Логично следующее: если объем рук вызывает беспокойство, значит нагрузки на руки практически не было\она была минимальна = мышцам не приходилось сильно напрягаться. Сейчас вы заставляете их работать = нагрузка увеличилась = им необходимо немного увеличиться в объеме, чтобы с нагрузкой справиться. У женщин мышцы растут гораздо хуже, нежели у мужчин, так что не бойтесь "перекачаться". Следует к силовым упражнениям добавить растяжку. Мышцы станут более "эластичными", если заниматься регулярно, можно немного уменьшить объем.

Ответ на комментарий cocaine_kate

плюсану.
Количество повторений в подходе - от двадцати и выше.

Спасибо!
Тогда продолжу начатое в надежде, что когда-нибудь руки все же похудеют

Да кстати, про повторы: 4 (на 2 счета сокращение, на 2 счета растяжение), 8 (сокращение и растяжение на один счет), 4 (на 3 счета сокращение, на 1 растяжение), 4 (на 1 счет сокращение, на 3 растяжение), 4 ( на 3 пружины около точки полного сокращения) и последние 8 (1:1, т.е сокращение и растяжение на один счет). Этот подход делается без пауз, после него можно сделать еще один "круг".

Извините, а сокращения и растяжения что из себя представляют?

Мышца сокращается = напрягается :)
Например, сгибаем руку - сокращаем, разгибаем - растягиваем.

точно ахаха
спасибо!

Мышцы сушит не вес, который ты поднимаешь (в данном случае твой собственный вес), а частота повторений. От слишком большого веса они как раз раздуваются. Если делаешь отжимания как положено - касаясь пола только кистями и носками - значит делай отжимания с коленей, быстро и помногу. Если и так делаешь с коленей, а мышцы всё равно растут - попробуй всем известные упражнения для рук, которые делают в школе на уроках физры, можно с гантелями по 0,3-0,5 кг

Ответ на комментарий Weiss_Nebel

Weiss_Nebel, если повторений в подходе меньше 15, со следующим ещё меньше т.к. вес больше, медленный темп, понятное дело, что качаются.
я делаю упражнения на икры: встаю в быстром темпе на полупальцы, пока жжечь не начинает, и таких 3-4 подхода, потом массаж - помогает. с руками по логике также. но тут скорее мышцы сокращаются, чем жир сжигается. для второго лучше кардионагрузки, от которых также мышцы не качаются.

после тренировок белок растительный лучше есть, т.к. он медленно и по-другому усваивается (в продукте, содержащем клетчатку часть белка вовсе в пролете). но полный отказ может оказаться травматичным для мышечной ткани. правда это теоретически.

Мне кажется, вам надо больше растягиваться и заниматься дольше, потому что процесс похудения, в принципе, начинается не сразу. Но это я по опыту пресса сужу: когда я занималась 10 минут в 10, у меня просто вылезали мышцы, когда 20-30 - талия становилась тоньше.

баночный массаж на руки и вуаля