-ћетки

shape —оветы худеющим бодибилдинг бодифлекс видео вкусно голодание десерт диета диетические рецепты диетологи€ диеты дневник живот жир завтрак здоровое питание здоровье имбирь дл€ похудени€ йога йогурт как похудеть калории кожа комплекс упражнений красота лишний вес мало калорий мастер-класс мотиваци€ мышцы народные средства овощи ожирение организм очищение организма перепост питание плоский живот полезно полезные продукты полезные советы похудей похудение похудеть правильное питание пресс продукты психологи€ разгрузка разгрузочные дни раст€жка рецепт рецепты решать тебе салат семинар советы советы дл€ желающих похудеть спина спорт стройность тело тренировка упражнени€ упражнени€ дл€ бедер упражнени€ дл€ живота упражнени€ дл€ ног упражнени€ дл€ похудени€ упражнени€ дл€ пресса упражнени€ дл€ €годиц уход за собой фигура фитбол фитнес фитнесс худеем целлюлит юмор €годицы

 -ћузыка

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ”пряяямые_ѕќ’”ƒ≈… »

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 22.04.2008
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 14547

 ак убрать бока - эффективные упражнени€!

—реда, 23 ‘еврал€ 2011 г. 20:36 + в цитатник
shpingalet все записи автора

как убрать бокаѕроблема жировых отложений на боках знакома многим женщинам. “е, кто не обделен чувством юмора, с самоиронией называют этот жирок спасательным кругом. »збавитьс€ от боков задача не из легких, так что их обладательницам придетс€ потрудитьс€ как следует. ѕункт номер один в списке мер, которые следует предприн€ть - это физические упражнени€.

 ак убрать бока с помощью физических упражнений

 

 

как убрать бока„тобы добитьс€ результата в первую очередь следует обратить внимание на боковые мышцы живота и бедер. ѕоэтому, составл€€ свою фитнес-программу, в первую очередь в нее необходимо внести наклоны, упражнени€ на пресс и на укрепление косых мышц живота. —делать упражнени€ более сложными, а значит и эффективными помогут гантели. ќни сжигают калории и улучшат форму тела.

”брать бока при помощи упражнений без от€гощени€

1. ƒвижени€ корпуса. ¬станьте пр€мо, ноги расставьте на ширину плеч, бедра неподвижны, руки на талии. ѕеремещайте плечи в разные стороны и т€ните за ними корпус, при этом нижн€€ часть туловища полностью неподвижна.

2. Ќаклоны  с подн€тием колена. —то€ пр€мо, поставьте ноги на ширину плеч. ѕриседайте до уровн€ стула, руки в это врем€ сцеплены в замок и располагаютс€ у правого бедра. «атем, выпр€мл€€сь, опишите руками полукруг к левому бедру, так чтобы они проходили над головой. ѕоднимите ногу до уровн€ берда.

3. ¬елосипед. Ћежа на полу, согните ноги в колен€х и поднимите вверх. “еперь правым локтем пот€нитесь к левому колену, и наоборот.

4. Ѕоковые подъемы. Ћежа на боку, заведите за голову правую руку. ѕлечи разверните так, чтобы был виден потолок. ¬ыполните подъемы корпуса по 15 на каждую сторону.

как убрать бока”брать бока при помощи упражнений с гантел€ми

1. Ќаклоны в стороны. Ќоги сто€т на ширине плеч, в руках гантели. ¬ыполн€ем наклон вправо и поднимаем левую руку над головой. ¬озвращаемс€ к исходному положению. ѕовтор€ем то же самое  в левую сторону.

2. Ќаклоны. –уки с гантел€ми опущены вдоль тела. ¬ыполн€ютс€ наклоны, руки при этом не поднимаютс€.

”брать бока при помощи упражнений на фитболе

—делать тренировки более интересными, разнообразными и полезными можно при помощи фитбола. ¬о врем€ зан€тий на этом м€че нагрузка с суставов и ног снимаетс€, а мышцы пресса укрепл€ютс€. »з-за его неустойчивости, необходимо посто€нно поддерживать равновесие, благодар€ чему жировые отложени€ начинают активно сжигатьс€ и лишние сантиметры уход€т. ѕри€тным бонусом также станет улучшение осанки. —ами упражнени€, выполн€емые на м€че достаточно простые и увлекательные.

1. ƒвижени€ тазом. ¬ этом упражнении задействованы мышцы €годиц и нижней части тела, а также косые мышцы живота. ƒл€ этого с€дьте на м€ч, спину держите пр€мо, плечи отведите назад, ноги поставьте на пол. Ќачните катать м€ч при помощи €годиц в разные стороны.  орпус при этом остаетс€ неподвижен.

как убрать бока2. Ќаклоны в стороны с опорой на колено. ¬станьте на колени так, чтобы фитбол был справа от вас. ѕоставьте вперед левую ногу и согните ее в колене. ѕравую руку положите на м€ч, а левую – за голову. ¬аше тело будет слегка наклонено вправо. “еперь выполните наклон влево, бедра при этом неподвижны.

3. ѕодъем ног. ѕравым боком л€гте на м€ч, а правую руку поставьте на пол. Ќоги при этом пр€мые, вы опираетесь на внешнюю сторону ступни. ѕоднимите левую ногу вверх, вернитесь в исходное положение. ѕовторите то же самое дл€ другой ноги.

4. „асы. Ћежа на полу, согните ноги в колен€х и положите их на фитбол. Ќачните катать его в разные стороны. „тобы усложнить упражнение, можно, зажав м€ч между колен, подн€ть ноги под углом 90 градусов. ј затем опускать их вправо и влево.

 ак убрать бока при помощи обруча

 

 

ќчень эффективен в борьбе со «спасательным кругом» спортивный обруч – хула-хуп. —овременные обручи изготовлены из прочных материалов и снабжены различными массажными насадками и даже счетчиками калорий. ’улахуп способствует уменьшению объемов талии и боков, и при этом массирует живот и бедра. –екомендуетс€ крутить его два раза в день по 15 минут. ј зан€ти€ можно проводить, не отрыва€сь от просмотра любимых фильмов или сериалов.

’орошие результаты в борьбе с лишним жирком на боках дают зан€ти€ бодифлексом. Ёто особа€ методика упражнений, основанна€ на глубоком дыхании диафрагмой, сочетаема€ с раст€жкой и статическими позами. ѕоложительные результаты будут заметны уже в первую неделю зан€тий. » уже через несколько дней жирок начнет «та€ть», а через мес€ц исчезнуть неэстетичные бока. Ѕодифлекс был разработан √рир „айлдерс, котора€ увер€ет, что упражнени€ми по ее методике достаточно заниматьс€ 15 минут в день.

 ак убрать бока при помощи дополнительных средств

 

 

как убрать бока¬ качестве дополнительного оружи€ в борьбе с боками можно использовать различные процедуры. Ќапример, электролиполиз, который представл€ет собой эффективный метод лечени€, направленный на локальные отложени€ жира. ¬о врем€ процедуры на ткани действует ток, расщепл€ющий плотные жиры. «а счет частоты тока, его волн и формы воздействие на ткани постепенно усиливаетс€. ¬ результате жировые клетки разрушаютс€ и естественным путем вывод€тс€ из организма.

ќдной процедуры электролиполиза недостаточно, дл€ выраженного эффекта потребуетс€ курс процедур. „тобы закрепить полученный результат в клиниках предлагают дополнительные процедуры. Ќапример, лимфодренажный и антицеллюлитный массаж, гр€зевые и водорослевые обертывани€.   омплексный подход в этом деле даст наилучший результат.

»збавитьс€ от жировых отложений на боках также помогут самосто€тельный массаж проблемных зон, водные процедуры, антицеллюлитные кремы и маски, пробежки в парке, плавание в бассейне, прогулки на свежем воздухе и рациональное питание. „тобы избавитьс€ от боков придетс€ постаратьс€. ј вера в свои силы и позитивный настрой помогут вам в этом.

как убрать бока

как убрать бока

как убрать бокакак убрать бока

как убрать бокакак убрать бока

как убрать бокакак убрать бока

как убрать бокакак убрать бока

–убрики:  ”ѕ–ј∆Ќ≈Ќ»я


ѕроцитировано 598 раз
ѕонравилось: 42 пользовател€м

 этрин_»ванова   обратитьс€ по имени —реда, 23 ‘еврал€ 2011 г. 20:46 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
foreverKam   обратитьс€ по имени —реда, 23 ‘еврал€ 2011 г. 21:01 (ссылка)
спасибо)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
∆енька81   обратитьс€ по имени —реда, 23 ‘еврал€ 2011 г. 21:19 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
julija251   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 08:36 (ссылка)
Cѕј—»Ѕќ “≈Ѕ≈!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга_ќ—   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 08:47 (ссылка)
—пасибо!!! ј если за 50... поможет ли?
 (134x83, 27Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
leonarda478   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 09:43 (ссылка)
ќльга_ќ—, € думаю что поможет -€ лет п€ть назад занималась в фитнес клубе+ диета кремлевска€ и похудела с 90 на 70,была стройна€ ,а потом все бросила ,а сейчас у мен€ вес 80 кг и берусь занова ,буду заниматс€ дома нужно только желание и мне 59 лет!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ƒжжжули   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 09:54 (ссылка)
девочки, как уменьшить объем бедра (в смысле л€жки) уж слишком вверху нога крупна€, и мышцу Ќ≈ накачать (переднюю мышцу бедра) спасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ALLA_KORN   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 10:04 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ќадежда_Ѕавина   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 11:36 (ссылка)

ќтвет на комментарий ƒжжжули

≈сть классное упражнение :махи ногами назад-вбок-назад-ноги вместе из положени€ сто€ на колен€х и руках (на четвереньках) аждой ногой сделать по 15 раз(вот эти три маха-это 1 раз,три в одном :)) ”пражнение очень эффективное,проверено!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
leonarda_putane   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 12:57 (ссылка)
спасибо тебе!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
gelmut   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 16:12 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Linda2011   обратитьс€ по имени „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 16:16 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
macsik16   обратитьс€ по имени спасибо !!!! „етверг, 24 ‘еврал€ 2011 г. 18:53 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 аркушечка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 25 ‘еврал€ 2011 г. 01:44 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћьн€нка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 25 ‘еврал€ 2011 г. 01:45 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ќльга_ќ—   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 25 ‘еврал€ 2011 г. 19:41 (ссылка)

ќтвет на комментарий leonarda478

’ороший характер!!!
 (95x111, 70Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
–оза_ўупак   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 25 ‘еврал€ 2011 г. 21:54 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Lagu   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ‘еврал€ 2011 г. 12:03 (ссылка)
как это здорово заниматьс€. ≈ще бы тренера, который гон€л бы по полной .. —пасибо за упражнени€ :)

(ƒобавил ссылку к себе в дневник)

ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Snezhnaja_Lvicca   обратитьс€ по имени —уббота, 26 ‘еврал€ 2011 г. 18:32 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ѕ»—_305   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ‘еврал€ 2011 г. 10:05 (ссылка)
стала заниматьс€ каждый день-помогает,ну ещЄ и -Ќ≈ ∆–ј“№.спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ћудрава   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 27 ‘еврал€ 2011 г. 21:13 (ссылка)
—пасибо!ќчень понравилось!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
VERESK08   обратитьс€ по имени „етверг, 10 ћарта 2011 г. 23:48 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јноним   обратитьс€ по имени —уббота, 02 »юл€ 2011 г. 12:19 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник    |    Ќе показывать комментарий
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку