Нужно качать *верхнюю* попу, упражнения:
1. Лежа на животе поднимать корпус до поясницы вверх при этом ноги неподвижно лежат на месте,уркепляет и качает мышцы поясницы (тут от этого и зависит)
2.Лежа на животе примерно делать тоже упражнение только тут уже поднимать ноги от поясницы , делать чтото вроде лодочки.

это природа,насколько мне известно...

Ответ на комментарий Lady_Erotic

Спасибо) я так и знала что это не совсем природное, а скорее у спортивных встречается.

Это природа,это никак не накачаешь

У меня эти ямочки всегда были, я их никак не качала :))))

Так они у меня есть, мне нужно накачать мышцы спины чтобы они стали ещё более заметны.
Если у меня при полном отсутствии мышц спины имеются небольшие, то накачав будут.
У мужчин-качков такие есть к примеру, а у совсем худеньких, которые за телом не следят, нет.

мне кажется это от конституции зависит, у меня они всегда были, в любом весе, моя мама при весе килограмм в 80 тоже обладательница таких

Это чистая особенность организма,у моего мальчика такие есть а он блин у меня под все 85 весит:))

когда моя завуч-биолог, кандидат наук, увидела мои ямочки на спине, сказала, что это плохо и в старости будут радикулиты. О_о

Как начала ходить в спортзал и качать спину, стали появляться) а до этого в помине не было) так что их можно сделать)

Оо
у меня эти ямочки от природы и всегда жутко не нравились мне

я думаю что их никак нельзя сделать. у меня они очень сильно видны и мужчинам действительно нравятся. при этом они у меня видны были всегда. и в толстом и в более стройном состоянии)))

Вы приводите в пример такие килограммы... их видно когда мышцы спины либо хорошо развиты, либо просто полные бёдра.
У меня они есть небольшие при полном отсутствии мышц на спине, а развив мышцы спины ямки эти будут более выдающимися, так что лучше уж тут про развитии ягодичных и мышц спины лучше скажите.

ps мышцы спины у меня настолько неразвиты, что аж позвоночник видно, а на его месте должна быть такая выямка которая разделяет спину на где части.

Life_is_not_Fair, зато мужики как на них головы сворачивают) завуч явно не была обладательницей таких)

покупаешь шведскую стенку и скамью, либо тупо берёшь крепкий стул с ровным плоским сиденьем и ставишь его к тяжёлому столу. ложишься на стул на живот (вернее на бёдра и нижнюю часть живота, в общем, в положении лицом вниз), ноги под стол (либо пусть тебе их кто-то держит), руки за голову, локти разведены в стороны, спина прямая. на счёт раз опускаешь корпус вниз, на счёт два выпрямляешься. я делала раз 50 в день, но упражнение не сложное, можно сделать 200 и не устать. ямочки были как у тех самых мужиков-качков

не пойму логики автора,зачем спрашивать если в коментах кричать что это можно накачать

У подруги такие,ярко выраженные,она спортом занимается.У меня слабо выраженные,но и также неразвитые мышцы спины,может поэтому так.Но вообще это природа конечно.Если у человека и намека на них нет,то не накачаешь наверное.А у вас есть,так что дерзайте.=)

Thaara, Кхм, Вас не понять, я знаю что можно накачать, но не знаю как, вот и спрашиваю

Если мужчина хочет тебя только выебать, то обращает на них внимание у меня их нет и ни в коем случае не надо, откровенное уродство.

Нагрузка на спину-попу и будет красота))) А я всегда их смущалась... Мой МЧ постоянно удивляется, что это у меня за ямки... Это что, большая редкость, что ли? Я их раньше убрать пыталась массажером, думала жира много, так как у сестры вместо ямочек косточки..

Ответ на комментарий Teamo_Lavida

У меня есть эти гребанные ямочки, терпеть их не могу, они уродуют спину очень сильно

Девочки, если они у вас есть (ямочки). это очень круто. Это говорит о большом сексуальном потенциале женщины! О высоком гормональном фоне! Кстати, они втечение жизни могут ярче прояваиться (у моей мамы появились в 50)!!! и сделать их заметне можно, конечно)))) в любом случае, если тело подтянутое, оно кажется более сексуальным)))