-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Dvizenie_ziznj

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

club dance duende канте фламенко electric boogie hip-hop house hustle jazz modern king tut latina locking new jack plastic pole dance robot slide man step feet striptease trance trial dance trip dance

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 01.01.2009
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 166

 ј–ƒ»ќ-—“–»ѕ“»«

ƒневник

ѕ€тница, 10 јпрел€ 2009 г. 17:00 + в цитатник
Glo_psih (Dvizenie_ziznj) все записи автора

 

јэробный бум, начавшийс€ со времЄн ƒжейн ‘онды, не утихает до сих пор.  аждый год в фитнес-культуре по€вл€ютс€ всЄ новые и новые направлени€. — недавнего времени насто€щей сенсацией стал новый аэробный класс под названием  ј–ƒ»ќ-—“–»ѕ“»«.

„итать далее

ѕредлагаем вам попробовать приведЄнный ниже комплекс упражнений. Ётот комплекс несложный, его можно выполн€ть в домашних услови€х, так как много пространства и дополнительное оборудование не потребуютс€. ƒл€ подн€ти€ настроени€ включите зажигательную музыку (например, Madonna "Hung Up", "Beautiful Stranger", George Michael "Fastlove", "Outside", Whitney Houston "Could I Have This Kiss Forever (& Enrique Iglesias)", "I'm Every Woman", "I'm Your Baby Tonight ", или другие композиции на ваш вкус). ѕеред выполнением комплекса сделайте разминку 5-10 минут: вращательные движени€ головой, руками, туловищем и тазом, наклоны туловища, приседани€ и т.д.

”пражнение 1. Ўагаем с правой ноги на 4 счЄта вперЄд и на четыре счЄта назад. ƒобавл€ем к шагам плечи: делаем круговые движени€ поочерЄдно левым и правым плечами.

”пражнение 2. "¬осьмЄрка". Ќоги на ширине плеч, руки свободны, выполн€йте обычную "восьмЄрку" бЄдрами. ¬ыполните все повторени€ (8 раз) сначала в одну сторону, потом в другую. ѕосле этого выполн€йте бЄдрами "восьмЄрку" и медленно сначала опускайтесь вниз (выполните 4 раза "восьмЄрку"), потом также, не тороп€сь, поднимайтесь вверх (тоже на 4 "восьмЄрки"). “аким образом опускайтесь вверх-вниз 3-4 раза; руки при этом согнуты в локт€х, а ладони сомкнуты на затылке.

”пражнение 3. Ќоги по-прежнему на ширине плеч. Ќа счЄт раз левой рукой обхватываем икроножную мышцу одноимЄнной ноги, на счЄт два делаем тоже самое правой рукой. Ќа счЄт три опускаем голову, теперь взгл€д направлен между ног. Ќа счЄт четыре выпр€мл€емс€. ѕовторить упражнение не менее 4 раз.

”пражнение 4. ѕоочерЄдный подъЄм коленей. Ќа счЄт раз поднимаем правое колено, на счЄт два - опускаем. ѕовтор€ем с другой ноги. ƒобавим руки: во врем€ подъЄма колена проводим ладон€ми обеих рук от колена по бедру вверх. ¬ыполн€ем упражнение не менее чем 8 раз с каждым коленом.

”пражнение 5. Ќа счЄт раз - пр€мые руки разводим в стороны и назад, на счЄт два обнимаем себ€ руками, крестив их на груди. Ќа счЄт три-четыре покачиваем бедрами вправо-влево, слегка согнув ноги в колен€х. ¬ыполн€ем упражнение не менее чем 8 раз.

»тоговый комплекс

Ќеобходимо соединить все п€ть упражнений следующим образом: ”пражнение 1 (1 раз с правой ноги)

+
”пражнение 2 (4 раза в правую сторону)

+
”пражнение 3 (1 раз, начина€ упражнение с правой ноги)

+
”пражнение 4 (1 раз каждой ногой)

+
”пражнение 5 (2 раза).


ћетки:  

 —траницы: [1]