Не_ходи_за_мной (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Здравствуйте, барышни и редкие мужские обитатели!

Помогите разобраться - заметила странную закономерность: занимаюсь почти каждый день в фитнес клубе, в том числе и на беговой дорожке. У нас много разных дорожек, и, почему-то, у них разнятся показатели.

Пример: я всегда хожу со скоростью примерно 6,1 - 6, 3 км/час на самом высоком подъеме (15,0 на всех дорожках - самый высокий угол). Так вот, на одном типе дорожек мне пишут, что я сбрасываю при этом 680 ккал в час, а на другом, что 1050.

Разница почти двое, что существенно, а я обычно сбрасываю вечером все, что съела за день, т.е. для меня это важно.

Собственно, вопросы: может, кто-нибудь ходит с такой же интенсивностью и может поделиться своими цифрами? Или у кого то есть тренажер дома, и вы можете проверить?

_________

З.Ы. я понимаю, что эти цифры в любом случае не точные, но это все же какой-то показатель.

З.З.Ы. если это важно - первый тип дорожек Star Trac, второй вроде ATEMI хотя могу ошибаться.

-kolakid- (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

хочу начать бегать.
к слову не жирная и одышкой не страдаю,но физ нагрузок давно нет и не было)
как начать?
сколько минут бегать каждый день и как увеличивать нагрузку?
когда станет легко хочу каждый день.
а начать как,день через день подойдёт?

и ещё,в чем  из верхней одежды вы в такую одежду бегаете?
я легко простужаюсь но не в пальто же тёплом бегать
в ветровке нормально будет?и вниз сколько кофт одевать?

Wintry_Sun (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Привет всем!

Я бегаю в спортзале на беговой дорожке 1 км со скорость 8,5 км\час (для меня нормальная скорость, под конец километра тяжело уже бегать), затем на скорости 6-6,5 км\час иду по наклонной. Вся тренировка на беговой занимает 1 час. Проблема в том, что мой пульс слишком частый. Под конец бега мой пульс может достигать 190 (мне 16 лет, 60 кг, рост 167). Во время ходьбы понижается максимум до 150-160. Спортом я не занималась давно, сейчас уже почти месяц, как я 5-6 раз в неделю хожу в спортзал(чередую кардио и силовые).  

Проблема в том, что пульс 110-140 - это черепашья скорость, и толку для меня, как мне кажется, от этого мало (обычная ходьба, не особо спеша). 

Скажите, мне нужно обязательно уменьшить скорость бега? Какие еще варианты бега для меня будут приемлимы? Пульс в состоянии покоя нормальный. Через какое время постояных тренирова у меня перестанет зашкаливать пульс?

Спасибо заранее за ответы!

-Мыльный_Пузырь- (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Заметила что мужчины часто обращают внимание на них. У меня они вроде как есть, но еле-еле заметные.

Подскажите способы их увеличить? Упражения, диеты, а может наоборот добавки какие-нибудь? Рост 168, вес 46. Телосложение тонкое (грудь 84, талия 60, бёдра 88). Спортом еле-еле занимаюсь, можно сказать редко или почти никогда, но хочу. Мышц нет.

А результат хочется такой:

+3 фото

_only_for_me_ (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Посоветуйте растяжку после бега для не очень гибкого человека, который никогда не занимался йогой или растяжкой. Буду очень благодарна! И сколько по времени нужно делать её?

C20H25N3O- (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Есть ли существенная разница от того, что бегаешь утром или вечером?

И... как вам рацион:

Утро: мюсли с чашкой зелённого чая

День: перекус часов в 12 яблоком, потом 200 гр обезжиренного творога с кофем

Вечер: кефир (1%) с отрубями

И вопрос последний: какой вес на ваш взгляд должен быть для здорово-худощавой девушки при росте 168?

Chetvertkovav (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Обращаюсь к бегуньям.

Настигла меня беда, девочки - все симптомы воспаления надкостницы (тупая, долгонепроходящая боль в области голени, похожая на покалывания-потягивания в мышцах, обычно в передней части голени. В некоторых случаях боль распространяется на всю голень и через нерв боль отдает в стопу и бедро. В случае более серьезной травмы, усугубленной многократными перегрузками, боль проявляется при каждом шаге (при соударении с поверхностью), и, распространясь также в бедро, может привести к подгибанию в колене и другим рефлекторным движениям, в результате которых теряется контроль над движениями.). Вещь малоприятная. Не в первый раз у меня такое. Первый раз было два года назад - все части тела отбила себе, потому что падала из-за подгибающихся коленей. Если заполучите такую болячку, будете долго лечиться, не сможете бегать. У меня это не из-за бега, но, однажды бегом чуть не довела до такого.

Посему, настоятельно советую освоить правильную постановку стопы во время бега (с пятки на  носок, кстати, к любителям степ-аэробики это тоже относится), обязательно не пожалейте денег и купите обувь для бега с хорошей аммортизацией (от бега по твердой поверхности в неправильной обуви такое тоже может быть), обязательно хорошо разминайте мышцы голени перед бегом.

Если очень увлечены бегом, то обязательно укрепляйте мышцы голени дополнительно силовыми упражнениями (подъемы на носки, подъемы на пятки). Даже у опытного бегуна может быть промах, увеличивайте нагрузку постепенно, не увлекайтесь прыжками, если не имеете хорошей физической подготовки.

Всем здоровья и удачных пробежек!

ВО_ВСЁМ_УДАЧА_И_УСПЕХ (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Девочки, кто бегом занимается... Я всего 2 недели бегала каждый день, но вчера слишком "рванула", да ещё и по неровной поверхности, и теперь наступать на ногу немного неприятно (не сильная боль, но неприятно всё же)... Если я пропущу день или два, то организм не отвыкнет, не тяжело потом бежать будет ( вопрос идиотский, но очень переживаю из-за этой ноги, так как бегать втянулась и не знаю что без бега делать...)? В принципе, могу и перетерпеть боль, но не станет ли хуже... Спасибо.

Alina_Moskvina (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Девушки которые бегают!

Вопрос к вам.

Я хочу начать бегать.

Но обычно на этом хочу, все и заканчивается.

Меня хватает на 2-4(максимум) минуты.

Дальше тяжело дышать, болит бог и блаблабла.

Вопросы: как все-таки начать, и что главное, продолжить бегать? Как правильно бегать и как дышать?

Как одеться зимой на пробежку?

катюха-ха-ха (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

 Девушки, начала заниматься спортивной ходьбой  на беговой дорожке ежедневно.  хожу 1 час от 5 км/ч до 7 км/ч. Ноги у меня не худенькие, (но не за счет того, что толстые, а такая у них форма) и  подкаченые (10 лет танцев). вес 54 кг рост 1.67

Вопросы:

1. не увеличатся ли у меня от таких занятий мышцы?

2. может лучше ходить медленно но очень долго??

3. что б ноги стали более  худыми, подсушить -  необходимо кушать белковую пищу или лучше низкокалорийную углеводную??

через 10 дней день рождение хочу сделать все по-максимуму.

Feliz (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

Бегаю вторую неделю. по вечерам. Сначала все было хорошо, никаких проблем, а вот последнии два дня во время бега начинает болеть бок. ну не так, чтобы невыносимо, а просто покалывает. Дышу во время бега вроде правильно. До этого не встречалась с такой проблемой.
А бегала я и раньше, в том числе и этим летом - в июне. потом бросила, и вот сейчас сново начала.
Подскажите, с чем могут быть связаны эти покалывания в боках и что делать, чтобы прекратить/предоствратить их.
Заранее спасибо!

Werewolf1991 (НЕ_ЖРАТЬ) все записи автора

   Всем доброго времени суток!

 После утренних пробежек заметила некоторую проблему: потом в течение дня неприятно тянет связки, в основном голеностоп и ахиллесово сухожилие. В 12 и 13 лет были в этих местах порядочные растяжения - после них едва могла ходить неделю. 

  Бег прекращать не хочу. Укладываю высокие каблуки куда подальше - заметила, что тоже влияют.  Можете что-нибудь кроме этого посоветовать?

 Для тех, кто захочет сказать про прекращение бега - скажу честно и сразу. Не прекращу.