-Музыка

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в RinaSun

 -Подписка по e-mail

 

 -Сообщества

Читатель сообществ (Всего в списке: 3) Мы_на_диете novate OKcenter

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 11.05.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 4158

Самостоятельный контроль снижения веса

Понедельник, 25 Апреля 2011 г. 12:34 + в цитатник

На дворе 21-й век и для тех, кто активно корректирует свой вес в магазинах предлагают огромное количество инструментов для контроля процесса похудения - от обычных весов, которые показывают только вес, до серьезных анализаторов состава тела с посегментным анализом. А вот насколько они нужны? Почему недостаточно обычных весов?

Когда мы встаем на весы и хотим увидеть на сколько стали легче в результате очередных недельных усилий задумываемся ли мы, что наш вес - это не только вес ненавистного жира? Скорей всего - нет. Главное, чтоб весы показали меньше, чем неделю назад. Верно?
А правильно ли это? Если стрелка весов осталась на прежнем уровне или даже показала больше, чем в прошлый разве это плохо? Похудела я или нет? А может быть такое, что весы показали вес больший, я на самом деле я избавилась от пары килограммов жира?
Давайте разберемся:
масса тела человека складывается из следующего

  • веса скелета
  • веса мышц
  • веса жира
  • массы кожи
  • массы соединительной ткани
  • массы сухожилий
  • массы плазмы крови, органов, волос, желез и т.д.

Наша диета оказывает влияние на все наши органы и, соответсвенно, их вес. А обычные весы не покажут изменений по этим данным, если они произошли.

В результате я очень часто сталкиваюсь с такой ситуацией: на очередное измерение клиентка прибегает в приподнятом настроении потому, что домашние весы показали, что она успешно избавилась от пары лишних килограммов. А еще она смело проигнорировала большинство моих рекомендаций по питанию, воспользовалась привычной диетой или слегка ее изменила и вот такое ее "хулиганство" только усилило результат в снижении веса. Килограммы убежали, а я была посрамлена! smiley

Такое бывает очень часто, особенно в самом начале снижения веса. И что мне в этом случае делать? Конечно же похвалить (ведь она начала делать какие-то движения для достижения своей цели)!

И начать всерьез изменять стереотипы. Именно в этот момент и помогают любые весы, которые показывают не только общий вес, но и хотя-бы % жира в организме.

Ведь на самом-то деле правильная цель - не просто похудеть, а избавиться от жировых отложений! И мало кто задумывается о том, что килограмм жира значительно больше в объеме одного килограмма мышц. Нам-то надо влезть в свое любимое платье или купальник, а вес на лбу не написан.

Поэтому и избаляться надо от жира, а не просто от веса.

Вернемся к моей довольной клиентке... Конечно я ее похвалю. А потом мы с ней посмотрим что покажет анализатор состава тела. И оказывается, что она действительно похудела.... да даже больше, чем ожидала, но.... безжировой массой тела! Т.е. организм похудел мышцами, печенью, почками, селезенкой (утрирую конечно, но очень близко к истине). Разумеется это здоровья не прибавит. А что же  с жиром? А он прибавился! Просто по весу прибавилось жира меньше, чем потерялось мышц и поэтому обычные весы ее обрадовали.

Вы думаете я что-то придумываю? Отнюдь. Такой результат получается практически на любой ограничительной диете. Итогом будет потеря энергии, повышенная усталость. пониженная работоспособность и, как следствие, срыв с программы снижения веса. Что там будет происходить дальше в организме, если она будет упорствовать, рассказывать, пожалуй, не буду. Лучше всего в этот момент вовремя остановиться и что-то поменять в своих действиях.

А уж будут ли ваши действия правильными или нет вам расскажут любые весы, которые показывают хотя-бы % жира. Еще лучше, если эти же весы будут показывать вес жира в килограммах - тогда вам не придется доставать калькулятор, но я таких пока не видела.

Если не знаете как оценить то, что показали весы - вы можете воспользоваться расчетной формой на сайте нашего Центра здесь  >>>

или самостоятельно завести табличку, куда записывать не только свой вес, а и вес жира! И вот если вес жира падает ровно на столько на сколько вы похудели за неделю или даже вес жира уменьшился БОЛЬШЕ, чем снизился общий вес, то вы все далаете правильно. В противном случае вы себе только вредите и ваша тактика со стратегией в снижении веса требуют серьезной корректировки.

Рассчетная форма на сайте моего Центра удобна еще и тем, что в результатах вы увидите свои индивидуальные нормы. Например свой базальный метаболизм. Умножьте его на коэффициент двигательной активности и вычтите 20-30%. Это будет калорийность вашей диеты для снижения веса. Только помните - диеты в районе 1200 кКал и ниже необходимо соблюдать только под присмотром специалиста!

Метки:  



UFOGRAY   обратиться по имени Среда, 27 Апреля 2011 г. 21:08 (ссылка)
Здравствуйте!

Наш общий друг сделал отличный блог. Я даже не ожидал от него. В нем много прикольных фото, интересное видео, много рассказов про кино. Автор немного говорит о том, что политика - это говно, Дмитрий Медведев - президент РФ (жаль, что не всего мира), а Америка - это страна.

Благодаря этому блогу я стал чуть лучше разбираться в авто, полюбил природу и мне нравятся животные. Особенно один кот...

А еще, приятно, когда можно отдохнуть, посмотрев хороший фильм или мультфильм. Приятно, когда звучит хорошая музыка и есть вкусная еда. И очень нехорошо, когда кругом криминал.

А вот история - это всегда интересное. Или наука. Кому что нравится. Рекомендую подписаться, чтобы получать обновления.

И да, чуть не забыл - мужчина, женщина, общество и работа - это наша среда. Среди них мы живем и выживаем.
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку