я начинала с быстрого шага - потом бег - когда устану снова шаг и так попеременно минут 20, теперь уже "добежала" до 40) хотя как раз именно бег и занимал раньше 2-4 минуты, теперь максимум 5 вподрят, но все равно сложно. и я бегаю в тренажерке, на улице никак не могу.

Вообще все зависит от того кто ты. Спринтер (бег на скорость) или марафонец (на выносливость). Я вот , как оказалось, нашла в себе марафонца. Бегаю по 40 минут, но в легком темпе.


Ты сначала пойми КАК тебе бегать. Быстро или медленно. А потом постепенно. Начинай с 5 минут (вот полюбому, через силу) . И каждый новый день + минута

можно..допустим круг пробежала, один прошла отдохнула..и так около часа....потом просто на следующий день, увеличивай - 2 круга пробежала, 1 прошлась-отдохнула.и так чередуй...ну или про времени засекай...

ох, помню как начинала бегать, раньше тоже на много не хватало
но потом закачала классную музыку на плеер и стала представлять, что бегу за свей мечтой-идеальной фигурой, представляла ее перед собой и меня не то что на час хватало, готова была еще бежать и бежать)

Ответ на комментарий без_крайностей

Меня зал напрягает, на меня там..смотрят XDD

Ответ на комментарий Kanako_J

Мне проще бег на скорость дается.

30 и 60 метров в удовольствие еще со школы.

Но неужели мне теперь этим и ограничиваться?

Ответ на комментарий хапушка

*завидует*

Мне музыка не помагает)

я зимой не бегала, только осенью и весной. по мне лучше на улице. на беговой дорожке как-то однообразно и меня хватает максимум на 15 минут. плеер в уши и вперед. я ненавижу бегать по кругу. у меня удобно бегать по аллейке. туда около 2 км и обратно. я начинала минут с 20, потом уже могла бегать по часу. главное музыку ритмичную! =) а бок тоже иногда болит. тогда иду шагом, глубоко дышу и задерживаю дыхание..вроде помогало

а, кстати, попробуй аудиокнигу закачать) может вместо музыки пойдет)

Кхм, зимой не бегаю. ((( Так что тут сказать ничего не могу.
Может, ты берёшь чересчур быстрый темп, раз через 4 минуты выдыхаешься?

Life_Form, нет. Вообще в твоем случае наверное лучше интервальные нагрузки. Ускорившись и сцепив зубы пробегаешь полный большой круг или если стадион маленький 2 круга, переходишь на медленный темп (он после быстрого на равне с ходьбой - легко). И два круга бежишь в этом самом медленном темпе. Потом опять быстром.. и так по нарастающей.
только сразу сильно себя не грузи. Мышцам и организму тяжко будет.

я обычно минут 10 сначала хожу в среднем темпе, следующие 10 минут в более быстром темпе ходьба, а уже потом бег, бегать лучше конечно тоже не на большой скорости. Если сложно бегать, лучше в начале просто ходить, одеться удбно)

Всем спасибо за советы, мне тоже давно было интересно :)

Исходное сообщение La_fantaisie_ideale
Life_Form , нет. Вообще в твоем случае наверное лучше интервальные нагрузки. Ускорившись и сцепив зубы пробегаешь полный большой круг или если стадион маленький 2 круга, переходишь на медленный темп (он после быстрого на равне с ходьбой - легко). И два круга бежишь в этом самом медленном темпе. Потом опять быстром.. и так по нарастающей.

только сразу сильно себя не грузи. Мышцам и организму тяжко будет.

+1
Я тоже так бегаю ( только на дорожке беговой). называется фартлек.мне как-то давно мой тренер объяснил . сказал,что так тренируются атлеты.
преимущества:
1) сжигается больше калорий, чем при монотоной нагрузке,
2) в мышцах не скапливается молочная кислота
3) бегать ( по-крайней мере для меня) не скучно!
4) можно подстроить полностью под себя и увеличивать спринтерские интервалы по мере увеличения выносливости и улучшении общего состояния.


Life_Form, не переживай! если 2 минуты, то 2 минуты. я тоже так начинала. и задыхалась,и бок болел и вообще всё разваливалось. год спустя я могу бегать без проблем и 40 минут и час.и получать от этого удовольствие.
ты уже молодец, что решила начать!!! будешь скоро бегуньей, гордой за себя( при условии,что не бросишь) :)

и вообще:

"Если не бегаешь, пока здоров, придется бегать, когда заболеешь."
Гораций

Ответ на комментарий vivante

Спасибо!)

Ответ на комментарий Няшная_кыса

Да вроде нет..

Ответ на комментарий Kanako_J

Максимум пол круга..он 400 метров

Ответ на комментарий BeingJulia

Обязательно попробую так бегать))

Спасибо!))

Life_Form, Удачи! Я уверена, тебе тоже понравится !:)

Про дыхания забыла упомянуть: в независимости как быстро бежишь, старайся дышать глубоко и медленно( вдыхая носом, выдхая ртом). а если будешь бегать на улице, то такому дыханию цены не будет! так как в этом случае организм насышается кислородом так, как в обычной жизни не может.

Ответ на комментарий BeingJulia

Ох, спасибо большое, может быть с правильным дыханием, я буду дольше бегать))

я бегу до стадиона медлено-медлено, там круг бегу-круг шагом быстрым - так 10 циклов, потом разминка и шагом домой.

Life_Form, я много бегала, но пришла к выводу, что примерно того же можно добиться интенсивной ходьбой - и суставы меньше страдают,а уж они-то одни на всю жизнь.
Скорость больше 7 км в час - попробуйте(а есть еще Nordic Walking)!