vell111 (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

В холодное время года мы менее активно двигаемся, а от этого, в первую очередь, страдает наша нижняя часть. Этого можно избежать, активно занимаясь в фитнес-группе или дома.



Фитнес становится всё больше популярным в современном мире. Он является не только спортом, но и способом жизни, который позволяет укрепить здоровье и уравновешивает эмоциональное состояние. Существует множество направлений в фитнесе, но для самостоятельных занятий лучше всего подходит роуп-скриппинг – вид двигательной деятельности, который состоит из комбинации прыжков, акробатических и танцевальных элементов со скакалкой.



Прыжки со скакалкой одновременно тренируют большое количество мышц. Чтобы правильно подобрать размер скакалки, станьте на её середину (ноги вместе) и натяните. Концы скакалки должны достигать линии подмышек. Прыгайте на двух ногах, поворачивая ступни влево – вправо, ноги вместе – ноги врозь, правая нога вперёд – левая нога вперёд по очереди, ноги накрест. Это очень полезно для ног и бёдер.



Старайтесь как можно реже пользоваться лифтом и чаще поднимайтесь по лестнице пешком. Это упражнение прекрасно заменяет степ-тренажёр в фитнес-центре. И, к тому же, оно совершенно бесплатно! Чтобы не испытывать дискомфорта на пляже из-за набранных лишних сантиметров, стоит немедленно приступить к работе по их уничтожению. Для этого вовсе не требуется много времени, не обязательно придерживаться какой-то специальной диеты, отказывая себе в любимых блюдах, но нужны специальные упражнения для ног, бёдер и ягодиц. Попробуйте хотя бы 3 раза в неделю проделывать их, и уже через месяц увидите результат. Даже, если вы считаете, что у вас нет проблем с фигурой, спорт не повредит, а поможет всегда оставаться в тонусе, иметь подтянутую фигуру и получать в свой адрес комплименты и восторженные взгляды.



Упражнения для ягодиц

ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

 

Безумная_Мышь (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Сегодня мы познакомим вас с циклом упражнений из книги Юлии Бордовских «Фитнес с удовольствием». Комплекс упражнений поможет привести в тонус все мышцы, которые поддерживают упругость живота. Главное - старайтесь всегда думать о мышце, над которой работаете!

Мышка-тян (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Уже какое-то время пытаюсь для себя прояснить один вопрос, но информация в сети достаточно противоречива. Может быть кто-нибудь из вас окажется достаточно сведущим человеком, чтобы меня просветить -
как часто стоит заниматься спортом (силовые тренировки)?

Во многих статьях сказано, что через день лучше, чем каждый день. Но, если почитать интервью проф. бодибилдеров, например, - они часто говорят, что перед соревнованиями тренируются по несколько раз в день. И я так понимаю тренировки у них довольно тяжёлые. Или другой пример - фитнес-тренеры, которые ведут несколько занятий каждый день, и тоже занимаются вместе с группой..
В общем - я совсем запуталась.

Если кто-нибудь сможет просто и понятно объяснить какой конкретный вред может быть от того, чтобы заниматься каждый день, или какая конкретная польза может быть от того, чтобы заниматься через день - буду очень благодарна.

P.S. возможность "перекачаться" меня не пугает нисколько, поэтому указывать её как причину заниматься реже не стоит.

Похудеть_до_лета (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Девочки, а сколько примерно сбрасываешь каллорий за занятие с Джиллиан Майклз?
И еще, кто занимается, вас не бесит Натали? :DD
у меня вчера 16 занятие было, и очень хотелось запульнуть в неё гантелей! Она так противно улыбается!
Да и вообще вся болтовня Джиллиан по ходу упражнений меня ужасно отвлекает и раздражает! И когда она "подбадривает" мой мозг сразу посылает сигнал "ты больше не сможешь" и очень часто я останавливаюсь! не понимаю почему!
Но продолжаю заниматся, заставляю себя, потому что результаты шикарные! Я не выполняю 30% тренировки ( но стараюсь не останавливатся, просто делаю упражнения наполовину), а объемы которые стояли 2 месяца за эти 16 дней сгорели!
Единственное что вообще не похудело это руки, что очень странно и обидно ( руки 35 см О_О)!
:(

Безумная_Мышь (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

 

SlimmingOwl (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Подскажите хороший комплекс для расстяжки (10-15 мин), если у кого есть ссылки на видео...а то в инете ничего подходящего не могу найти...
Зарание спасибо))

Аль-Шерхин (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Холодно и хочется ЖРАТЬ.Овощами и молочкой не наедаюсь совершенно,сладкого тоже не хочется,хочется белков и углеводов.Мясо я принципиально ем только в виде куриной и индюшачьей грудки,а у кого какие еще есть идеи вкусного и сытного перекуса на работе,чтобы не наедаться бутербродами?И как контролировать чувство голода в холод?
И второй вопрос.Из-за того же холода сильно скачет давление,от 80 на 50 до 150 на 110.Неделю боялась с таким ходить в фитнес-клуб.Вредно или наоборот полезно будет при таких условиях минут по сорок в день заниматься на тренажерах?

Мышка-тян (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Milk_n_Honey (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора посоветуйте пожалуйста треки динамичные для бега? может у кого свой плей лист есть??? штук 10-15

Prosto_Arisha (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Здравствуйте. Искала, искала, так и не нашла ничего по поводу степпера. Купила его 3 дня назад и 3 дня занимаюсь. Вроде хорошо, как будто бег на месте!за 20 минут уже начинаю потеть и краснеть))) Так вот вопрос! Кто пользуется скажите сколько шагов и за сколько времени вы делаете, и помогло ли это вам?Как при этом питаетесь! Ну в общем расскажите все что знаете)

marambra (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

посоветуйте какой-нибудь фитнес центр ( желательно большая сеть), что бы там была и качалка, и групповые занятия. демократичные цены, локация мск.

Chetvertkovav (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Давайте поговорим о тренажерном зале?

Девушки, а есть среди вас те, кто занимается в тренажерном зале? Как долго занимаетесь? Что делаете там? Из чего состоит ваша программа? Как ведете дневник тренировок, отслеживаете результаты?

Ну и мои мысли по этому поводу:

Вы тренажерном зале я занимаюсь давно. Занималась раньше бездумно и не результативно. Почему? У меня были следующие ошибки: 

1. В моей программе было слишком много ненужных упражнений.

2. Я не вела дневник тренировок

3. Я себя жалела и не выкладывалась по полной (начав заниматься с тренером, я просто охренела от того, на что я способна), то есть, мои тренировки были достаточно легкими. Не было ни намека на рельеф, рост мышечной массы, силовых показателей, во многом и благодаря пункту 2. 

4. Я не придавала значения питанию до и после тренировок.

5. я недооценивала важность спортивного питания, точнее я о нем вообще не знала и не задумывалась. Знала только о гейнерах и протеине, но никогда не принимала.

Исправив все ошибки, я увидела результат и тренироваться стало интересней. Результаты не заставляют себя долго ждать. Я вижу, как на глазах меняется мое тело, объем мышц и жировой прослойки, изменяются веса в рабочих подходах, вследствие чего появляется азарт и мотивация не  пропускать тренировку - Интересно, а сколько я сегодня выжму ногами? Появляются определенные цели на каждую тренировку.

Но это я такой задрот.

А теперь о наболевшем.

По пальцам одной руки я могу пересчитать те случаи, когда я видела, что девушки в тренажерном зале ЗАНИМАЮТСЯ. А что же делает подавляющее большинство девушек в тренажерном зале? Вызывают недоумение, лично у меня. Мужикам все равно на бездумно ползающих по тренажерам девушек, а мне как-то обидно за представительниц прекрасного пола. Обидно за то, что большинство девушек, не знают что и как следует делать в тренажерном зале, смущаются (сама такой была), посему результатов не получают, забивают и живут дальше со своими жировыми отложениями и атрофированными мышцами. Как результат: разочарование в тренажерном зале, а порой и в фитнесе в общем, потраченные впустую деньги и время. 

Как выглядит типичная девушка в тренажерном зале: такие девушки атакуют прежде всего кардиозону (в начале и конце тренировки обязательно проходятся по всем кардиотренажерам, к чему этот ритуал? для того, чтобы разогреться необходимо максимум 15 минут, но не полчаса точно), затем они плавно (да-да, с безмятежным лицом и отрешенным видом) переползают на тренажеры для изолированной проработки мышц бедер (отведение-приведение, сгибание-разгибание), потом они ползут на тренажеры для проработки мышц живота (так же медленно и плавно "прорабатывают" мышцы живота), и снова в кардиозону чуть ли не на час. Отдыхают между подходами исключительно на тренажерах, которых работали и подолгу. Случается, что такие вот дамы своей легкой неумелой рукой могут привести тренажер в неисправность (сама вчера с таким столкнулась, приводила в неисправность не я, конечно))). В лучшем случае, таких девушек не замечают, игнорируют, в худшем случае - они начинают раздражать и, что еще хуже, мешать другим занимающимся (а в тренажерном зале своя этика).

Так вот...к чему это я? Девушки, дорогие, если кто-то сейчас узнал себя, огромная просьба, ну возьмите вы себе инструктора хотя бы на пару-тройку персональных занятий, это поможет вам освоиться в тренажерном зале, чувствовать себя уверенно и комфортно, получать результаты от тренировок и получать позитивные эмоции от проведенной тренировки. 

Пардон, если грубо, не хочу никого обидеть, распинаюсь только из благих целей)))

Всем удачного дня

шоколадное_разочарование (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Доброго времени суток.
Сколько примерно калорий расходуется при 10ти минутной зарядке с Синди Кроуфорд? (http://www.youtube.com/watch?featur...d&v=9yNnvVx6T7Y)
Спасибо.
Удачи всем ;)

Tai4ka (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Раньше могла крутить обруч и по часу и всё было хорошо. Сейчас через 2-3 минуты начинает появляется изжога, отрыжка и тошнота. Это не выносимо. Сначала грешила на плотный резиновый обруч, купила такой как был раньше с массажными шариками. Получше, но всё равно..прям дискомфорт. Что это?

NoOoOoW (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Доброго времени суток.)
Скажите, как лучше крутить обруч чтобы эффект был быстрее? (сколько времени, в какой одежде и т.п.)
Заранее БОЛЬШОЕ спасибо.)
Пы.сы. обруч у меня профессиональный, массажный, 2 кг

your_durling (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Здравствуйте!
я хочу спросить, кто-нибудь ходит в фитнес хауз на набережной макарова спб?
просто одной уже немного подустало ходить)
отзоовись)

le_miel (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Здравтвуйте, девушки. Моя вечная проблема - бока. Как бы я не худела, намек на них всегда присутствует. Это при том, что попа довольно маленькая. Имеется ли у кого-нибудь из вас опыт борьбы именно с этой проблемной зоной? Общее похудение, как видите, не помогает. Сейчас занимаюсь плаванием. На ту зону оно не влияет, к сожалению.

Katy_Pretty (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора девушки купила себе абонемент в бассейн и спортзал..
У меня такой вопрос кто то худела занимаясь только в бассейне....?
посоветуйте чего то пожалуйста

GLamoR_pRincEEs (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора Дорогие девушки, подскажите пожалуйста, что лучше аква-аэробика или танцы (современные).
Силовые тренировки, шейпинг -это не моё((((((