super_Masha, всё очень просто. на завтрак я ела каши (чередовала каждый день. овсянка, пшенка, гречка), потом делала перекус через 2-3 часа (фрукты, овощи..), затем обед через 2 часа (овощи, каши, творог. потом уже яйца, рыбу добавляла), опять перекус через 2 часа, и ужин через 2-3 (белковый чаще. хотя и ягоды ела, и яблоки, йогурты, творожки сладкие,сыры, орехи..но это уже позже.)
главное режим соблюдать, делать зарядку по утрам, и выпивать около литра воды (лучше до 6-ти)
ну вот и всё вроде. Когда обменка разгонится, там уже самому видней, как питаться ) это основы
и кстати, когда режим срывов не бывает. ну, у меня не было как бы. очень легко себя контролировать.
на выходе я еще даже скинула кило 2, вес легко уходит. ну и объемы соответственно.
так что советую

а вообще эффективно кушать часто?

alenachornaya, конечно. разгоняет обменку (режим тоже лучше соблюдать). из собственного опыта