Сашина_попа (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Собралась бегать. Возникли вопросы. Озеро- 1км. Нормально ли что я с 1ого раза еле-еле пробежала круг? Вы с каких расстояний начинали? Быстро привыкал организм, то есть быстро могли увеличивать нагрузку? И еще. Не первый раз слышу, что жиры сжигаются даже при быстрой ходьбе, так же, как и во время бега. То есть, есть такой вид бега, например я бегу 500м- быстро иду 500м- бегу 500м- иду 500м и это всё равносильно тому, что я бы пробежала 2км. Спрашиваю у специалистов!!! Это так?( 2 тренера сказали, что это правда. Но хотелось бы еще мнений услышать) И вообще расскажите как вам бег помог похудеть! Какие результаты, за какое время( сколько кг, что подтянулось, ушел ли целлюлит) Конечно в сочетании с диетой. 

-kolakid- (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

На первом фото июль 2011,на втором февраль 2012
Наела за зиму бока,ляжки,задницу и живот как у берменной на третьем месяце.
Сейчас начала бегать с пищевой плёнкой и крутить обруч.возможно ли поправить дело только этим,либо нужна диета,и какая тогда?кстати разница на фото в 6 кг

Черниковская (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Бегом не занималась последнюю неделю-полторы. На последней тренировке пробежала около 3 километров и прошла около 5-ти. Вчера решила снова вернуться к тренировкам и пробежала всего ничего - километр, может чуть больше. С ногами всё в порядке было по ощущениям. А сегодня утром пробежала буквально 50 метров и всё, икры на обеих ногах стали очень сильно болеть со всех сторон, а в особенности с внутренней части ноги. Еле по дому передвигалась. Через пару часов боль ушла, но после получасовой прогулки с собакой - вернулась. 

Скажите, пожалуйста, что это может быть? Может, мышцы переутомились? Тогда как часто нужно бегать? Я просто хотела каждый день по километру наматывать, но вон оно как получилось...

Unspoken_Happiness (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Всем привет=) Сегодня поменялся тренер, с юмором попался парень, все доходчиво, по-человечески объяснял. И вот некоторое разоблачение девичьих предубеждений от него. Может, кому-нибудь тоже будет полезно. И вообще, что вы об этом думаете?=) Может, все это глупости?

1. "Чтобы похудеть, надо как можно меньше есть". На вопрос: "А что ты сегодня ела?", он получил от меня следующий ответ: " 1 яйцо". Дальше пошла долгая лекция о том, что для того, чтобы похудеть ПРАВИЛЬНО , нужно есть как минимум 5 раз в день. Конечно маленькими порциями. Если есть совсем мало, желудок понимает: "Ага...фигово живем, надо запасать жир." И когда ты вдруг потом начинаешь есть хоть что-то, начинает разносить в разные стороны. Если же есть достаточно часто, то организм понимает: "Ну..жизнь-то налаживается! Можно и потратить жирца немного"

2."Перед тренировкой не нужно кушать" Нужно, потому что организм начинает терять не жиры, а в первую очередь углеводы. Если до тренировки их не поступило нужное количество, то уменьшаться начинают мышцы. Поэтому посоветовал съесть что-нибудь не очень тяжелое, но обязательно получить энергию.

3."Буду худеть, бегая на дорожке". Для того, чтобы эффективно заниматься, нужно первые 40 минут  (до часа) посвящать силовым нагрузкам. И только потом идти на беговую дорожку. Тогда на ней будут сжигаться именно ненужные жиры.

4."Если я буду качать спину, плечи и ноги, то у меня могут вырасти огромные неженственные мышцы" Конечно, если все делать остервенело, то можно дойти и до такого. Но вообще нормальная среднестатистическая девушка не способна развить свои мышцы до такого состояния. Все дело в мужских гормонах.

5. "Если я буду много качать пресс, то у меня будет худеть живот" Качая пресс, мы стимулируем мышцы, придавая  им рельефность. К локальному сжиганию жира это не имеет никакого отношения. Похудание  происходит постепенно  от лица (щек) и ниже. Поэтому не стоит считать, что если качать ноги, будут худеть именно они, и т.п.

6."Чтобы похудеть,нужно обязательно много бегать" Сжигание жиров происходит эффективнее от ДОЛГОЙ ходьбы в умеренном-быстром темпе, желательно в горку. Это значит, что не обязательно насиловать себя, бегая через силу, на последнем издыхании.

Не_ходи_за_мной (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Здравствуйте, барышни и редкие мужские обитатели!

Помогите разобраться - заметила странную закономерность: занимаюсь почти каждый день в фитнес клубе, в том числе и на беговой дорожке. У нас много разных дорожек, и, почему-то, у них разнятся показатели.

Пример: я всегда хожу со скоростью примерно 6,1 - 6, 3 км/час на самом высоком подъеме (15,0 на всех дорожках - самый высокий угол). Так вот, на одном типе дорожек мне пишут, что я сбрасываю при этом 680 ккал в час, а на другом, что 1050.

Разница почти двое, что существенно, а я обычно сбрасываю вечером все, что съела за день, т.е. для меня это важно.

Собственно, вопросы: может, кто-нибудь ходит с такой же интенсивностью и может поделиться своими цифрами? Или у кого то есть тренажер дома, и вы можете проверить?

_________

З.Ы. я понимаю, что эти цифры в любом случае не точные, но это все же какой-то показатель.

З.З.Ы. если это важно - первый тип дорожек Star Trac, второй вроде ATEMI хотя могу ошибаться.

-kolakid- (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

хочу начать бегать.
к слову не жирная и одышкой не страдаю,но физ нагрузок давно нет и не было)
как начать?
сколько минут бегать каждый день и как увеличивать нагрузку?
когда станет легко хочу каждый день.
а начать как,день через день подойдёт?

и ещё,в чем  из верхней одежды вы в такую одежду бегаете?
я легко простужаюсь но не в пальто же тёплом бегать
в ветровке нормально будет?и вниз сколько кофт одевать?

Wintry_Sun (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Привет всем!

Я бегаю в спортзале на беговой дорожке 1 км со скорость 8,5 км\час (для меня нормальная скорость, под конец километра тяжело уже бегать), затем на скорости 6-6,5 км\час иду по наклонной. Вся тренировка на беговой занимает 1 час. Проблема в том, что мой пульс слишком частый. Под конец бега мой пульс может достигать 190 (мне 16 лет, 60 кг, рост 167). Во время ходьбы понижается максимум до 150-160. Спортом я не занималась давно, сейчас уже почти месяц, как я 5-6 раз в неделю хожу в спортзал(чередую кардио и силовые).  

Проблема в том, что пульс 110-140 - это черепашья скорость, и толку для меня, как мне кажется, от этого мало (обычная ходьба, не особо спеша). 

Скажите, мне нужно обязательно уменьшить скорость бега? Какие еще варианты бега для меня будут приемлимы? Пульс в состоянии покоя нормальный. Через какое время постояных тренирова у меня перестанет зашкаливать пульс?

Спасибо заранее за ответы!

-Мыльный_Пузырь- (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Заметила что мужчины часто обращают внимание на них. У меня они вроде как есть, но еле-еле заметные.

Подскажите способы их увеличить? Упражения, диеты, а может наоборот добавки какие-нибудь? Рост 168, вес 46. Телосложение тонкое (грудь 84, талия 60, бёдра 88). Спортом еле-еле занимаюсь, можно сказать редко или почти никогда, но хочу. Мышц нет.

А результат хочется такой:

+3 фото

_only_for_me_ (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Посоветуйте растяжку после бега для не очень гибкого человека, который никогда не занимался йогой или растяжкой. Буду очень благодарна! И сколько по времени нужно делать её?

C20H25N3O- (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Есть ли существенная разница от того, что бегаешь утром или вечером?

И... как вам рацион:

Утро: мюсли с чашкой зелённого чая

День: перекус часов в 12 яблоком, потом 200 гр обезжиренного творога с кофем

Вечер: кефир (1%) с отрубями

И вопрос последний: какой вес на ваш взгляд должен быть для здорово-худощавой девушки при росте 168?

Chetvertkovav (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Обращаюсь к бегуньям.

Настигла меня беда, девочки - все симптомы воспаления надкостницы (тупая, долгонепроходящая боль в области голени, похожая на покалывания-потягивания в мышцах, обычно в передней части голени. В некоторых случаях боль распространяется на всю голень и через нерв боль отдает в стопу и бедро. В случае более серьезной травмы, усугубленной многократными перегрузками, боль проявляется при каждом шаге (при соударении с поверхностью), и, распространясь также в бедро, может привести к подгибанию в колене и другим рефлекторным движениям, в результате которых теряется контроль над движениями.). Вещь малоприятная. Не в первый раз у меня такое. Первый раз было два года назад - все части тела отбила себе, потому что падала из-за подгибающихся коленей. Если заполучите такую болячку, будете долго лечиться, не сможете бегать. У меня это не из-за бега, но, однажды бегом чуть не довела до такого.

Посему, настоятельно советую освоить правильную постановку стопы во время бега (с пятки на  носок, кстати, к любителям степ-аэробики это тоже относится), обязательно не пожалейте денег и купите обувь для бега с хорошей аммортизацией (от бега по твердой поверхности в неправильной обуви такое тоже может быть), обязательно хорошо разминайте мышцы голени перед бегом.

Если очень увлечены бегом, то обязательно укрепляйте мышцы голени дополнительно силовыми упражнениями (подъемы на носки, подъемы на пятки). Даже у опытного бегуна может быть промах, увеличивайте нагрузку постепенно, не увлекайтесь прыжками, если не имеете хорошей физической подготовки.

Всем здоровья и удачных пробежек!