Бессонница выматывает больше, чем тяжёлый трудовой день. Нет ничего хуже целой ночи, проведённой с открытыми глазами и попытками посчитать баранов. Специальная дыхательная техника поможет погрузиться в сладкий сон буквально за несколько секунд.

 

 

Дыхательную технику «4-7-8» открыл Эндрю Вейл из Аризоны, который описал её как очень простой способ, не требующий времени и оборудования. Он утверждает, что она помогает людям уснуть за 60 секунд благодаря тому, что нервная система успокаивается, стресс снимается и тело расслабляется. 

 

 

Дыхательная техника «4-7-8»

 

 

1. Прежде чем начать, нужно кончиком языка коснуться альвеол верхних зубов. В таком положении он остаётся на протяжение всего упражнения. 

2. Глубоко выдохните через рот, с напряжением, чтобы даже вырвался звук. 

3. Закройте рот и тихонько вдыхайте через нос, считая про себя до 4.

4. Задержите дыхание и посчитайте до 7. 

5. Выдохните через рот снова с напряжением, считая про себя до 8. 

6. Снова вдохните и повторите весь цикл ещё 3 раза. 

 

Совет. Вдох обязательно должен быть медленным и через нос, а выдох резким и через рот.