Страницы:
|
[2] 1 |
фитнес. видеоуроки |
Дневник |
-мамонтенок- (
НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
уважаемые худеющие! как-то давно находила в сообществе ссылку на youtube-видео (14-минутное по-моему), там упражнения на прыжки в основном, ведет женщина энергичная такая) ссылку потеряла вот, может кто понял о каком видео речь идет и кинет ссылку?) пожаалуйста! или что-то свое может кто посоветует? на бедра и чтоб не очень адское было! и где-то минут 20 по времени максимум:)
Теги: бедра |
внутреняя сторона бедер |
Дневник |
Атомс (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
как быстренько подкачать внутр.сторону бедер?
Теги: бедра |
Упражнения для упругости бедер |
Дневник |
Lo_LIL (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Приседание в плие
Это упражнение приводит в тонус передние мышцы бедер.
Поставьте ноги чуть шире плеч, спина прямая, носки и колени направлены в стороны под углом 45 градусов. Приседайте, чтобы ноги были согнуты в коленях до угла 90 градусов. Держитесь прямо, не сутультесь. Поднимаясь, оставляйте колени чуть согнутыми.
Сделайте так 3 подхода по 16 повторений.
Теги: упражнения бедра |
Вот такая я |
Дневник |
Im_a_free_bitch_baby (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Уважаемые,решила всё таки к вам обратится...
Теги: бедра растяжки |
Растяжка |
Цитата |
Just_Mini (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Это цитата сообщения Just_Mini [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]Растяжка
Может кому пригодится..Хотя это такие основы, все наверн и так знают.
Грудь. Встаньте на колени перед скамьей (или стулом) и скрестите руки как на фото. Опираясь локтями на край скамьи (сиденья стула), сделайте выдох и прогнитесь в позвоночнике, стараясь опустить грудь как можно ниже к полу. Если почувствуете дискомфорт в плечевых суставах, «поиграйте» с положением кистей — можно обхватить локти, а можно и предплечья.
Плечи/верх спины. Сидя или стоя отведите прямую руку в сторону как на фото. Кулаком другой руки подоприте локоть, сделайте выдох и медленно прижмите руку к груди. Чтобы усилить эффект упражнения, поверните голову в сторону растягиваемого плеча.
Верх спины. Встаньте перед опорой на уровне пояса (например, перед подоконником). В исходном положении ступни вместе, ноги и спина - прямые. Наклонитесь, возьмитесь прямыми руками за опору и прогнитесь в позвоночнике.
Бицепсы. Встаньте рядом с дверным проемом и крепко возьмитесь рукой за косяк на уровне плеча. Выдохните и выворачивайте руку (не разжимая кисти!), стараясь повернуть бицепс кверху. Вращение происходит вокруг оси руки, а не плеча.
Трицепсы. Для этого упражнения вам понадобится короткое полотенце. Сидя или стоя, заложите одну руку за спину, согнув ее в локте. Другую руку с полотенцем заведите за голову. Поймайте конец полотенца нижней рукой. Выдохните и тяните книзу, стараясь как можно ниже опустить кисть верхней руки.
Шея. Расправьте плечи, голову держите прямо, смотрите прямо перед собой. Медленно опустите голову вбок, потом в другую сторону. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
Квадрицепсы. Встаньте около стены или двери, чтобы было за что держаться. Согните одну ногу и возьмитесь одноименной кистью за подъем стопы. Сделайте выдох и медленно притяните ступню согнутой ноги как можно ближе к ягодице. Не давайте колену смещаться назад!
Бицепсы бёдер. Сядьте поперек скамьи и положите на нее одну ногу, ступня второй ноги прочно упирается в пол. Заложите руки за голову, сделайте выдох и опустите прямой корпус, стараясь коснуться грудью колена. Подберите для себя наиболее удобный вариант этого упражнения: растягиваемая нога может быть прямой или чуть согнутой в колене.
Бёдра и ягодицы. Сядьте на пол, обопритесь спиной о стену и выпрямите ноги. Согните одну ногу и заведите стопу за бедро другой. Одна рука держит ногу за колено, другая за щиколотку. Медленно притяните согнутую ногу к груди.
Поясница. Сядьте на стул или скамью, расставив ноги. Сделайте выдох и опустите прямой корпус как можно ближе к коленям.
Мышцы ног. Сядьте на пол спиной к стене, согнув ноги так, чтобы сложить ступни вместе. Руками притяните ступни как можно ближе к корпусу. Сделайте выдох и наклоните прямой корпус к полу.
Икры. Встаньте носками на высокую опору и, сделав выдох, медленно опустите пятки к полу. Как можно ниже!
Теги: упражнения грудь ноги спина шея бедра ягодицы бицепсы трицепсы икры |
Упражнения для внутренней части бедра (с картинками) |
Цитата |
Just_Mini (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Это цитата сообщения Just_Mini [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]Внутренняя часть бедра – одна из самых капризных проблемных зон женского тела. В холодное время года ее почти не видно, а вот летом, когда хочется предстать во всей красе в короткой юбке, дряблость внутренней части бедра может сильно помешать.
Лучше всего, если ты будешь выполнять данный комплекс для бедер через день, но и 2 раза в неделю дадут неплохой эффект.
Теги: упражнения бедра |
Бедра,грудь |
Дневник |
mute_cinema (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Похудела и не хочу останавливаться,но...
тип фигуры-груша.
За зиму кроме бедер наела еще и бока с животиком.
Бока быстро ушли,живот плоский)Бедра худеют медленно до жути.
Если смотреть впереди-неплохо.Скоро буду покупать светлые джинсы в облипку.Сзади...а что сзади?Полное отсутствие попы,она плоская и ее нет...
Можно ли это исправить какими-то упражнениями?:(
А грудь?С моим и так небогатым размером после похудания мне ничего больше не остается,как помахать ей ручкой... ><
И пухленькая себе не нравлюсь,и худенькая кучу недостатков нашла((
Теги: бедра грудь |
Занимаемся вместе с Kim Kardashian |
Цитата |
Исключено (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Это цитата сообщения shpingalet [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!] 
Ким Кардашиан: влезть в джинсы к пятнице
Новая фитнес программа, рассчитана в первую очередь на приведение в тонус ваших ягодиц, в течении 5 дней. Данный комлек упражнений тренирует весь комплекс мышц.
Теги: видео пресс упражнения живот бедра талия ягодица |
Хелп |
Дневник |
Kris_Tino_Chka (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
У меня прблема у меня большие ляжки!Как мне их сделать меньше?
Теги: ноги бедра |
Что есть чтобы похудеть в бёдрах. |
Дневник |
Теги: бедра |
Упражнения |
Дневник |
Девочка-сойка (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Добрый вечер! Рост 178, вес 58, проблема не в килограммах, а сантиметрах. Хочу уменьшаться на 5-10 см в талии, 5 в бедрах и 5 в обхвате бедра. Нужны упражнения, проверенные (талия, пресс, ягодицы, бедра, внутренняя часть бедер). Лучше с картинками, и совсем хорошо - комплекс упражнений в видео-формате. Если есть какие-то отдельные упражнения - советуйте. На фитнес/в спортзал ходить не могу. Бегать по утрам тоже. И вот думаю, хватит ли 40-минутных, или даже часовых упражнений вечером дома? Без особой диеты, так как питание правильное. Не ем шоколада, всяких печенюшек, газировки не пила пару лет, фастфудов в нашем городе нет. Ем только до 18.00, летом - очень много сезонных фруктов и овощей.
Теги: упражнения пресс попа талия бедра живот |
Без заголовка |
Дневник |
Kate_Malina (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
здравствуйте девушки)
я здесь новенькая, поэтому хотела бы спросить у вас совет
хочу похудеть, самая проблемная зона - бедра, не знаю как уменьшить их
ежедневно бегаю по вечерам, не ем после 6, 2 раза в неделю усиленные тренировки по 3 часа ( профессиональный волейбол) , но изменений не замечаю
рост 169
вес 60
подскажите пожалуйста какую-нибудь не очень сложную, но эффективную диету, и, может, упражнения какие-нибудь на бедра
Теги: бедра |
Главная проблема бедра( |
Дневник |
-Ne_Angel- (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Я сама по себе пухленькая.....вот решила похудеть,на особой диете не сижу,потому что боюсь потом ещё больший вес набрать. Я делаю различные упражнения,чтобы убрать бока, животик и на бедра даже не знаю какие упражнения поделать....у меня так называемые попкины ушки и их мне надо срочно убрать,хочется иметь стройные ножки....а ещё хочется подкачать икры..не подскажете какие упражнения поделать?
Теги: бедра упражнения живот бока икры ноги |
внутренняя сторона бедра |
Дневник |
юстина (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Здравствуйте, девушки)
У меня проблема, волнующая многих - внутренняя сторона бедра
хочу такое:
делаю сейчас упражнение "ножницы" раз в день примерно 50 раз; махи ногами, лежа на боку
и поставив одну ногу перед другой, согнув в колени - по 20 раз на каждую, также делаю эти упражнения:
http://www.fitn.ru/info/page_379_62.html, но это больше для задней поверхности
стараюсь питаться правильно, хотя обед получается довольно плотный
это я:
Теги: бедра упражнения |
Идельный комплекс (для меня) |
Дневник |
LI_lianna (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Дорогие девочки хочу посоветовать вам нетрудный комплекс упражнений для живота талии и ягодиц. Выполняю его уже неделю, эффект на лицо!!! И энергия кстати тоже прибавляется.Делаю пока на на талию ,потом на ягодицы и в конце на пресс
P.S Перед началом хорошо бы минут 10 разогреться,попрыгать ,походить на месте или даже потанцевать!
Теги: видео пресс упражнения живот ягодица бедра талия |
Упражнения для внутренней стороны бедра! |
Дневник |
Теги: бедра упражнения |
Физические упражнения против целлюлита |
Дневник |
nesmoglapridumatnik (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
«Апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах – ненавистное проявление целлюлита. Эффективный способ избавления от него – физические упражнения
Гимнастика активизирует процессы кровообращения и лимфодренажа, укрепляет мышцы и ускоряет обмен веществ. Делать упражнения надо регулярно, 4–5 раз в неделю. Каждое упражнение выполняйте по 15–20 раз. Первые результаты будут заметны уже через месяц, а через два месяца эффект станет ощутимым.
Теги: упражнения ноги бедра ягодицы |
не проходите мимо! помогите советом. очень прошу |
Дневник |
Lawyer_beauty (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
рост 165
талия - 76
попа -108
резиночка труселей - 93
ляжка - 64
икра - 39
под грудью - 85
грудь - 98
рука - 30
надо похудеть на 15-20кг
здоровье - не отличное, кожа - тоже.
белковая, голод (печень) шоколадная, ежедневно кофе - не подходит.
ежедневно прыгаю на скакалке по 15ть минут. помогает.но
как питаться? какие диеты или образ жизни выбрать?
я не ем мучное,макароны в том числе, жирное, торты, печенье, колбасы, чаи без сахара.
девочки. помогите. сила воли - есть. и оочень даже.
давление низкое. что убрать в продуктов? или какие-то диеты? может рацион как-то изменить? диеты какие-то с минимальным вредом для здоровья
авс - не получается, время не позволяет это подсчет калорий вести.
стараюсь кушать через 4 чса 3 раза в день - умерено... но не всегда получается.
и после 6ти не ем.
с 8ми и до 3х в школе, иногда до 2х
прошу помощи. очень надо!!!!!!!! очень очень очеень!!! за 2,5 - 3 месяца надо
и что мне с руками делать???((((
Теги: руки бедра |
ляжки, внутренняя сторона бедер. |
Дневник |
you_by_my_side (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
я знаю, что нет диеты для отдельных частей тела, но какие можно физ. нагрузки сделать, чтобы убрать? меня это бесит: джинсы на животе не держатся, ибо большие слишком и падают пи.дец как, а ляжки огромные. на них как раз джинсы меньше не лезут. ну, или я такие джинсы нашла. :D
но, в любом случае, какие еще упражнения, кроме "50-60 взмахов ногами вбок по очереди"? :D
Теги: бедра |
Помогите) |
Дневник |
kindchild (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора
Снова я с вопросами.
Хочу с помощью упражнений уменьшить внутреннюю поверхность бедер, сделать их более упругими.
Возможности ходить в фитнес-зал нет. Мячей дома тоже нет)))
Гугл вещь конечно хорошая, но хочется узнать ваш опыт, то что действительно помогает.
Может нужен еще масаж? Короче я в этом деле ноль, помогите пожалуйста)))
Теги: бедра ноги |
|
Страницы:
|
[2] 1 |
