На такой диете можно сбросить около 5 кг за месяц. Если это кажется вам слишком мало, вспомните, что каждый килограмм сверх этого показателя, по мнению многих дие­тологов, легко может вернуться. Так что лучше медленно, но верно.

Базовые принципы мозаичной диеты таковы: злаки мож­но есть только в первой половине дня; все употребляемые овощи и фрукты должны быть свежими, соки — свежевыжа­тыми; после завтрака полезно пить «Актимель», перед сном — стакан обезжиренного кефира (это поможет улучшить обмен веществ).

Не забывайте пить — не менее 1,5 л жидкости в день; поменьше соли — не более 5 г в сутки.

Если вы выбрали эту диету, в идеале каждая ее неделя должна состоять из одного разгрузочного, одного рыбного, одного мясного, одного молочного, одного «морского» и двух вегетарианских дней. Их чередование можно варьировать как угодно.

Рацион диеты по дням >>

     В настоящее время существует множество быстрых диет и программ похудения. Каждая из них вызывает интерес и находит своих последователей. В данной статье я познакомлю вас с программой питания, разработанной Еленой Стояновой. Данная диета интересна тем, что она мягкая, сбалансированная и предусматривает закрепление достигнутого результата.
     Основа диеты  - коктейль Сибарит.   Его довольно просто приготовить в домашних условиях, но очень важно придерживаться инструкции его приготовления. Используя данную диету за неделю вы похудеете в среднем на 2 кг. Программа питания включает в себя меню периода интенсивного похудения (продолжительностью от 1 до 6 недель) и меню периода закрепления результата (после окончания интенсивного периода).
    Количество продуктов для коктейля на день интенсивного сбрасывания веса (5 порций): полкило нежирного творога (до 0,6%), содержанием белка не должно превышать 10г на 100г творога и не более 375-400г любых фруктов. Старайтесь, чтобы на 100г приходилось 75-80г фруктов.
     Количество продуктов для коктейля на день закрепления веса (3 порции):0,3 кг нежирного творога и не более 225-260г фруктов.
      Способ приготовления коктейля и меню диеты >>

Безусловно, нет единой причины возникновения излишнего веса. Факторов много: наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, неправильные привычки, усвоенные с детства. Многие слишком полные люди всю жизнь ищут "идеальную" диету только для того, чтобы убедиться, что они набирают свой прежний вес сразу, когда прекращают ее придерживаться. Однако стать, а главное, остаться стройным хотел бы каждый, и в первую очередь современная работающая женщина. В чем же может быть решение проблемы?

     В последние годы этим вопросом занялись психологи. Они объясняют механизм накопления лишнего веса эмоциональным отношением к еде. Изменение эмоциональной реакции на еду автоматически должно привести к изменению привычек в питании. Любая, самая идеальная диета без специально направленного аутотренинга будет только кратковременным решением долговременных проблем.

     Американский психолог Микаэл Нэш, автор книги "Контролируй свой вес", утверждает: "Никто не может вылечить Вас от ожирения, Вы должны научиться сами лечить себя".

          Психологи убеждают нас, что вполне возможно путем тренировки изменить свое психологическое отношение к еде, чтобы она перестала быть единственным выходом из положения при избытке некоторых, особенно отрицательных, эмоций. Пища должна играть нормальную, не преувеличенную роль в жизни. Стройная фигура есть, в частности, показатель умения владеть собой, силы характера. Эти качества важны для современной деловой и элегантной женщины.

Психология ожирения

     В тех случаях, когда врач не может найти физические причины ожирения, следует выяснить психологические корни такого состояния. Ожирение — проявление тенденции защищаться от чего-то. Чувство внутренней пустоты часто пробуждает аппетит. Поедание обеспечивает многим людям ощущение "приобретения". Но душевный дефицит не заполнишь едой. Недостаток доверия к жизни и страх перед жизненными обстоятельствами ввергают человека в попытку заполнить душевную пустоту внешними средствами.

Страдающие ожирением люди обычно жалуются на отсутствие силы воли. На самом деле - в большинстве случаев - это просто неумение справиться со стрессами. Такие люди много едят, потому что устали, или же потому, что им скучно, грустно, тошно, страшно, они взволнованы и... по тысяче разных причин. Они "заедают" свои невзгоды и трудности.

Люди с избыточным весом  часто не управляют своими эмоциями и при перемене настроения ищут утешения в еде. Согласно теориям, объясняющим психологические причины ожирения, по большей части такие люди - невротики. Они едят много, потому что еда временно снижает в них уровень тревожности и депрессии. В результате они непроизвольно объединяют стимулы (неприятные чувства) и лекарство (еду) в единое целое. Толстяки "выучили", что им становится лучше от еды. И в следующий раз, когда им плохо, они начинают есть, чтобы улучшить свое настроение.

Как изменить отношение к еде >>

     Всем давно известно, что низкокалорийные сбалансированные диеты в сочетании с физическими нагрузками дают наиболее эффективные результаты при похудении. Для достижения наилучшего результата при соблюдении фитнес-диеты необходимо заниматься спортом хотя бы пол часа каждый день.  
     Если на весах вы не увидите значительной разницы, не волнуйтесь, в объеме вы точно уменьшились, ведь на смену жировой ткани пришла более плотная и тяжелая мышечная. Поэтому не следует ожидать стремительных результатов, похудение будет проходить медленно, но постоянно. Вы можете похудеть до 5 кг в месяц. Главное то, что будете себя хорошо чувствовать, и вас не побеспокоит чувство голода.
     Именно такой является фитнес- диета. Она представляет собой сбалансированное, разнообразное и довольно полноценное питание и ограничивает калорийность приблизительно до 1400 —1800 ккал на протяжении дня. Это вовсе не значит, что нужно отказаться от любимых каш, рыбы, овощных блюд, мяса и фруктов.
    Фитнес-диета - одна из самых не голодных и полезных диет, которые допускают большие объемы пищи. Главное не переусердствовать с объемами порций. Многие новички съедают на треть больше, чем требовалось, потому как не имеют привычки к дробному питанию маленькими порциями. Именно она является основой фитнес-диеты. Вот почему необходимо следить не только за качеством пищи, но и за ее количеством. Часто вместо того чтоб скушать порцию белка и овощей, новички отдают предпочтение готовым овощным пюре и сосискам. Этого делать не следует. Вы должны употреблять натуральные и не консервированные продукты.
    Диета не имеет ограничений. Ее можно использовать на протяжении долгого времени, ведь она обеспечивает организм полезными минералами и витаминами, а также ограничивает поступление лишних калорий. В данной диете совсем не обязательно соблюдать меню, можно просто подсчитывать калории. Такое питание улучшает физическую форму и оздоравливает организм.
Правила, которые необходимо соблюдать:1. Употреблять белки и углеводы, а жиры свести к минимуму.
2. Питаться дробно, пять раз на протяжении дня.
3. Выпивать примерно два литра воды, а также употреблять воду во время тренировок.
4. Употреблять диетические и натуральные продукты (рис должен быть неочищенным, молочные продукты обезжиренными, соки натуральными).
5. Салаты нужно заправлять только оливковым маслом.

Примерное меню фитнес-диеты на 7 дней >>

Эта диета хороша тем, что очень грамотно сбалансирована по составу. Ваш организм получает все необходимые пищевые компоненты: 20 % белков, 55 % углеводов и 25 % жиров (из них 5 % - насыщенные), а также 18 % клетчатки. Полезная диета помогает не только снизить вес, но и поддерживать его на том уровне, который вам необходим. Меню, приведенное ниже, составлено как пример диеты для похудения.

Калорийность продуктов составляет 1500 ккал в сутки, это примерно равно средней величине обмена веществ в организме, поэтому у многих людей переход на полезную диету вызывает снижение веса только за счет того, что они перестают переедать.

К тому же соблюдать эту диету вкусно и полезно. Придерживаясь диеты, ежедневно выпивайте до двух литров жидкости. Воду, различные сорта чая (зеленый или черный), травяные чаи можно пить в неограниченных количествах, кофе - 3-4 чашки в день, не включая его в объем выпитой жидкости. Количество обезжиренного молока должно составить 300 мл в день, но не больше. Вы можете употреблять в неограниченном количестве листовые овощи, свежую зелень, лимонный сок и яблочный уксус. Хорошим подспорьем будут большие порции овощей.

Если для кого-то 1500 ккал кажутся слишком большим количеством для снижения веса, просто уменьшите порции. И, наоборот, если для поддержания стабильного веса вам окажется мало такого количества калорий, увеличьте порции на 15 %.

Сделайте то же самое, если вы худеете при рационе в 1700 ккал, а не в 1500. В качестве альтернативы можно добавить любое блюдо калорийностью 200 ккал, предварительно просчитав его по таблице. Например, запеченный картофель: 225 г - 190 ккал.

Примерное меню на 7 дней >>

     Если Вы решили похудеть, то при желании или даже без него, можете получить массу разных советов о том, как это сделать «просто, быстро и эффективно». Особняком в списке этих рекомендаций стоят диеты, их уже придумано настолько много, что можно хоть каждый день пробовать новую. Некоторые из них действительно помогают снизить вес, а другие, наоборот, затрудняют похудение. А ведь насколько диета может быть сложной – кто-то рекомендует считать «очки», другие – калории, третьи напрочь запрещают есть то-то или то-то… Для того, чтобы не заморачиваться с похудением была придумана другая «примочка» - не есть после 6 вечера. Это  правило для некоторых стало чем-то наподобие конституционного закона.

      С одной стороны, рекомендация «не есть вечером» имеет некоторую связь со здравым смыслом. Во второй половине дня обменные процессы замедляются, калории расходуются менее активно, а жиры стремятся «отложиться» в самых заметных местах. Кроме того, многие ведут малоподвижный образ жизни, что еще больше усугубляет положение.

И, в конце концов, вечером мы склонны есть больше всего из-за чего и набираем вес. Утром и днем трапезничать некогда, зато вечером все дела переделаны, можно спокойно поужинать, а потом еще попить чай с чем-то сладким или мучным и перед сном тоже что-нибудь пожевать…

Казалось бы – отказаться от ужина и все – лишнему весу конец! Кроме того, у каждого человека наверняка найдется родственник или знакомый, которому удалось хорошо похудеть по данной методике. Тогда почему же количество полных людей все растет, если похудеть так просто? Возможно, все дело в том, что эта диета подходит далеко не всем, а использовать ее можно лишь при соблюдении некоторых условий....

Читать далее >>

Баррандовская диета рассчитана на 2-3-х недельное применение. Диета предполагает трехразовое питание, но она довольно хорошо сбалансирована и комфортна.

Что касается обязательного питьевого режима, то употреблять можно в неограниченном количестве минеральную воду без газа, зеленый и черный чай без сахара.

Сложность данной диеты заключается в ее продолжительности и постепенном избавлении от лишних килограммов. Зато за время диеты можно потерять от 2 до 7 кг. в зависимости от особенностей организма. Диетологи утверждают, что потерянные при помощи данной диеты килограммы не возвращаются.

А если еще и добавить к диете физические нагрузки, то можно сбросить за 3 недели 10-12 кг.

Как отмечают применявшие эту диету, плюсом этой диеты являются одинаковые завтраки, что существенно облегчает ее применение по утрам. А разрешенные сладости делают диету щадящей для сладкоежек.

Примерное меню на неделю >>

Анну Семенович представлять не нужно. Спортсменка, комсомолка и просто красавица, до недавнего времени выступавшая в группе "Блестящие", а теперь начинающая актриса и певица, которая занимается своей сольной карьерой. О прекрасной физической форме звезды говорить не приходиться, но и Анна периодически прибегает к некоторым секретам, которые помогают ей быть всегда в отличной форме.
Когда Анне необходимо быстро сбросить несколько килограммов она устраивает себе разгрузочные дни на креветочном салате. Для его приготовления необходимо взять 200 г отварных креветок и 300 г зеленых яблок, которые необходимо нарезать небольшими кубиками. В миске соединить креветки с яблоками, заправить низкокалорийный майонезом и употреблять в течение дня небольшими порциями. Напитки – на ваш выбор: чай и кофе (желательно без сахара), минеральная вода, соки.
Для усиления эффекта не забывайте про физические упражнения - бег, занятия в тренажерном зале, длительные пешие прогулки.

Недельная диета от Анны Семенович >>

     Се­зон са­до­во-ого­род­ных ра­бот от­к­ры­ва­ет боль­ше воз­мож­нос­тей раз­но­об­ра­зить пов­сед­нев­ный ра­ци­он. В летне-осенний период све­жие ово­щи и фрук­ты изобилуют  на на­шем сто­ле, и да­же те, кто ма­ло све­дущ в ди­етах, на это время прев­ра­ща­ют­ся в за­яд­лых сы­ро­едов.

    Сы­ро­еде­ние - это сис­те­ма пи­та­ния, ос­но­ву ко­то­рой сос­тав­ля­ют сы­рые про­дук­ты, не под­вер­г­ши­еся тер­ми­чес­кой об­ра­бот­ке (ту­ше­нию, вар­ке, жа­ре­нию и да­же об­ра­бот­ке на па­ру). Во­об­ще, по­пу­ляр­ный са­лат из по­ми­до­ров и огур­цов, тер­тая мор­ковь со спе­ци­ями - это ре­цеп­ты сы­ро­едов (как вы по­ни­ма­ете, сыр тут ни при­чем). То есть каж­дый из нас в той или иной сте­пе­ни при­вер­жен тра­ди­ци­ям сы­ро­еде­ния. Где бе­рет на­ча­ло та­кая сис­те­ма пи­та­ния?

    Среди сы­ро­едов бы­ту­ет мне­ние, что ос­но­вы сы­ро­еде­ния за­ро­ди­лись в раю. Пер­во­оби­та­те­ли рая Адам и Ева не зна­ли охо­ты, жи­ли в сог­ла­сии с дру­ги­ми жи­вы­ми су­щес­т­ва­ми и пи­та­лись да­ра­ми при­ро­ды - рай­с­ки­ми пло­да­ми. Рас­ти­тель­ной пи­щи дос­та­точ­но, что­бы удов­лет­во­рить са­мый взыс­ка­тель­ный вкус, ведь в ми­ре из­вес­т­но око­ло 100000 съедоб­ных рас­те­ний! Та­кое сы­ро­еде­ние срод­ни ве­ге­та­ри­ан­с­т­ву, ког­да ра­ци­он сос­тав­ля­ют толь­ко рас­ти­тель­ные про­дук­ты. К со­жа­ле­нию, рай­с­кие вре­ме­на для че­ло­ве­чес­т­ва быс­т­ро за­кон­чи­лись, и на­шим пе­щер­ные пред­ки обо­га­ти­ли ра­ци­он мя­сом, ры­бой, а так­же ос­во­или ис­кус­ство при­го­тов­ле­ние блюд на ог­не. Сов­ре­мен­ное сы­ро­еде­ние до­пус­ка­ет упот­реб­ле­ние как рас­ти­тель­ных, так и жи­вот­ных про­дук­тов, при этом огонь (го­род­с­кая пли­та) сим­во­ли­зи­ру­ет зло, пи­щу мер­т­вую, не­по­лез­ную для че­ло­ве­ка.

    "Плюсы" сы­ро­еде­ния

    Прис­лу­ши­ва­ясь к сов­ре­мен­ным ме­ди­цин­с­ким ре­ко­мен­да­ци­ям, каж­дый из нас ста­ра­ет­ся упот­реб­лять боль­ше све­жих ово­щей и фрук­тов, боль­ше пи­щи с со­дер­жа­ни­ем рас­ти­тель­ных во­ло­кон. Они по­мо­га­ют спра­вить­ся с за­по­ра­ми, спо­соб­с­т­ву­ют очи­ще­нию ки­шеч­ни­ка, не со­дер­жат хо­лес­те­рин. Это - один из глав­ных ар­гу­мен­тов в поль­зу сы­ро­еде­ния.

    Показано, что при пре­об­ла­да­нии в пи­ще сы­рых рас­ти­тель­ных ин­г­ре­ди­ен­тов, зна­чи­тель­но сни­жа­ет­ся риск ин­фар­к­та, ин­суль­та, ра­ка пря­мой киш­ки, ди­абе­та. ..

Читать далее >>

     Любовь Орлова была не только знаменитой советской актрисой, но и обладательницей великолепной фигуры. Несмотря на то, что она обладала приступами непомерного аппетита и склонностью к полноте. Она служила образцом для подражания многим женщинам того и нынешнего времени. Звезда кинематографа даже в пожилом возрасте отличалась непревзойденной осадкой, красотой, изящностью и прекрасной фигурой. Она была стройна, молода и энергична, как и в свои молодые годы. Ее секретами красоты являлись каждодневные изнурительные тренировки у станка и особые правила системы питания.  
     Но для подражания вам не обязательно делать упражнения у станка, их можно заменить походами в тренажерный зал или обычным комплексом упражнений. Меню знаменитой актрисы отличалось доступностью и простотой для каждой женщины.

      Рассмотрим несколько режимов питания Любови Орловой >>

Вы считаете, что за 2 месяца не реально похудеть на 10 кг.? Вполне возможно, если придерживаться нехитрых правил. Во-первых, ужин должен быть легким, а во-вторых,не стоит забывать о занятиях спортом.

А также:

•  не забывайте утром натощак и перед каждым последующим приемом пищи выпивать по 1 стакану воды

•  не замедляйте искусственно свой обмен веществ - пейте не сразу после еды, а через 1-2 часа.

•  придерживайтесь принципа здорового питания: завтрак съешь сам,обед-раздели с другом, а ужин - отдай врагу.

•  не ешьте,если не голодны. Мы часто путаем усталось с чувством голода. Кушать старайтесь в одно и тоже время, углеводную пищу употреблять до 16.00, а ужинать - не позднее 19.00 или за 3 часа до сна.

•  замените сладкие газированные напитки и мучные изделия на негазированную минеральную воду и фрукты. Если ощущаете чувство голода между основными приемами пищи, съеште любимый фрукт или несколько сухофруктов. Очень полезны будут фруктовые салаты,заправленные нежирным йогуртом.

• ешьте медленно,смакуя пищу, тщательно ее пережевывая. Во время еды не смотрите телевизор,не читайте и не разговаривайте, а просто наслаждайтесь процессом еды. Так вы насытитесь быстрее.

• замените свою обычную тарелку на меньшую, так вы будете класть меньше еды.

Примерное меню диеты >>

     О поль­зе фрук­тов мы го­во­ри­ли уже не­ма­ло. С од­ной сто­ро­ны, они пи­та­ют наш ор­га­низм ви­та­ми­на­ми и ми­не­раль­ны­ми ве­щес­т­ва­ми, а с дру­гой - очи­ща­ют его. Об этой-то сто­ро­не мы и по­го­во­рим се­год­ня. Бла­го, сей­час вы­бор фрук­тов - ог­ром­ный, на­ря­ды - мак­си­маль­но от­к­ры­тые, а выг­ля­деть хо­чет­ся строй­ны­ми и све­жи­ми.

        Фруктовые раз­г­ру­зоч­ные дни луч­ше все­го про­во­дить во вре­мя от­пус­ка и в вы­ход­ные, что­бы не чув­с­т­во­вать утом­ле­ния. И важ­ный мо­мент: как и при лю­бой мо­но­ди­ете, не ре­ко­мен­ду­ет­ся пос­вя­щать од­но­му фрук­ту бо­лее трех-пя­ти дней под­ряд. Ина­че пси­хо­ло­ги­чес­ки это бу­дет нас­толь­ко слож­но вы­нес­ти (да­же са­мый лю­би­мый фрукт край­не на­до­еда­ет к кон­цу пер­во­го дня), что пос­ле за­вер­ше­ния раз­г­ру­зоч­ных дней боль­шин­с­т­во стре­мя­щих­ся по­ху­деть сры­ва­ют­ся и на­чи­на­ют есть ка­ло­рий­ные и тя­же­лые для ор­га­низ­ма про­дук­ты, све­дя все ти­та­ни­чес­кие уси­лия на нет. Итак, на­ша цель не ди­ета, а очи­ще­ние, в хо­де ко­то­ро­го мож­но из­ба­вить­ся от из­лиш­ков ве­са, но де­лать мы это бу­дем с поль­зой для ор­га­низ­ма, не про­во­ци­руя се­бя на сры­вы. Для улуч­ше­ния сос­то­яния ко­жи и ки­шеч­ни­ка, из­бав­ле­ния от лиш­ней жид­кос­ти и сан­ти­мет­ров на та­лии дос­та­точ­но 1-2 дней в не­де­лю.

    Теперь нас­ту­па­ет мо­мент вы­бо­ра. Раз­г­руз­ку луч­ше все­го про­во­дить ка­ким-то од­ним ви­дом фрук­тов и есть их вмес­те с ко­жу­рой, в ко­то­рой, кста­ти, на­хо­дит­ся не­ма­ло ви­та­ми­нов, ми­не­раль­ных ве­ществ и гру­бой клет­чат­ки, ко­то­рая и от­ве­ча­ет за очи­ще­ние ор­га­низ­ма.

    Ароматная клуб­ни­ка, хрус­тя­щие яб­ло­ки, соч­ная че­реш­ня, ду­шис­тые пер­си­ки, неж­ные аб­ри­ко­сы, ос­ве­жа­ющий ар­буз… Не зна­ете, что выб­рать? Вы­би­рай­те по цве­ту! На ка­кой цвет от­к­ли­ка­ет­ся ор­га­низм, тех ми­не­раль­ных ве­ществ и ви­та­ми­нов, зна­чит, не хва­та­ет. Прис­лу­шай­тесь к се­бе, схо­ди­те на ры­нок, ку­пи­те са­мые соч­ные и кра­си­вые пло­ды и нач­ни­те свои раз­г­ру­зоч­ные дни, ко­то­рые уне­сут с со­бой из­лиш­ние объ­емы, шла­ки и не­же­ла­тель­ные со­ли. Так че­го же за­хо­тел ор­га­низм?

ЯБЛОКИ

     Яблоки - очень цен­ный фрукт, в ко­то­ром при­сут­с­т­ву­ют поч­ти все не­об­хо­ди­мые ор­га­низ­му ви­та­ми­ны и ми­не­раль­ные ве­щес­т­ва, а так­же фо­ли­евая кис­ло­та, са­хар, пек­ти­ны. Что­бы сни­зить вес, "яблоч­ный день" же­ла­тель­но ус­т­ра­ивать 1-2 ра­за в не­де­лю. Съешь­те в те­че­ние дня 1,5-2 кг яб­лок, в ка­чес­т­ве жид­кос­ти от­лич­но по­дой­дут нас­тои ус­по­ко­итель­ных трав. Кста­ти, лю­би­те­ли мо­гут за­печь яб­ло­ки в ду­хов­ке - раз­ни­цы поч­ти нет.

КЛУБНИКА

     Антимикробные свой­с­т­ва клуб­ни­ки ис­поль­зу­ют для ле­че­ния вос­па­ли­тель­ных за­бо­ле­ва­ний но­сог­лот­ки. По­ми­мо это­го вхо­дя­щие в ее сос­тав ду­биль­ные ве­щес­т­ва ук­реп­ля­ют дес­ны. Для раз­г­ру­зоч­но­го дня впол­не хва­тит 1 кг клуб­ни­ки, ко­то­рую нуж­но съесть в че­ты­ре при­ема по 250 грам­мов.

 ВИНОГРАД

     Виноград об­ла­да­ет чу­дес­ны­ми це­леб­ны­ми свой­с­т­ва­ми, бла­го­да­ря ко­то­рым нор­ма­ли­зу­ет­ся пи­та­тель­ный ба­ланс, а ор­га­низм очи­ща­ет­ся от шла­ков. Для ди­еты вы­би­рай­те ви­ног­рад с кос­точ­ка­ми: в них со­дер­жит­ся боль­ше по­ли­фе­но­лов, про­ти­во­дей­с­т­ву­ющих про­цес­сам ста­ре­ния. В те­че­ние дня мож­но съесть не бо­лее 0,8 - 1 кг, пос­коль­ку в ви­ног­ра­де слиш­ком мно­го са­ха­ров. Вни­ма­ние! Ви­ног­рад­ные раз­г­ру­зоч­ные дни не ре­ко­мен­ду­ют­ся лю­дям с са­хар­ным ди­абе­том.

Фруктовые разгрузочные дни >>

Чтобы фигура была стройной, не нужно тратить на упражнения кучу времени! Главное — делать их правильно и регулярно.

 Не раз обещали себе, что с завтрашнего дня начнете заниматься гимнастикой? А сегодня снова злитесь, что не хватило на это времени? Знакомая ситуация... Но гимнастика совсем не обязательно должна быть долгой и требовать специальной подготовки.
Специалисты разработали комплекс упражнений, которые помогут избавиться от лишних килограммов и не займут более 10 минут в день. Самое главное — выполнять их правильно!

Не можете выкроить 10 минут?

Если у вас совсем нет времени на гимнастику, можете делать упражнения во время выполнения работ по дому.
Например, когда убираетесь и много передвигаетесь по квартире, медленно напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это не отвлечет от домашних дел, зато укрепит мышцы и сделает кожу более упругой.
Возвращаетесь домой с сумками? Распределите вес равномерно в двух руках, распрямите плечи и представьте, что у вас в руках не сумки, а гантели. Приподнимайте сумки медленно вверх до уровня бедер и опускайте вниз. Конечно, если они не слишком тяжелые!
А еще можно отказаться от использования лифта! Это будет отличная гимнастика для тела и сердца....

Комплекс простых  упражнений для стройной фигуры >>

     История этой диеты восходит к началу прошлого века, когда осуществлял свою деятельность доктор Бенджамин Хаузер. Внимание к его методам оздоровления организма обусловлено двумя факторами.   
     Первый, это опережающие время представления о здоровье, о методах лечения, о похудении, самыми известными из которых связаны с питанием, которое должно исключать  или минимизировать сахар и продукты, содержащие белую муку, и тогда оно будет считаться здоровым.
      Второй, его известно благодаря его знаменитым пациенткам, так, среди которых были М. Дитрих, Ф. де Ротшильд и многие другие, он история показывает, что главным клиентом доктора Хаузера была Грета Гарбо.
    Существует множество мнений о том, какие складывались отношения между доктором и его пациенткой. Одна точка зрения гласит, что между ними были определенные любовные отношения, другая – Хаузер предпочитал партнеров своего пола. Оставим этот аспект его жизни и перейдем к рассмотрению метода похудения доктора Хаузера.
     Его методом считается очищающим организм, а доказательством его авторитетность, во-первых, является тот факт, что так называемый напиток Хаузера сегодня используется оздоровительными учреждениями в качестве одного из средств очищения, во-вторых, самый важный пациент Гарбо прожила достаточно долгую жизнь и оставалась всегда в отличной форме.
    Мы уже обозначили одну из характеристик диеты – короткий срок. Способ очищения организма и соответствующее ему снижение веса может реализовываться ровно неделю, или в некоторых случаях он может быть продлен еще на 7 дней.
   Основой метода оказывается уже упомянутый напиток с именем его изобретателя. Базовыми его элементами являются различные травы и овощи....

Рецепт приготовления напитка и рацион диеты >>

    Раз­дель­ное пи­та­ние - од­на из са­мых древ­них ди­ет. При­ме­ча­тель­на она еще и тем, что до сих пор вы­зы­ва­ет жар­кие дис­кус­сии о сво­ей поль­зе или вре­де. Ка­ко­вы прин­ци­пы раз­дель­но­го пи­та­ния и что о нем го­во­рят ди­ето­ло­ги?

        Что же это та­кое - раз­дель­ное пи­та­ние?

     Ежед­нев­но мы пот­реб­ля­ем са­мую раз­ную пи­щу, на­чи­ная с йо­гур­та за зав­т­ра­ком и за­кан­чи­вая ком­п­лек­с­ным обе­дом и праз­д­нич­ным ужи­ном. На­сы­тив же­лу­док, мы не за­ду­мы­ва­ем­ся о том, нас­коль­ко быс­т­ро и ка­чес­т­вен­но пе­ре­ва­рит­ся пос­ту­пив­шая пи­ща.

Ко­неч­но, мож­но по­ло­жить­ся на же­лу­доч­но-ки­шеч­ный тракт, но в нем то­же дей­с­т­ву­ют оп­ре­де­лен­ные за­ко­ны. Де­ло в том, что для пе­ре­ва­ри­ва­ния рас­ти­тель­ных, крах­ма­лис­тых про­дук­тов не­об­хо­ди­ма ще­лоч­ная сре­да. Та­кая сре­да соз­да­ет­ся слю­ной уже во рту, где фер­мент ами­ла­за на­чи­на­ет раз­ла­гать крах­ма­лис­тые со­еди­не­ния и слож­ные са­ха­ра.

Что ка­са­ет­ся бел­ков, то их рас­щеп­ля­ет спе­ци­аль­ный фер­мент - пеп­син, для ко­то­ро­го пред­поч­ти­тель­на кис­лая сре­да. Та­кую сре­ду под­дер­жи­ва­ет со­ля­ная кис­ло­та, ко­то­рая вы­де­ля­ет­ся в же­луд­ке (кста­ти, ее из­бы­точ­ное ко­ли­чес­т­во вы­зы­ва­ет всем из­вес­т­ную из­жо­гу). Для пе­ре­ва­ри­ва­ния же жи­ров тре­бу­ют­ся спе­ци­аль­ные рас­т­во­ри­те­ли, эмуль­га­то­ры, роль ко­то­рых вы­пол­ня­ют жел­ч­ные кис­ло­ты.

Та­ким об­ра­зом, по­лу­ча­ет­ся, что ком­п­лек­с­ная пи­ща тре­бу­ет раз­но­об­раз­ных ус­ло­вий для пе­ре­ва­ри­ва­ния, по­это­му упот­реб­лять про­дук­ты сле­ду­ет раз­дель­но. Это и есть ос­нов­ной прин­цип раз­дель­но­го пи­та­ния....

Преимущества и недостатки >>

Быть всю жизнь изящной и элегантной знаменитой фран­цуженке помогала одна из вариаций французской диеты. С ее помощью мож­но сбросить 10-12 кг, повторять ее рекомендуется не чаще чем раз в полгода.

Из рациона придется полностью исключить хлеб и муч­ные изделия, алкоголь, сахар и соль.

В рационе данной диеты практически нет жиров,поэтому она относится к разряду низкокалорийных диет. Чтобы в результате похудения ваша кожа не потеряла упругость, не забывайте заниматься спортом, хотя бы элементарные упражнения для различных групп мышц, а на худой конец старайтесь ходить на работу или проходить часть маршрута пешком быстрым шагом.

Поскольку эта диета относится к строгим диетам, прежде чем начать ее, проконсультируйтесь с врачом, поскольку она подходить только для здоровых людей.

Данная диета рассчитана на 14 дней.  Меню диеты Эдит Пиаф >>

     Доказано, что избыточный вес имеет связь с психологией человека, многие люди переедают, если испытывают тревогу или находятся в состоянии стресса. Особенно сильно «нервный жор» отражается на женщинах, во-первых, из-за того, что они являются слабым полом, а во-вторых, женщины склонны к большему употреблению сладкой пищи, чем мужчины. В итоге многие попадают в замкнутый круг – «стресс-еда-лишние килограммы-стресс».

     Когда настроение плохое, двигаться не хочется, необходимо получить заряд положительных эмоций и удовольствия, желательно, не прикладывая при этом никаких усилий. Поедание вкусной пищи – самый простой выход, и, оставшись наедине с тортом, горой печенья или других «калорийных утешителей», мы пытаемся заглушить внутреннюю боль, радуя свои вкусовые рецепторы. Когда Вы голодны, приемы пищи происходят не потому, что организм голоден, а потому, что нужно как-то себя утешить.

      Во время стрессовых ситуаций у человека, склонного к перееданию, резко повышается аппетит и тяга к сладкому. Этому есть вполне разумное объяснение – простые углеводы резко повышают уровень сахара в крови и способствуют выработке серотонина. К сожалению, такой способ поднятия настроения помогает ненадолго и имеет неприятный «побочный эффект» в виде избыточного веса. Сахароза, фруктоза и крахмал очень быстро расходуются, и вам вскоре потребуется новая порция еды, а это уже прямой путь к ожирению и болезням (диабету, заболеваниям печени и желудочно-кишечного тракта). Сладкое, мучное и жирное – это не самые хорошие помощники для борьбы со стрессом, они помогают ненадолго, зато быстро «оседают» на талии и бедрах.

      Придерживаться какой-либо диеты или даже правильного питания во время стресса крайне сложно, поэтому лучше постараться как можно быстрее преодолеть эту ситуацию с наименьшими потерями. В этом вам поможет…еда. Но не торты с булками, а совсем другие продукты, богатые витаминами, минералами, аминокислотами и другими полезнейшими для нервной системы веществами. Не стану очень долго мучить Вас подробным описанием механизма действия этих веществ на организм, а лучше просто перечислю те продукты, которые необходимо включить в свое меню, чтобы победить плохое настроение и не растолстеть (если, конечно, помнить о количестве)...

Читать далее >>

    Прежде всего, необходимо сказать о том, что не стоит в буквальном смысле понимать название самой диеты. Главная особенность сложной диеты заключается в самостоятельном выборе блюд и составлении индивидуального меню по своим предпочтениям. Но при всем при этом следует руководствоваться определенным перечнем продуктов, которые можно употреблять.
    Основными ограничителями в данной диете являются продукты, с высоким содержанием углеводов, а также тех продуктов, которые вызывают аппетит (лук, соленья и т.д.).  Сложная диетабазируется на продуктах, которые имеют животное происхождение с пониженным уровнем жирности. Также разрешается принимать в пищу растительную еду, которая имеет низкий уровень насыщенности углеводами. Именно такие составляющие сложной диеты способствуют отнесению ее к белково-растительным диетам.

Меню, которое может быть во время сложной диеты >>

    В условиях надвигающегося лета очень хочется выглядеть стройной, красивой и молодой. Если вы, испробовав массу диет, все же продолжаете себе не нравиться, вам просто необходимо испробовать месячную комплексную диету. Она позволит вам за два месяца распрощаться с лишними 15 – 20 килограммами, при этом не нужно будет есть однообразную пищу или голодать до потери сознания.
    Месячная комплексная диета – это отлично сбалансированный комплекс, своеобразное объединение известных систем диетического питания, исключая их недостатки.
    Важно то, что диета основана на смене рациона и выбор продуктов питания достаточно широк. Все рекомендуемые продукты следует употреблять в сыром или вареном виде. Полностью исключить из рациона необходимо такие продукты питания как алкоголь, соль, сахар, шоколад, все мучные изделия и майонез.
    Помимо похудения в результате месячной комплексной диеты вы сможете нормализовать свое кровяное давление, заметно улучшить состояние своей кожи, навсегда забыть о перхоти, снизить жирность и раздраженность кожи и достичь полного оздоровления организма.

Рацион месячной комплексной диеты >>

Если вы проводите весь рабочий день, сидя за столом, то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь. Чтобы исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать ее несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся; это поможет вам высвободить время для того, чтобы заняться физическими упражнениями. Рекомендую обеды загодя готовить дома и приносить с собой на работу.

Возьмите себя в руки и немедленно запишитесь в секцию аэробики или начните по вечерам ходить в гимнастический зал. Не ленитесь, все зависит от вас!

Примерное меню диеты для офисных работников

Од­ной из сос­тав­ля­ющих ки­тай­с­кой ди­еты яв­ля­ет­ся рис. Ки­тай­с­кие ди­ето­ло­ги уде­ля­ют боль­шое вни­ма­ние ми­не­раль­ной во­де и ре­ко­мен­ду­ют пить ее не ме­нее 1 л в день. Ми­не­раль­ная во­да очи­ща­ет ки­шеч­ник от шла­ков, спо­соб­с­т­ву­ет под­дер­жа­нию здо­ро­во­го сос­то­яния ор­га­низ­ма и омо­ла­жи­ва­ет его.

    Китайцы очень лю­бят мор­с­кую ка­пус­ту и дру­гие мор­с­кие во­до­рос­ли. Мор­с­кой ры­бе всег­да от­да­ет­ся пред­поч­те­ние пе­ред мя­сом.

    Среди ки­тай­цев ред­ко мож­но встре­тить очень пол­но­го че­ло­ве­ка. Де­ло в том, что упот­реб­ля­емые ими про­дук­ты в ос­нов­ном рас­ти­тель­но­го или мор­с­ко­го про­ис­хож­де­ния и не со­дер­жат боль­шо­го ко­ли­чес­т­ва ка­ло­рий. Как го­во­рят са­ми ки­тай­цы, они едят все, что ле­та­ет, кро­ме са­мо­ле­тов, и все, что пла­ва­ет, кро­ме па­ро­хо­дов. Про­дол­жи­тель­ность этой ди­еты 2-3 ме­ся­ца.

    Перед тем как прис­ту­пить к ки­тай­с­кой ди­ете, про­де­лай­те сле­ду­ющую про­це­ду­ру. Ут­ром, ког­да прос­не­тесь, вы­пей­те 2 ста­ка­на­ хо­лод­ной или го­ря­чей ки­пя­че­ной во­ды. По­доб­ную про­це­ду­ру сле­ду­ет де­лать 3 ра­за в не­де­лю: в по­не­дель­ник, сре­ду и пят­ни­цу. Это не­об­хо­ди­мо для про­мы­ва­ния ки­шеч­ни­ка, что в даль­ней­шем бу­дет спо­соб­с­т­во­вать луч­ше­му пи­ще­ва­ре­нию и ус­во­ению пи­та­тель­ных ве­ществ...

Меню китайской диеты на 7 дней >>

Данная диета включает относительно недорогие продукты — капусту, яблоки и апельсины. Основа диеты - клетчатка,которая содержится в овощах и фруктах. Ре­комендуется до минимума сократить потребление соли (вместо нее использовать травяные приправы), ничего не жарить, только тушить. Продолжительность капустно-яблочно-апельсиновой диеты - 14 дней.

Рекомендуемые продукты:

• нежирная курица или рыба

• сыр не выше 40-45 % жирности

• нежирные йогурт и майонез

• яйца

• овощи и фрукты

• зерновой или ржаной хлеб

• травяные приправы, чеснок и лук

• растительное масло

 Примерное меню диеты  >>

Предлагаю вашему вниманию четыре статических простых и в тоже время эффективных упражнения для мышц спины и пресса. Благодаря этим упражнениям вы укрепите мышцы, которые отвечают за правильную осанку и помогают телу сохранять равновесие, поэтому вы должны обязательно включить их в свою тренировку.

РАЗМИНКА. Начните с 10-15 вращений корпуса, затем покачайте бедрами из стороны в сторону.

1. ПЕРЕКАТ/МОСТИК ВИНЬЯСА. Это упражнение  направлено на мышцы спины, пресса и верхней части бедер.

Исходное положение. Сядьте на пол, вытянув вперед ноги и руки. На выдохе округлите спину, опустите подбородок, напрягите пресс и начинайте медленно опускать корпус и голову на пол.

1.А. В момент, когда лопатки коснуться пола, поднимите прямые руки над головой. На вдохе, согнув колени, подтяните пятки к ягодицам. Одновременно опишите руками круг в обратном направлении и положите ладонями вниз на пол вдоль туловища. На выдохе поднимите таз, чтобы тело от коленей до плеч, образовало прямую линию.

1.Б. Задержитесь в этом положении на три дыхательных цикла (вдох-выдох), далее на вдохе опустите таз, ноги выпрямите. На выдохе снова поднимите руки, опустите подбородок и, округлив спину, медленно поднимите корпус, вернувшись в исходное положение. Повторите 6-8 раз.

Читать далее >>