Лёгкая_я, в перекус заходите на кухню и пьете йогурт, заедая каким-нибудь яблоком или грушей. В обед - салат нормальный граммов 200 хотя бы, мяса или рыбы кусок, и немножко какого-нибудь гарнира или хлеб. Вы сейчас помимо йогурта ничего не едите целый день, а ведь организму нужны самые разные вещества.

devyshka, ny y vas ge est6 google i yandex....

завтрак обязателен. чтобы чувство насыщения сохранялось дольше, завтракай продуктами, содержащими полезные жиры, лучше всего подойдут орехи (желательно не жаренные и несолёные) с овощным салатом, заправленным нерафинированным растительным маслом.

лично мне в перекус лучше всего отбивают голод бананы. а они куда полезнее всяких фруктовых йогуртов с крахмалом, химией и сахаром. также беру с собой цельнозерновой хлеб/упаковку хамона/натуральных рыбных консервов, если нет возможности пообедать.

ужинать лучше всего медленно усвояемыми белками.
но лично я до отвала наедаюсь фруктами (у самой к вечеру просыпается жуткий голод, независимо от того, как позавтракала), потому что от них не бывает привесов, но это индивидуально.
также перебиваю голод морскими сушенными водорослями или молокочаем.

Mirnoe_sozdan6e, боже ну нахрена мы тогда все тут сидим если есть яндекс. меня интересует чем сами читательницы данного сообщества завтракают. нечего посоветовать проходите мимо

Лёгкая_я, с утра - сложные углеводы (каша, хлопья Fitness с молоком, хлебцы или криспы с творожным сыром или рыбкой или с чем больше нравится); потом перекус - фрукт или овощ, либо чууууть-чуть сухофруктов, либо кааапельку орехов (их можно с собой на работу носить, но много не ешь - они очень калорийные!); на обед - овощной салат и рыба, либо мясо, курица;
потом опять перекус - фрукт или овощ; на ужин - кефир, если хочется кушать, можно вместе с хлебцем или криспом.

у меня завтрак - творог+мёд или 2 яйца
обед - вареная куриная грудка + овощи (огурец,помидор)
ужин - стакан кефира

перекус - это.... яблоко, банан или орехи.

похудела при этом рационе отлично! вес не стоял ни дня на месте)
на обед можно также телятину, индейку,рыбу -) просто я птицу больше люблю

New_perfect_body,
ой только прочитала твое сообщение) у нас почти одно и тоже меню))

Лёгкая_я, я на завтрак ем овсянку на молоке. Позволяю себе делать ее с сахаром, ибо утро) Вкусно и полезно.

С утра обязательно ем плотно (долго себя приучала - много месяцев, но это другая история), причём так: или в первый (основной) завтрак обязательно входит белок (кусок рыбы, варёное яйцо и т.п. - для долгого успокоения аппетита) и жиры (они насыщают более всего, что неудивительно) в виде салата с оливковым нерафинированным маслом или горячего гарнира с ним же. Нередко позволяю себе кусочек сыра, но совсем небольшой. Тогда на перекус съедаю с травяным чаем крисп или хрустящие отруби или - больше всего люблю! - ашановские хлебцы такие блинчиками, плоские - "7 злаков".
Как вариант (мне лично менее подходящий) ем на основной завтрак овсянку с чуточкой сухофруктов (предпочитаю курагу), а на перекус (ланч) беру орешки. Экономично, легко и необъёмно, насыщабельно, полезно.
Или беру упаковку творожка (больше всего люблю от Viola) - и с 1-2 ложечками мёда. Уникальное средство (мёд) отбить аппетит, причём он ну не буду рассказывать, как полезен, при этом особого жора не возбуждает.
Лёгкая_я, Вы всё время на бегу, Вам орешки должны хорошо подойти: главное, не брать килограммовый пакет Закинуть в клювик орех всегда найдётся секунда . А орехи жутко полезны (я сейчас не говорю про арахис в шоколаде ) Я лично беру 30-граммовые. Важный момент - перекусывать ими не под вечер, а реально в районе ланча.
Мне лично ещё оооочень помогает яблоко (на ланч), но у многих девушек от яблок возгорается аппетит (мне же напрочь глушит часа на 2,5).
Так, обед. Белковое + овощи, не буду нова, и потому буду краткой.
Полдник (второй перекус) - или кефира стакан, или яблоко (если утром не ела его).
Ужин - или постная рыба с салатными листьями (варианты — огурец, помидор, цуккини... овощной салат... главное - не картошка ), или творожок нефанатично жирный (если не ела с утра).
Как вариант, ем на ужин фрукт-два. Чаще яблоко (если не было ранее) или грушу (бананы вечером не лопаю), или персик/нектарин. Люблю апельсины-мандарины, но меня с них кошмарно тянет на жор, настолько, что хоть в макдак после них беги