интервально бегаю 2 раза в неделю, плаваю 2 раза в неделю по км минимум, бесконечная беготня по лестницам, плие по 15 приседний каждый день с растяжкой.сдвиги есть, но за 3 месяца хотелось бы увидеть большего. =_= правда зато целлюлит весь ушел. всё равно сброс веса дает более наглядный результат в плане объемов.
когда-то силовыми интенсивно занималась, так объемы вообще увеличились, что джинсы трещали. чтобы такого не происходило, в моём случае надо питаться не больше, чем на 1000кал в день, тогда мышцы сместят жир и при этом сами не нарастут. многие такой проблемой не страдают вообще...

лучше всего делать всё в комплексе.