молодец, что запостила.

у меня за месяц домашних тренировок результата не было, но после этой статьи прям загорелась записаться, наверное неправильно делала.
сейчас с ограниченным питанием и бегом добилась, что все тело каменное уже, жиру уходить некуда, за исключением двух мест,одно под попой длиной 1,5 см и коленки. очень бы хотелось целенаправленно сжечь там жир, чтобы вписывались в общую картину.
а то бегать сейчас уже не хочу, потому что икры и валики на коленях накачиваются.

dichka1980, не за что :)
shillire, не за что, попробуйте :)
Henderson, я 4 года периодически занималась и без особых видимых успехов. Немного позанимаюсь и брошу...
А год назад пошла на интенсив, 10 дней каждый день подряд занятия по 30 минут + 10 минут разминки и 15 минут растяжки
За эти 10 дней у меня ушло всего 18 или 19 см.
Талия, низ живота, попа и ляжки.
С ляжек по 1 см, с попы 3, а с талии и низа живота ушло дофига.
Но самое главное, тренер исправила мои ошибки в дыхании.
Сейчас я не занимаюсь БФ, но мама год отходила и очень сильно объемы сбросила. 3-4 размера одежды ушло.
Маме тоже ошибки исправили, она раньше тоже неправильно дышала.
Попробуйте, хотя бы разово походить пару раз. Научитесь дышать, а заниматься можно и дома.

хм..а вот у нас негде ходить на бф..поэтому делаю дома и объемы уходят))))

Ответ на комментарий Нечаянно

Нечаянно, если уходят, значит правильно делаете!
У меня правильно получилось только после того как меня инструктор поправила :)
Я, кстати тоже думала, что у нас нет ничего такого, а неожиданно накопала аж двух тренеров :))))

Занималась пол-года , самостоятельно по книжке, "надышала" себе пупковую грыжу. Вес сбросила- 2кг. Из -за грыжи заниматься бросила. Конечно нужно все делать со специалистом, самодеятельность приводит к плачевным результатам!

Tekhi, я искала..но нету)))

здравствуйте.я тоже хочу присоединиться к высказываниям.хочу сказать я так же зимой начинала сама осваивать бодик,неделю делала с видео марины корпан по моему толи №5 или №7занятие сейчас не помню,но после первого занятия у меня так всё болело,как будто я 2часа в тренаж-ке побывала,хотя занималась 25мин от силы.через неделю почувствовала юбка сползла с талии на бёдра,потом заболела,потом стала лениться и всё юбка опять впритык на талии.хочу опять начать только всё по серьёзному.помогает реально если не лениться.

Спасибо .:)

Огромное спасибо,пожалуй почитаю еще по этой теме ;)

Очень эфективно действует,сама занимаюсь бодифлексом.Продается книга ,в ней все написано и показано как надо выполнять упражнения и дышать правильно.благодарю.

спасибо ) отличный пост )

Огромное спасибо! Вы просто умница!

Дочитали до конца - поставьте себе памятник за любознательность.

А можно Вам – памятник?
Гиперполезный пост! Увесистое спасибо за ироничный, концентрированный ликбез с доступными аллегориями

Ответ на комментарий ofkb

ofkb, да, вам мягко говоря не повезло....

Ответ на комментарий ева73

ева73, хорошо постарались :)
Интересный опыт :)
Я начинала просто с дыхания и только дня через 3 приступала к упражнениям. Но Корпан тогда еще не было.

Ответ на комментарий keti_cqnapi

keti_cqnapi, не за что :)

Ответ на комментарий tvinny

tvinny, не за что :) Информация никогда не помешает.

Ответ на комментарий olusha-67

olusha-67, да, я тоже с книги начинала :)

Ответ на комментарий Lapulchik

Lapulchik, не за что :)

Ответ на комментарий Меса

Меса, не за что, пользуйтесь :)

Ответ на комментарий MelkayaSolnca

MelkayaSolnca, будет открытие - позовете :))))
Не за что, да я считаю, что сравнения позволяют лучше понимать материал :)))

Спасибо большое, работа конечно проведена нехилая, в этом посте масса информации. Но кто ответит на вопрос, почему я не худею от бодифлекса?

Ответ на комментарий

Аноним, отвечать на такой вопрос - дело неблагодарное :)))
Вы не дли никаких исходных данных по которым можно судить о правильности и регулярности выполнения вами данной гимнастики.
Вы можете не худеть, если:
1. Ваш вес большой за счет мышечной массы.
2. Ваш вес большой за счет отеков.
3. Первые два пункта вместе взятые.
4. Неправильная техника дыхания. Даже если вам ее дал тренер, не факт что тренер учел все ваши ошибки да и вообще квалификация тренера раз на раз не приходится.
5. Вы нерегулярно занимаетесь.
6. Вы похудели немного за первый месяц занятий, а теперь почти не худеете.
Если пункт 6 -ваш случай то возможны проблемы с гормонами, возможно вы употребляете в пищу множество продуктов с транжирами.
Про трансжиры и жиры в пище вообще, может созрею написать отдельный пост.

Короче, если хотите действительно это обсудить, можете расписать как часто вы занимаетесь, какие упражнения делаете, где учились дышать и любые ваши соображения по теме.
Я долгое время думала что умею дышать правильно, а потом пошла к тренеру и узнала, что допускаю ошибки.
Вариантов почему БФ плохо работает в вашем случае может быть масса, ставить "диагноз по юзерпику" хуже чем гадать на кофейной гуще.

Исходное сообщение НЕ_ЖРАТЬ
Вчера одна девушка спросила каким образом происходит похудение при занятиях бодифлексом.
В свое время я очень активно интересовалась этой темой, а так как человек дотошный, до сути все таки докопалась, ну или решила что докапалась.

Так как информация скажем так, не сильно распространена, а точнее она находится в категории "хрен найдешь", под катом Вы можете узнать как люди сжигают жир (в очень общих чертах) и узнать подробно за счет чего происходит сжигание жира при занятиях бодифлексом (доступно и подробно).
В общем, поехали....

Сразу говорю, я не химик, не биолог, не медик. На абсолютную истину не претендую. Любые дополнения от Вас приветствуются. При условии, что эти дополнения исправят какие-либо допущенные мною в тексте ошибки в области химии, биологии, медицины или грамматики.
Я объясняю очень примитивно и очень просто. Так, чтобы понятно было любому желающему.
Вопросы приветствуются, возможно я даже на них смогу ответить, а может не смогу я, зато смогут другие участники сообщества.
Короче я Вас предупредила, начали...

1.Какие бывают жировые запасы.

Весь жир в вашем прекрасном теле можно условно разделить на 2 категории.
а. Подкожный.
б. Висцеральный.
Подкожный жир еще называют "депо" (для тех, кто не знает, что это означаете - топаем в википедию). В умных текстах часто можно встретить слово "депонируется", что буквально означает "откладывается в депо" (по крайней мере мне нравится так думать).

Висцеральный жир - это жировая прослойка (подушка), которая окружает Ваши внутренние органы (печень, почки, желудок, поджелудочную и дальше по списку).

В некоторых журналах по культуризму, можно встретить третий вид "абдоминальный", мы опустим такие подробности.

Все умные девочки помнят, про у женщин процент содержания жировой ткани в теле больше, чем у мужчин. Так же, в зависимости от пола у нас с представителями сильной половины человечества существует масса различий в местах, способах, механизмах и видах накопления жировой ткани.

Но одно, остается неизменным - это наш второй пункт.

2. Как наше тело сжигает жир (очень обобщенное и схематичное описание процесса).

Представьте, что ваше тело - это дом.
Ваш мозг - человек живущий в этом доме и заботящийся о его сохранности.
Внутренние органы и кровь - это члены семьи, или прислуга, выполняющие задания хозяина дома.

Висцеральный жир - это продукты, которые ваше тело хранит в "холодильнике". Это те жировые запасы, которыми вы постоянно питаетесь.

Но перед тем, как получить из них энергию, Ваше тело их расщепляет, или можно сказать "готовит".

Подкожный жир - это запасы, которые лежат "в кладовке" в подвале Вашего дома.
Однако перенести их в холодильник не просто.
Задача перенести продукты ложится на плечи кровеносных клеток. Но им для этого нужны специальные инструменты и тара. Роль инструментов и тары выполняют кислород, гормоны и некоторые другие вещества.

Чтобы узнать подробно о том, как происходит процесс транспортировки и расщепления жировой ткани, идем в гугл и усиленно умнеем.

Особенно полезными будут запросы "что такое липолиз", "что такое гуморальная регуляция", "гормоны, сжигающие жир", "роль гуморальной регуляции в процессе липолиза", "роль кислорода в процессе расщепления жиров" и все, что Вам на ум придет.

3. Как работает бодифлекс.

Да, все кто умеет читать, знают, что во время бодифлекса (далее буду называть его БФ) мы насыщаем кровь кислородом. Кровь насыщенная кислородом приливает к тем местам, на которые мы делаем упражнения и "кислород сжигает жир".

Объяснение хорошее, для тех, кому этой лапши достаточно.
Но славяне народ дотошный, химию и биологию многие в школе учили и фраза про то, что кислород сжигает жир, мягко говоря настораживает.
Короче рассказываю....

Когда вы попадаете в стрессовую ситуацию, мозг срочно дает телу команду "Нам пришел писец, срочно жри все, что есть в холодильнике нам нужны питательные вещества и давай, подтягивай запасы из кладовки."

Соответственно, ваш организм сжигает висцеральный жир, перерабатывая его во всякие там питательные вещества, и дает команду крови "транспортировать" подкожный жир и перенести его из "кладовки
в холодильник".

Если вы худеете хорошо и долго, вы наверное заметили одну интересную особенность.
Когда вы худеете на диетах, живот худеет первым.
Допустим, Вы сбросили 3-5 кг, вначале ушел живот.
Потом, спустя время ваш вес не меняется, но живот вернулся на место, а руки/ноги, попа или бока уменьшились на 1-3 см.

На самом деле первым вы сожгли висцеральный жир, жировая прослойка вокруг ваших внутренних органов уменьшилась. Потом, ваше тело быстренько подтянуло подкожные запасы и пополнило висцеральные.

Суть процесса похудения можно описывать бесконечно, но нам сейчас нужно заниматься не этим, а выяснить как работает БФ.

Внимание - десерт, барышни. Мы добрались до сути процесса.

Первый глубокий вдох, сопряжен с гипервентиляцией легких - это первая ласточка стресса. Ваше тело понимает, что сейчас будет "что-то не то" и готовится мобилизовать экстренные запасы.
Если кто в школе бегал соревнуясь на время, этот этап можно сравнить с командой "На старт".

Полный выдох - это подготовка к кислородному голоданию, можно сказать, это команда "Внимание".

Задержка дыхания - это команда "марш". В момент задержки дыхания, Ваше тело понимает, что пришел белый и пушистый писец.
Телу необходимы адреналин, гормоны, энергия и т.п. Нужно срочно съесть все, что есть в холодильнике и экстренно доставить запасы из кладовки в холодильник.

В момент задержки дыхания, Вы делаете упражнения. Во время упражнения кровь приливает к тем местам, которые Вы напрягаете или растягиваете.
Так как ваша кровь получила команду "забрать продукты из кладовки", она забирает жировую ткань из тех мест, к которым на данный момент приливает больше крови.
Таки образом этим, подкожным жирком, ваше тело пополняет жировые запасы висцерального жира.

Короче по сути своей БФ - это гимнастика основанная на создании искусственных стрессовых состояний в сочетании с дыхательными упражнениями.

Занимаясь БФ, вы ускоряете обменные процессы вашего организма, а точнее искусственно заставляете его сжигать жир и ускоряете "круговорот жирка в организме".

Противопоказания к БФ вы всегда сможете найти самостоятельно, воспользовавшись гуглом.

Как показывает практика, БФ очень эффективен в первый месяц, именно в первый месяц, вы больше всего похудеете. В последующие месяцы вы тоже будете худеть. Но объемы будут таять на так сильно как в первый месяц.

Большой плюс бодифлекса в том, что он сжигает ТОЛЬКО жир.
Большой минус - бодифлекс это стресс, сопряженный с кислородным голоданием и такая нагрузка подходит далеко не каждому.

Бонусом маленький подарок - повторение прописных истин....

P.S. Почему при БФ хорошо уходят объемы, но мало уходит вес?

Ответ. Все мы знаем, что 1 кг ваты и 1 кг песка равны. Но все мы знаем, что 1 кг песка занимает куда меньший объем, нежели 1 кг ваты.

Вот 1 кг ваших мышц это как 1 кг песка.

А 1 кг вашего жира это как 1 кг ваты.

Факты нам говорят, что жир занимает в 3 раза больше вашего объема тела, чем мышцы.
Соответственно, сжигая жир вы в большей степени уменьшаетесь в объемах и в меньшей степени теряете вес.

Дочитали до конца - поставьте себе памятник за любознательность.
Есть вопросы - давайте в комменты, по БФ я могу ответить на многое.

Есть дополнения - давайте, будем образовываться вместе.

Здравствуйте. С огромным удовольствием прочитала ваш текст. и посмеялась,и погрустила.Опыт занятий бодифлексом имею,и честно скажу всем кто интересуется - ДЕЙСТВУЕТ! И ЕЩЕ КАК!!! После очередных родов ( второе кесарево) живот висит как "юбка" Скажите, будет ли целесообразным вновь начатьзаниматься БФ? Или всетаки вначале операция? Я в отчаянии.Подскажите если знаете

Ответ на комментарий СанНата

СанНата, от того, что будете заниматься, живот больше не обвиснет это 100%.
Но занятия БФ в вашем случае бесполезны без процедур по восстановлению упругости кожи и без укрепления мышц.
Во время беременности, тем более не первой, Ваши внутренние органы слегка потеснились, а тело набрало дополнительную жировую массу.
За один день это не уйдет. Становиться на место все будет довольно долго и очень постепенно.
После кесарева нужно подождать. Заниматься можно начинать тогда когда разрешит врач. Я так понимаю, скорее всего не ранее, чем через 2 месяца после родов.
Плюс дополнительно советую качать пресс причем и верхние и нижнее и верхние косые и нижние косые мышцы живота. Не забывайте про "бока" и самое главное - качайте спину. Как верх спины, так и низ спины. Это и вес поможет скорее сбросить и мышцы подтянет и кожа тоже подтянется к мышцам. Но самое главное- крепкие мышцы корпуса это отсутствие болей в спине когда вы детей на руках носите!
Мне очень нравится комплекс упраженний от Трейси Андерсон "Post Pregnancy Workout". В нем очень сложные упражнения для живота, пресса, спины и всего корпуса.
Но вы можете подобрать то, что вам самой понравится. А БФ если вы умеете правильно дышать, ускорит ваш обмен веществ и заставит быстрее сжигаться жирок.
Для меня, например, операция - это крайний случай.
Спорт, самомассаж и обертывания помогают решить много проблем без операций. Но каждый выбирает сам что ему лучше.