Красивые ягодицы ? это просто |
Красивые ягодицы ? это просто
ВыпадыСтань прямо, ноги на ширине плеч, а стопы параллельны к друг другу. Положи руки на пояс и напряги спину и живот. Правой ногой сделай широкий шаг назад так, чтобы потом, опускаясь на колено, ты смогла зафиксировать прямой угол между голенью и бедром как левой, так и правой ноги. Следи затем, чтобы пятка задней ноги не опускалась на пол. Поднимаясь, опирайся на пятку передней ноги, а заднюю ногу расслабь как можно сильнее. Во время выполнения упражнения держи туловище прямо. Ежедневно выполняй по два-три подхода, каждый из которых должен включать от десяти до двадцати выпадов. Во время упражнения напрягай все мышцы тела и следи за дыханием: при выпаде делай вдох, на подъеме – выдох.ЛодочкаБлагодаря этому упражнению улучшится не только форма ягодиц, но и также плечи и спина приобретут более красивые очертания. Ляг на пол лицом вниз, предварительно положив под живот подушку. Вытяни руки перед собой и приподними подбородок над полом. Глубоко вдохнув, отведи руки назад и коснись кулаками ягодиц. В этот момент все твои мышцы – от затылка до пяток – должны быть максимально напряжены. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение пятнадцать раз.ПробежкаВстань прямо, сделай глубокий вдох и начинай бег на месте. Руки в момент выполнения упражнения согни в локтях и двигай ими, как при обыкновенном беге. Во время выполнения упражнения пятки должны ударять по ягодицам. Выполняй упражнение в течение одной минуты. Во время бега на месте неглубокие вдохи должны чередоваться с такими же выдохами.ПокачиванияСядь на пол скрестив перед собой ноги. Положи руки на колени и начинай наклоняться сначала влево, а потом и вправо так, чтобы вес тела приходился сначала на левую, а потом на правую ягодицу. При выполнении упражнения следи за тем, чтобы спина оставалась ровной, а дыхание глубоким. Сделай от 30 до 50 покачиваний.ПодъемыЛяг на живот, ноги вместе, а ладони положи под подбородок. Подними как можно выше левую ногу, не сгибая ее, сосчитай до пяти и вернись в исходное положение. Теперь повтори упражнение правой ногой. Сделай это упражнение еще около двадцати раз для каждой ноги.ПолукругЛежа на животе, подопри ладонями подбородок. Поверни внутрь носки ног. Не сгибая колена, подними левую ногу и постарайся описывать ее небольшие круги. Старайся вытягивать ногу как можно дальше, при этом другая нога должна оставаться неподвижной. Повтори двадцать раз, после чего сделай упражнение уже другой ногой. Главное во время выполнения этого упражнения, чтобы носок был направлен внутрь.
Серия сообщений "красота и здоровье":
Часть 1 - выпадение волос
Часть 2 - целюлит
...
Часть 22 - чистка печени свёклой
Часть 23 - СВЕКОЛЬНЫЙ КВАС
Часть 24 - Красивые ягодицы ? это просто
Часть 25 - Домашние лосьоны от веснушек и пигментных пятен
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |