таблица эффективности сна

Пятница, 31 Июля 2015 г. 06:56 + в цитатник

Цитата сообщения Шадрина_Галина

Прочитать целиком В свой цитатник или сообщество!

Таблица эффективности сна в разное время суток

Здоровому человеку для восстановления сил за день, оказывается, необходимо 12-14 часов сна. Но, для этого не нужно спать все 12 часов, нужно просто знать, в какое именно время стоит поспать, хотя бы часок. Специально для этого физиологи разработали табличку эффективности сна в разное время суток, которая показывает, какой восстановительный эффект принесет тебе отдых. Дневной сон физиологи в расчет не брали.

Ценность сна по часам

Время                      Относительная эффективность сна за 1 час

00:00 - 01:00                                                                       2 часа

01:00 - 02:00                                                                       1 час

02:00 - 03:00                                                                       30 минут

03:00 - 04:00                                                                      15 минут

04:00 - 05:00                                                                       7 минут

05:00 - 06:00                                                                       1 минута

19:00 - 20:00                                                                       7 часов

20:00 - 21:00                                                                      6 часов

21:00 - 22:00                                                                      5 часов

22:00 - 23:00                                                                      4 часа

23:00 - 00:00                                                                      3 часа

То есть если ты лег спать в полночь и проспал до 7 утра, эффективность твоего сна составит менее 4 часов — около трети необходимого для восстановления времени.

Но ложиться спать и в самый «жирный» период суток физиологи не рекомендуют: проспав с 7 до 10 вечера, ты «переберешь » норму бодрости и будешь чувствовать себя не просто энергичным, а нервозным. К тому же этот пересып не позволит тебе отдохнуть ночью — и утро ты встретишь измученным бессонницей Самое здоровое время отхода ко сну, по мнению физиологов, — 9-10 часов вечера.

Сидя за компом чуть не до утра, ПОМНИТЕ - Недосыпание — «синдром усталости» — первая причина всех заболеваний.

Серия сообщений "Здоровье":

Часть 1 - ДОМАШНИЙ ЛЕЧЕБНИК. Лечимся травами и народными средствами.
Часть 2 - "ЗОЛОТОЕ МОЛОКО" для сосудов!
...
Часть 9 - КАК БЫСТРО ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПАПИЛЛОМ
Часть 10 - Вода против инфаркта и инсульта...
Часть 11 - Таблица эффективности сна в разное время суток