Безусловно, нет единой причины возникновения излишнего веса. Факторов много: наследственная предрасположенность, гормональные нарушения, неправильные привычки, усвоенные с детства. Многие слишком полные люди всю жизнь ищут "идеальную" диету только для того, чтобы убедиться, что они набирают свой прежний вес сразу, когда прекращают ее придерживаться. Однако стать, а главное, остаться стройным хотел бы каждый, и в первую очередь современная работающая женщина. В чем же может быть решение проблемы?

     В последние годы этим вопросом занялись психологи. Они объясняют механизм накопления лишнего веса эмоциональным отношением к еде. Изменение эмоциональной реакции на еду автоматически должно привести к изменению привычек в питании. Любая, самая идеальная диета без специально направленного аутотренинга будет только кратковременным решением долговременных проблем.

     Американский психолог Микаэл Нэш, автор книги "Контролируй свой вес", утверждает: "Никто не может вылечить Вас от ожирения, Вы должны научиться сами лечить себя".

          Психологи убеждают нас, что вполне возможно путем тренировки изменить свое психологическое отношение к еде, чтобы она перестала быть единственным выходом из положения при избытке некоторых, особенно отрицательных, эмоций. Пища должна играть нормальную, не преувеличенную роль в жизни. Стройная фигура есть, в частности, показатель умения владеть собой, силы характера. Эти качества важны для современной деловой и элегантной женщины.

Психология ожирения

     В тех случаях, когда врач не может найти физические причины ожирения, следует выяснить психологические корни такого состояния. Ожирение — проявление тенденции защищаться от чего-то. Чувство внутренней пустоты часто пробуждает аппетит. Поедание обеспечивает многим людям ощущение "приобретения". Но душевный дефицит не заполнишь едой. Недостаток доверия к жизни и страх перед жизненными обстоятельствами ввергают человека в попытку заполнить душевную пустоту внешними средствами.

Страдающие ожирением люди обычно жалуются на отсутствие силы воли. На самом деле - в большинстве случаев - это просто неумение справиться со стрессами. Такие люди много едят, потому что устали, или же потому, что им скучно, грустно, тошно, страшно, они взволнованы и... по тысяче разных причин. Они "заедают" свои невзгоды и трудности.

Люди с избыточным весом  часто не управляют своими эмоциями и при перемене настроения ищут утешения в еде. Согласно теориям, объясняющим психологические причины ожирения, по большей части такие люди - невротики. Они едят много, потому что еда временно снижает в них уровень тревожности и депрессии. В результате они непроизвольно объединяют стимулы (неприятные чувства) и лекарство (еду) в единое целое. Толстяки "выучили", что им становится лучше от еды. И в следующий раз, когда им плохо, они начинают есть, чтобы улучшить свое настроение.

Как изменить отношение к еде >>

     Всем давно известно, что низкокалорийные сбалансированные диеты в сочетании с физическими нагрузками дают наиболее эффективные результаты при похудении. Для достижения наилучшего результата при соблюдении фитнес-диеты необходимо заниматься спортом хотя бы пол часа каждый день.  

     Если на весах вы не увидите значительной разницы, не волнуйтесь, в объеме вы точно уменьшились, ведь на смену жировой ткани пришла более плотная и тяжелая мышечная. Поэтому не следует ожидать стремительных результатов, похудение будет проходить медленно, но постоянно. Вы можете похудеть до 5 кг в месяц. Главное то, что будете себя хорошо чувствовать, и вас не побеспокоит чувство голода.

     Именно такой является фитнес- диета. Она представляет собой сбалансированное, разнообразное и довольно полноценное питание и ограничивает калорийность приблизительно до 1400 —1800 ккал на протяжении дня. Это вовсе не значит, что нужно отказаться от любимых каш, рыбы, овощных блюд, мяса и фруктов.

    Фитнес-диета - одна из самых не голодных и полезных диет, которые допускают большие объемы пищи. Главное не переусердствовать с объемами порций. Многие новички съедают на треть больше, чем требовалось, потому как не имеют привычки к дробному питанию маленькими порциями. Именно она является основой фитнес-диеты. Вот почему необходимо следить не только за качеством пищи, но и за ее количеством. Часто вместо того чтоб скушать порцию белка и овощей, новички отдают предпочтение готовым овощным пюре и сосискам. Этого делать не следует. Вы должны употреблять натуральные и не консервированные продукты.

    Диета не имеет ограничений. Ее можно использовать на протяжении долгого времени, ведь она обеспечивает организм полезными минералами и витаминами, а также ограничивает поступление лишних калорий. В данной диете совсем не обязательно соблюдать меню, можно просто подсчитывать калории. Такое питание улучшает физическую форму и оздоравливает организм.

Правила, которые необходимо соблюдать:1. Употреблять белки и углеводы, а жиры свести к минимуму.

2. Питаться дробно, пять раз на протяжении дня.

3. Выпивать примерно два литра воды, а также употреблять воду во время тренировок.

4. Употреблять диетические и натуральные продукты (рис должен быть неочищенным, молочные продукты обезжиренными, соки натуральными).

5. Салаты нужно заправлять только оливковым маслом.



Примерное меню фитнес-диеты на 7 дней >>

Эта диета хороша тем, что очень грамотно сбалансирована по составу. Ваш организм получает все необходимые пищевые компоненты: 20 % белков, 55 % углеводов и 25 % жиров (из них 5 % - насыщенные), а также 18 % клетчатки. Полезная диета помогает не только снизить вес, но и поддерживать его на том уровне, который вам необходим. Меню, приведенное ниже, составлено как пример диеты для похудения.

Калорийность продуктов составляет 1500 ккал в сутки, это примерно равно средней величине обмена веществ в организме, поэтому у многих людей переход на полезную диету вызывает снижение веса только за счет того, что они перестают переедать.

К тому же соблюдать эту диету вкусно и полезно. Придерживаясь диеты, ежедневно выпивайте до двух литров жидкости. Воду, различные сорта чая (зеленый или черный), травяные чаи можно пить в неограниченных количествах, кофе - 3-4 чашки в день, не включая его в объем выпитой жидкости. Количество обезжиренного молока должно составить 300 мл в день, но не больше. Вы можете употреблять в неограниченном количестве листовые овощи, свежую зелень, лимонный сок и яблочный уксус. Хорошим подспорьем будут большие порции овощей.

Если для кого-то 1500 ккал кажутся слишком большим количеством для снижения веса, просто уменьшите порции. И, наоборот, если для поддержания стабильного веса вам окажется мало такого количества калорий, увеличьте порции на 15 %.

Сделайте то же самое, если вы худеете при рационе в 1700 ккал, а не в 1500. В качестве альтернативы можно добавить любое блюдо калорийностью 200 ккал, предварительно просчитав его по таблице. Например, запеченный картофель: 225 г - 190 ккал.

Примерное меню на 7 дней >>