попробуйте на попе походить))

Обруч!

Meggan12, Мадам, если Вам нечего сказать, воздержитесь от комментария

Ответ на комментарий le_miel

а кстати это очень хорошее упражнения для ягодиц! и бока задействованы

Ответ на комментарий le_miel

минут 20 минимум..сейчас куплю снова этот обруч с шариками. А пока делаю вакуумный массаж

Ответ на комментарий Tai4ka

Вы срьезно?) Meggan12, Тогда извините меня, я подумала, что это сарказм с Вашей стороны)

крутить обруч и ходить на попе!К стати для женских проблем на попе ходить тоже хорошо-небудет застоя крови в тазу,а значит и геммороя...

Только физическими упражнениями!

мне очень помогают упражнения от Ляйсан Утяшевой(извиняюсь, если ошиблась в имени) на youtube есть комплекс ,который называется "упражнения на похудение от ЛУ". Там есть очень эффективные упражнения.

А вот и это загадочное упражнение - зажимаем между стоп 0,5 бутылку на половину заполненную водой (это для доп. нагрузки), и ходим!
А с обручем осторожно, если поясничный отдел позвоночника с проблемный можно себе большой вред нанести.

мне обруч не помог убрать бока. А вот упражнение "ходить на попе" уже не раз слышала...надо будет попробовать.

Хм... Мне тоже казалось, что мои бока никогда не исчезнут. (( Хождение на попе не помогло, протерла не одни домашние штанишки. ))
Как ни странно, помогло как раз-таки общее похудение... Не знаю Ваш рост/вес, но при 158/45 бока-таки были, ну если утянуться в супер-скинни джинсы низкой посадки (на бедерных косточках или даже ниже), то выпирало полсантиметра где-то, хотя мч ржал и говорил, что это уже не бока, а верхняя часть жопы, сорри, выпирает, ибо джинсы низкие. )))) У меня просто показатель боков - такие джинсы. При весе в 40-42 вообще ничегошеньки не торчит, хоть это трижды скинни 24 размера. Так что... Вот такая печаль.
А еще у меня внутренняя жирная часть бедер пропадает совсем напрочь тока при весе в 38-39, упражнения тоже не помогали и я забила. Но ценой собственного здоровья - уж извините, больше не хочу... Придется полюбить свои жирные ляхи. )) Сорри за такой пространный коммент, просто как бы пища для размышлений...

упражнение маятник: ИП - ноги на ширине плеч, руки соединены в замок над головой. медленно наклоняетесь в сторону, при этом зафиксировав таз, попа не должна "уезжать" вперед или назад. зажимая "бока" и мышцы пресса возвращаетесь в исходное. все делать плавно, тогда толку больше будет. на каждую сторону сначала сделайте по 30-50 повторений.
тот же маятник, но другое ИП: встаете на колени на пол, одну ногу выставляете вперед, сохраняя везде прямые углы. руки параллельно полу. зафиксировав таз, стараетесь наклоняться вправо-влево не меняя при этом угол между корпусом и руками, в идеале коснуться пальцами пола. но таз отклоняться никуда не должен! количество повторений то же.

упражнений существует масса, это те, после которых лично я почувствовала и косые мышцы пресса, и бока. вы можете найти и выполнять другие.
включите в ваши тренировки бег, он способствует уменьшению жировой ткани о всему телу, в том числе и на боках.
чем занимались до плаванья?

с проблемными зонами всегда так. от них невозможно избавиться локально. можно накачать те места, которые визуально сузят эти проблемные места (например качают напрягатель широкой фасции и латеральную широкую мышцу бедра для визуального устранения ушей); ну и со сбросом общей массы, будь то просто диеты, вытеснение жира мышцами и т.п. они становятся меньше.

именно удалять проблемные места локально можно только хирургическим путем или профессиональными массажами (насколько знаю, называется скульптурирующий)

Ответ на комментарий -Allegoria-

-Allegoria-, ахха, у меня вот с паховыми ушами так. уже и 24 висит, но визуально они выпирают-то. (: тоже пришлось полюбить, ибо устраняются ценой здоровья.

Henderson, и на мне 24 висит, так что на фиг такие жертвы. ))

Меня всю жизнь бока мучали. Баночный массаж. Буквально по 5 минут на каждый бок, каждый день. И через дней 10 не будет боков))

Исходное сообщение Aut_Caesar_aut_nihil
Меня всю жизнь бока мучали. Баночный массаж. Буквально по 5 минут на каждый бок, каждый день. И через дней 10 не будет боков))

да только есть небольшая проблема)
через месяц, может даже меньше, прекращения баночного массажа бока вновь вернутся
поэтому из личного опыта: делайте массаж баночной, качайте косые мышцы и мышцы спины, тогда боков точно не будет)

С обручем не получится наверняка, а вот "на попе" ходить пробовала, правда мало!!!

только общее похудение, у вас строение тело такое)