Цитата сообщения Ираида77
СЕКРЕТ стройности Лары Фабиан
Лара регулярно посещает тренажерный зал, и она рассказала о шести упражнениях, которые помогают ей поддерживать себя в отличной форме.
Выполняй эти упражнения 15-20 раз в 2-3 подхода. Занимайся по 3 раза в неделю – и через месяц увидишь результат!
Упражнение №1 - Плие
Цель: мышцы ягодиц и внутренней поверхности бедер
Исходное положение: стоя, ноги шире плеч, пятки на возвышении, бодибар на плечах. Вдох – присядь. Колени точно над стопами, спина прямая!
Упражнение №2 - Выпады
Цель: мышцы ног и ягодиц
Исходное положение: стоя, одна нога впереди на полу, другая носком на платформе. Бодибар на плечах. Вдох – присядь до прямого угла: одно колено над стопой, другое смотрит в пол. Не наклоняйся вперед, поясницу не прогибай! Повтори с другой ноги.
Упражнение №3 - Подъем на полупальцах
Цель: мышцы голени
Исходное положение: стоя носками на краю платформы с опорой на бодибар, пятки вниз. Выдох – поднимись на полупальцы. Опора на бодибар минимальная. Не заваливайся вперед!
Упражнение №4 - Подъем ног
Цель: мышцы ног и ягодиц
Исходное положение: лежа на животе, таз на краю платформы, держись руками за другой. Выдох – сжав ягодицы, подними ноги. Ноги вместе, поясницу не прогибай!
Упражнение №5 - Подъемы таза
Цель: мышцы ног и ягодиц
Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на платформе, руки на полу. Выдох – напряги ягодицы и подними таз как можно выше. Спина и бедра на одной прямой, поясницу не прогибай!
Упражнение №6 - Подъем ноги
Цель: мышцы внутренней поверхности бедра
Исходное положение: лежа на боку лицом к платформе, одна рука под головой, другая рука и нога на платформе. Выдох – подними ногу как можно выше над полом. Стопу тяни на себя. Повтори с другой ноги.
