плюсуюсь к Забудем_кто_мы_
я еще никогда не смешиваю растительные и животные жиры. (это нам на семинарах по цитологии говорили, что вредно)
под строгим запретом рафинированные масла.
правда этим летом наоборот сменила зел. чай на кофе из-за мигреней.

моя идеальная система для похудения - раздельное питание, преимущественно в рационе сыры и фрукты. но тут каждое ищет свое.

Перед завтраком за 20-30 мин до еды стакан теплой воды с двумя чайными ложками яблочного уксуса(противопоказано людям с проблемами желудочно-кишечного тракта и повышенной кислотностью );

Завтрак должен быть, и все тут!!! Желательно до 9.00. С 6.00 до 9.00 обменные процессы проходят быстрее, соответственно съесть можно больше. Плотный завтрак дает возможность не чувствовать голода до обеда, заряжая энергией.

Кушать надо дробно, по чуть-чуть каждые три часа. Частое питание не позволяет организму испытывать чувство голода. Поэтому в следующий раз вы съедите меньше.

Если полноценный прием пищи это 100%. 75% — это овощи, 25% гарнир и мясо.

Фрукты кушать только отдельно, как перекус. Есть их желательно в первой половине дня, так как, в них много фруктозы и сахаров. И приравниваются они к простым углеводам, не смотря на то, что содержат клетчатку.

Мясо лучше есть один раз в три дня, давайте организму отдохнуть и переварить съеденное. Кусок не должен быть больше половины Вашей ладони. Чрезмерное употребление красного мяса приводит к проблемам почек и печени.

Принцип разделения углеводов и белков. Прием отдельно:

1. На 100 гр гарнира(каши, картошки, макарон) съедать 400 гр салата. Съедите?! Вы герой!!

2. То же самое касается белков(мяса, рыбы).

Соль в салатах заменять, по возможности, лимонным соком. Не для кого не секрет , что соль задерживает лишнюю жидкость в организме.

Заменить обычный хлеб, на черный или ржаной. Съедать в день не больше 100гр. Это не относится к диетическим хлебцам их можете есть сколько хотите.

Замените тарелки на тарелочки. Помогает, реально!!!

Пейте комплекс витаминов, он обеспечит Ваш организм всем необходимым, во время диеты.

Правило бодуна: разгрузочный день на кефире или минералке после бурного застолья.

Любителям сладкого — переносим на утро. Желательно есть сладкое не на голодный желудок, а после приема завтрака. Если съесть сладкое натощак — поднимется уровень сахара в крови, тем самым, вызвав стресс у организма. Раз уж съели, заешьте белковой пищей только сразу. Белок урегулирует сахар в крови.

С утра плотный завтрак, в обед жидкое и второе, вечером(не позднее 19.00 ) рыба, отварная грудинка, бифштекс с салатом.

Больше двигаться. В идеале проходить около 10 000 метров за день. Эта нагрузка будет полезна людям с очень большим избыточным весом, укрепит сердце, улучшит общее состояние. И увидите насколько поднимается настроение после таких прогулок на свежем воздухе!

Раз в месяц разгрузочный день: • Выпивать 1-1,5 л. 1% кефира+чай и минеральная вода без газа. • 1 кг яблок(лучше зеленых)+чай и минеральная вода без газа, разделить на 5-6 приемов.

• Салат из пекинской капусты и моркови, приправленный оливковым или растительным маслом Без соли, с соком лимона. Есть можно сколько угодно. так же чай и минеральная вода.

• Молокочай. Напиток из молока и зеленого чая. 1,5 л. молока кипятим заливаем в термос добавляем три чайные ложки зеленого чая. Укутываем, даем настояться. Пьем по мере чувства голода.

• 400 гр обезжиренного творога +чай и минеральная вода без газа.

Перекусы должны быть только полезные(яблоки, сухофрукты, кусочек сыра)

Henderson, ДА ЛАДНО?!
А почему? :( вы меня сейчас как палкой по голове стукнули...
и что же делать если до 8 нет возможности заниматься? потом съесть яйцо?
или вы имеете ввиду для набора мышечной массы, улучшения рельефа стоит кушать??
просто пока я занимаюсь только для сброса веса, ни о каком рельефе с моим весом и речи быть не
может :)

Ответ на комментарий

для рельефа быстрые белки (как раз яичные лучше всего подходят, едят их сразу после тренировки)

просто это физиология всех живых существ, организм стремится восстановить ресурсы. иначе это стресс, к которому он адаптируется замедляя метаболизм (т.е. со временем происходит то же самое, что и на голодных диетах).
фрукт/овощ (для восстановления гликогена, лучше сразу. заодно восполнит микро-макро-элементы, которые выходят с потом в виде солей), медленные белки для восстановления мышц (на них они не растут, это казеин обычно в молочных продуктах - ст. ложка творога например и едят через час после тренировок. также это растительный белок, но в данном случае сложно найти продукт без содержания жиров и углеводов, тут только если соевый изолят принимать).
выбор за вами, но я не нахожу ничего страшного съесть это за час перед сном, для которого тоже нужна энергия.

Henderson, спасибо, вы перевернули мой мир)))

и снова аноним хуже пидораса:(
столько желчи непонятно из за чего...