 22 Августа 2017 г. 23:05 + в цитатник

После 30 лет мышцы уже не такие мобильные, как в юности, – этот факт не изменить. Даже обладательницы очень стройных фигур жалуются на дряблость внизу живота. Но эта проблема легко решаема при помощи статических упражнений из йоги. Если не лениться и уделять этому комплексу необходимые 5-10 минут в день, то самые открытые и модные модели бикини очень скоро покажутся наиболее подходящими для похода на пляж.

В качестве вступления необходимо прояснить вопрос с питанием при комплексах тренировок, направленных на избавление от жировых отложений в проблемных зонах. Не следует плотно питаться в течение часа перед выполнением упражнений. А вот после выполнения их желательно вообще воздержаться от пищи. Организму ничего не останется кроме того, как восполнить потраченную на частично силовые асаны энергию переработкой жировых отложений проблемных зон в мышечную массу. Это естественный закон природы, на котором и базируются все комплексы для похудения любых физических программ (йога, пилатес, шейпинг и т.п.) Поэтому данный комплекс идеально выполнять незадолго до сна. После практики можно выпить небольшое количество чистой питьевой воды или съесть яблоко.

Собака, смотрящая вниз

Одна из древнейший асан, включенная в знаменитый комплекс «приветствия солнцу», очень эффективно воздействует на многие группы мышц. Однако максимальное воздействие оказывает она на мышцы низа живота. Проводились эксперименты: 3 дня удержания асаны вечером по 3 минуты. Результатом стала ощутимая твердость мышц внизу живота на утро четвертого дня.

Важно выполнять упражнение правильно. Ноги должны быть расположены на ширине таза, не шире. Руки должны постоянно отталкиваться от пола, плечи необходимо провернуть назад, сводя лопатки. Область паха нужно положить на пол либо СТРЕМИТЬСЯ К ЭТОМУ. В асане нельзя отдыхать – постоянно должна идти работа. Если чувствуется сильная работа внизу живота и в пояснице – асана выполняется верно.

Собака, смотрящая вверх

Не все практикующие отмечают работу внизу живота в данной классической асане. Причина всегда кроется в неверном исполнении. Правильное выполнение должно быть следующим. Ладони должны быть максимально удалены от стоп – на максимуме возможностей. Допустимо, чтобы пятки были оторваны от пола. Самое главное – угол между полом и руками практикующего должен быть достаточно узким. Плечи проворачиваются назад, спина – ровная или с небольшим прогибом. Круглость в спине должна быть исключена.

Лучше подойти ладонями ближе в ногами, но не выполнять бесполезную работу в асане с круглой даже слегка спиной. Если асана выполняется верно или удерживается достаточно долго (более минуты), начинает ощущаться активная работа в мышцах низа живота.

Поза верблюда

Очень красивая для женщин асана помогает избавиться от болях в спине, получить упругий бюст, бедра и живот. На иллюстрации показано облегченное выполнение, с пальцами ног на полу. Нужно встать на колени, наклониться корпусом назад в прогибе и взяться пальцами за пятки. Запрокидывание головы назад – необязательно.

Максимально высокий полумост

Это упражнение знакомо всем. Вот только для эффективности его, если стоит цель иметь подтянутый живот, необходимо поднять таз максимально высоко. Асану нужно удерживать долго, вплоть до трех минут. Или до того момента, когда мышцы ОЧЕНЬ устанут.

Боковая планка

Мышцы живота в боковой планке начинают работать в том случае, если практикующий представляет собой ровную линию. Новичкам для гарантированного удержания баланса рекомендуется поставить стопу находящейся сверху ноги перед стопой находящейся снизу ноги. Разумеется, нужно выполнить планку на обеих руках поочередно (заодно отлично подкачается бицепс!).

источник

 

 

 

Как долги могут испортить отпуск

О том, как не оказаться должником в аэропорту и как уехать из страны с долгами, если время поджимает.

Кому и когда закрывается выезд за границу

Причин, по которым вам может быть запрещен выезд из страны, несколько. Самая распространенная — задолженность любого типа: административные штрафы, в том числе ГИБДД, алименты, просрочка по кредиту и долги за услуги ЖКХ.

Если выплата задолженности просрочена и судебными приставами уже возбуждено исполнительное производство, должнику закрывается выезд. То есть въехать вы можете куда угодно, однако правонарушителем вы являетесь в своей стране, отсюда вас и не выпустят.

Для того чтобы стать невыездным должником, достаточно:

  • иметь общую задолженность свыше 10 000 руб. (она может сложиться из нескольких задолженностей до 10 000 руб.);
  • иметь возбужденное исполнительное производство в своем отношении;
  • без уважительных причин пропустить сроки для добровольного исполнения (пять дней с момента получения постановления).

Постановление выносится приставом-исполнителем сроком до шести месяцев. Истечение шестимесячного срока с момента вынесения постановления означает отмену ограничения на выезд должника, однако по постановлению пристава ограничение может быть пролонгировано.

На данный момент Госдумой принята поправка в закон «Об исполнительном производстве», согласно которой сумма долга физического лица, при которой органы пограничного контроля имеют право не выпускать его за границу, повышена с 10 000 до 30 000 руб. и более. Закон вступает в силу 1 октября 2017 года. Однако в поправке есть ограничения: порог долга в 30 000 не касается лиц, которые выплачивают алименты или имущественный ущерб, а также материально возмещают причиненный вред здоровью другому лицу. Для этой категории людей максимальный долг остается прежним — 10 000 руб.

Важно: Если вы когда-нибудь уже оказывались в списке должников по любому из параметров, то на всякий случай при выезде из страны стоит взять с собой квитанцию о прекращении исполнительного производства.

Проверяем, есть ли долг

Для начала Федеральная служба судебных приставов (ФССП) отправит должнику по адресу регистрации уведомление о возбуждении против него исполнительного производства. Независимо от того, живет он там или нет, прочитал письмо или нет, оно будет считаться полученным, как только почтальон кинет его в почтовый ящик.

Чтобы проверить задолженность, достаточно зайти на сайт ФССП и проверить всю информацию в специальном окошке на главной странице сайта. Введите ФИО, дату рождения и/или регистрационный номер ИП, если вы являетесь индивидуальным предпринимателем.

Чтобы ситуации, подобной выше, не возникало, проверяйте свои долги заблаговременно.

О штрафах ГИБДД и судебных задолженностях можно узнать на Портале государственных услуг, а также на портале «Автокод» (необходима регистрация).

На сайте Федеральной налоговой службы по номеру ИНН выясняется задолженность по уплате налогов.

Наличие долга по коммунальным услугам сообщается управляющими компаниями (на сайте или по телефону). Там же на сайте можно задолженность и оплатить. Если такой возможности нет, можно поступить по-другому: узнать, какой банк предоставляет услуги оплаты коммунальных платежей, и оплатить долг через личный кабинет на сайте этого банка. Так, например, в Москве подобную услугу предоставляет Банк Москвы, а за предоставлением любой информации в Москве можно обратиться к Официальному сайту мэра Москвы. В Санкт-Петербурге удобней всего будет погасить коммунальную задолженность через сайт платежного сервиса А3.

Если у вас есть просроченный кредит в банке, то нужно обратиться непосредственно в этот банк. А свою общую кредитную историю легко выяснить в бюро кредитных историй, информация о ней запрашивается на сайте Центрального банка России.

Важно: С юридической точки зрения не имеет значения, кому и сколько вы должны, — важно, ограничил пристав ваш выезд или нет. От момента возникновения долга до его поступления к приставу может пройти от нескольких месяцев до нескольких лет. Исполнительное производство возбуждается только по решению суда.

Оплата задолженности

По закону на оплату задолженности дается пять дней с момента выписки постановления судебным приставом, после чего выезд ограничивается. Если долг за вами имеется и вы узнали, сколько и за что должны, оплатить его можно сразу же с помощью банковской карты на сайте ФССП.

Второй вариант оплаты — платежные терминалы: QIWI, WebMoney, «Яндекс.Деньги». Здесь необходимо выбрать раздел «Оплата услуг», далее перейти в «Штрафы, госпошлины», затем выбрать «ФССП» и ввести номер исполнительного производства.

Третий вариант оплаты — отделение или официальный сайт Сбербанка. В первом случае вам поможет специалист банка, во втором необходимо установить приложение «Сбербанк Онлайн» и в разделе «Переводы и платежи / оплата покупок и услуг» выбрать «ФССП России».

И последний вариант — оплатить штраф лично в руки приставу. В таком случае вы получаете квитанцию о погашении долга с гербовой печатью ФССП.

И самое главное: теперь необходимо, чтобы пристав отозвал свое ограничение на выезд.

Важно: Имейте в виду, что комиссия за проведение платежа на различных ресурсах может составлять 1–3% от общей суммы. На сайте Сбербанка процедура бесплатна.

После оплаты

После оплаты онлайн вы не обязаны лично являться к приставам для передачи документов и подтверждения факта случившегося. Однако можно ускорить процесс, обратившись в ФССП по телефону и прочитав номер квитанции об оплате.

Исполнительное производство будет закрыто лишь тогда, когда денежные средства поступят на счет отдела и пристав получит документальное подтверждения вашей оплаты. Это может занять от двух до трех недель. Планируйте свою поездку заранее, учитывая эти обстоятельства.

Важно: Что если вы уже в аэропорту? Таможенная служба проверяет всех без исключения граждан на ограничение по выезду. Во многих аэропортах стоят платежные терминалы для таких ситуаций. Но это, к сожалению, не поможет вам вылететь за границу и пройти дальше терминала. Как уже было написано выше, решить проблему в одночасье не получится.

Обходные пути

Есть несколько способов уехать из России с долгами. Впрочем, каждый из них является рискованным и остается на совести должника. Способы эти связаны с пересечением границы тех стран, где отсутствует пограничный контроль с Россией. Все, что тут могут проверить о туристе при прохождении границы, — не находится ли он в базе международного розыска.

Между Россией и Белоруссией существует договор Союзного государства, согласно которому граждане обеих стран могут свободно пересекать границу по внутреннему паспорту. Поскольку между странами нет единой базы должников, никто про ваш долг узнать не может. Этот вариант работает только при сухопутном пересечении границы: на машине или на поезде. Стоит иметь в виду, что соглашение не будет вечным, в последнее время ведутся переговоры о возобновлении пограничного контроля.

Если у вас есть действующая шенгенская виза, можно схитрить следующим образом. Купить билет из Москвы в Калининград, но сойти с поезда в Вильнюсе и оттуда вылететь в нужную вам точку мира. Вариант не самый дешевый, но определенно обходной.

*Остальные причины, по которым человека могут не выпустить из страны:

— причастность к хранению государственной тайны или необходимость прохождения обязательной военной службы;
— соответствующее судебное решение в рамках исправительного наказания;
— привлечение к уголовной ответственности;
— наличие отказа одного из родителей несовершеннолетнего ребенка выпускать его за границу. В таком случае, понадобится нотариально заверенная копия разрешения от обоих родителей.

источник



Процитировано 1 раз



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку