Любимый_Рысёнок все записи автора

 С 7января на АД.Как-то одной грустно )))

Кто со мной?!

Правила английской диеты на 20 дней

Английская диета отзывы о которой показывают её эффективность, требует выполнения некоторых правил:

1.    1. Прежде чем приступить к осуществлению задуманного похудания «диета 21 день», следует подготовить организм к предстоящей диете. Для этого в течение двух дней необходимо устроить разгрузочные дни, чтобы желудок уменьшился в размерах. В течение этих дней рекомендуется выпивать 1-2 литра кефира или молока и съедать не больше 100 граммов черного хлеба.

2.    2. После подготовительного этапа, следует приступать к чередованию двух следующих этапов: белковой и овощной английской диеты, продолжительность каждой из которых длится по два дня.

3.    3. Во время всего периода диеты 21 день необходимо исключить из рациона потребление спиртных напитков, мучных изделий, различных сладостей и жареного картофеля, а также стараться меньше употреблять соли. Сухофрукты, дыни и сладкие сорта винограда также крайне нежелательны.

4.    4. Придерживаясь правил английской диеты, следует в течение всего периода похудания принимать биологически-активные добавки, в состав которых входит хром. Благодаря нему, вы сможете уберечь свою кожу от обвисания в случае значительного похудания, так как именно хром принимает участие в укреплении мышечных стенок.

Первый этап английской диеты 21 день — белковый

Он длится два дня, в течение которых следует строго придерживаться следующего питания.

Завтрак:

·         чашка кофе с молоком

·         два кусочка черного хлеба с чайной ложкой сливочного масла и 1-2 ложечки меда

Ланч в 12 часов:

·         один кусочек черного хлеба

·         чай с сахаром или медом (вместо него можно выпивать стакан молока или 2 стакана кефира)

Обед в 15 часов:

·         250 гр. мясного бульона

·         200-300 грамм отварного постного мяса или рыбы

·         100-150 грамм салата из свежих овощей: капусты с морковью или 4 ст. ложки консервированного зеленого горошка

·         два кусочка черного хлеба

·         на выбор: травяной настой, минеральная вода или чай

Ужин не позднее 19 часов:

·         200 грамм постного мяса или рыбы

·         2 вареных яйца

·         стакан молока или 2 стакана кефира, по желанию можно заменить кусочком сыра

Второй этап английской диеты — овощной

Он также длится два дня.

Завтрак:

·         750 грамм фруктов и сока

Ланч:

·         овощи и сок

Обед:

·         250 грамм овощного супа

·         овощное рагу, которое можно заменить отварными овощами или любым овощным салатом, заправленным двумя ст. ложками растительного масла

·         на десерт: фруктовый салат или мусс с добавлением небольшого количества сахара

Ужин:

·         как и на завтрак: 750 грамм фруктов и сока

Сокращенная :

1-2 дни: 
завтрак: 1 стакан молока+кусок хлеба 
13:00 - 1 стакан молока 
16:00 - 1 стакан молока+ кусок хлеба 
19:00 - 1 стакан молока 
вечером, перед сном стакан томатного сока 

3-4 дни: 

завтрак: - кофе с молоком, без сахара; 1 кусок хлеба, 0,5 ст.л.масла, 0,5 ст.л. меда 
13:00 - чашка мясного или рыбного бульона, 150-200 гр.отварного мяса, рыбы; 2 ст.л. зеленого горошка; 1 кусок хлеба 
16:00 - 1 стакан молока или чая, 0,5 ст.л. меда 
19:00 - 2 яйца или 50 гр.сыра или мясо, либо рыба, либо нежирная ветчина, либо стакан кефира; 1 кусок хлеба 

5-6 дни: 

завтрак: - 2 апельсина или 2 яблока 
13:00 - тарелка овощного супа без картофеля - заправить 1 ст.л. растительного масла; салат (винегрет) или овощное рагу на растительном масле; 1 кусок хлеба 
16:00 - фрукты (кроме бананов) 
19:00 - салат, 0,5 ст.л. меда, стакан чая 

Диету необходимо выдерживать 21 день. При этом первые два дня остаются без изменений, а вот 3-4 и 5-6 можно менять местами, т.е. вместо 3-4 использовать меню 5-6 дней, чтобы разнообразить (в некотором смысле) и т.д. 

Потеря веса составляет до 10 кг. При нестрогом соблюдении данной диеты потеря в весе - 5-6 кг. Диета относится к числу строгих и поэтому, я рекомендую принимать во время ее проведения поливитамины. 

Диету можно (и лучше) использовать 1 раз в год, т.к. она является стрессовой для организма. 

- В молочные дни хлеб лучше подсушивать либо в тостере, либо поджарив на сухой сковороде. 

- В рыбно-мясные дни довольно плотный получается обед, и по началу все скушать невозможно, но если брать ингридиенты в не очень большом количестве, то будет и полезно и приемлемо. 

- Что касается зеленого горошка, то его можно и не использовать в пищу :-) 

- То же касается и фруктово-овощных дней. 


После проведения курса данной диеты лучше постепенно выходить из нее, использовав молочный день и далее придерживаться в своем рационе "приема пищи по часам". На самом деле (из собственного опыта) это очень помогает дисциплинировать и себя и организм и при не достижении желаемого результата (например, вместо 10 кг., вы сбросили лишь 6 кг), а также при соблюдении умеренности и приема пищи строго по часам можно сбросить еще пару кг. 

Что касается часов приема пищи - можно адаптировать под свой режим дня. Например, вместо обеда в 13:00 перенести его на 1 час вперед или назад, и т.д.