evelish все записи автора

1. Делай аэробные упражнения каждый день

Чем больше ты занимаешься аэробикой, тем эффективнее организм учиться запасать жир, особенно если тебе хочется потолстеть на пару размеров в бедрах!

Вредный совет: ходи в тренажерный зал каждый день, найди там велотренажер или беговую дорожку, желательно перед телевизором и занимайся в спокойном темпе не менее часа, 7 раз в неделю (во время занятий ты можешь спокойно говорить, если нет – ты выбрала неправильный темп).

Почему это работает для запасания жира: твое тело использует жиры как топливо для тренировок такого типа (в так называемой «жиросжигающей зоне»), что потом приводит к идеальной 23 часовой системе запасания жиров. Да, твое тело адаптируется, становится эффективнее в запасании именно жира.

Такая тренировка не дает абсолютно ничего для ускорения метаболизма. Ты сжигаешь мышцы, таким образом уменьшая общий процент мышечной массы в теле, и, по сути, замедляешь свой обмен веществ. Более того, так как во время такой тренировки работает в основном нижняя часть тела – именно там организм будет откладывать жир.

Итак, покупай абонемент в спортзал и начинай проводить бесчисленные часы занимаясь аэробными упражнениями,  сжигая мышцы, превращая свое тело в машину по запасанию жира! Это идеальный способ набрать вес.

2. Следуй гипокалорийной диете с минимальным количеством жира… и не пей воду.

Чем меньше ты ешь, тем медленнее твой метаболизм – это оптимально для повышения процента жира в теле.

Вредный совет: ешь поменьше калорий и истощай свой организм. Ешь около 1000-1200ккал в день (это голодание) и не ешь больше 15-20гр жиров в день. Ты заставляешь свое тело думать, что оно голодает – именно поэтому организм пытается сохранить запасы жира любой ценой. И, конечно, не пей воду. Вместо этого пей сок; он прекрасно работает на увеличение твоей талии.

Почему это работает для запасания жира: каждый раз, когда ты ешь, твой метаболизм ускоряется. Это очень плохо, когда ты пытаетешься набрать жир. Нормальное количество еды подтолкнет твой организм к сжиганию жира, а нам ведь это совсем не нужно, правда? Ты хочешь, чтобы твое тело как можно эффективнее запасало жир, что лучше всего удается, когда ты голодаешь.

Еще считай сколько жира ты съела за день – эта цифра должна быть минимальной.  Это научит твое тело не расставаться с собственным жиром - прекрасный способ прибавить пару сантиметров.

А питье воды приведет только к уходу «лишней воды» в организме, чтобы этого не случилось, пей как можно меньше воды.

3. Избегай силовых тренировок любой ценой!

Повышение мышечной массы приводит к ускорению метаболизма и, как следствие, к сжиганию жиров, поэтому держись-ка подальше от силовых тренировок!

Вредный совет: не занимайся с гантелями в тренажерном зале. Или, если занимаешься, поднимай только те, которые слишком легкие, чтобы прибавить тебе пару граммов мышц (ну знаешь, такие розовенькие в секции для женщин).

Почему это работает для запасания жира: наша цель – сделать твой метаболизм максимально замедленным. Любой грамм набранных мышц будет для нас плохой новостью, ведь ты собираешься набрать жир, а твой обмен веществ только ускорится и ты будешь сжигать больше калорий! Силовая тренировка ускорит твой метаболизм на следующие 24-48часов, что никогда не сработает для набора веса!

4. Ешь только 1-2 раза в день

Чем реже приемы пищи, тем сильнее замедляется твой метаболизм, что просто прекрасно для запасания жира и набора веса.

Вредный совет: чем реже ты ешь, тем лучше. Если ты можешь отвлечься и есть только 1-2 раза в день, то добьешься успехов в повышении процента жира. И никогда не завтракай, чтобы убедиться, что твой организм работает в системе запасания жира. Для лучших результатов никогда не ешь до обеда, а после поешь только один раз до  того как ты снова будешь голодать всю ночь.

Почему это работает для запасания жира: и снова, каждый раз, когда ты ешь, твой метаболизм ускоряется. Если ты сокращаешь приемы пищи – твой метаболизм замедляется. А если ты ешь всего раз в день, твой обмен веществ максимально замедлен, что опять же идеально для ожирения. Убитый обмен веществ – лучший способ обрасти жировыми складками на всем теле.

5. Делай одни и те же упражнения снова и снова, не увеличивая интенсивность

Повторение одного и того же упражнения приведет к тому, что ты не станешь более сильной и подтянутой, вместо этого останешься такой же, или, может, станешь хуже выглядеть.

Вредный совет: ходи в тренажерный зал каждый день, занимайся на одном и том же тренажере(не забывай про телевизор), на одной скорости.

Почему это работает для запасания жира: это только подтвердит, что ты не набрала ни грамма мышечной массы и твой организм не работает в режиме максимального сжигания жиров. Ты даже не хочешь сделать что-то большее, чем ты привыкла делать.

Следуй этим советам, чтобы создать новую пышную тебя!

Подожди минуту…

Стоп. Ты сказала, что хочешь потерять жир? О, тогда убедимся, что ты не совершаешь ошибку, следуя этим правилам. На самом деле, тебе нужны абсолютно противоположные способы сбросить вес.

Для стройной, сексуальной тебя:

1) Занимайся интервальными кардиотренировками вместо традиционных кардио в одном темпе, чтобы ускорить обмен веществ на следующие 24 часа. Итак, вместо 30минутной прогулки делай так – иди шагом две минуты, беги 1-2 минуты, потом снова шагом. Выбирай между низкой и высокой интенсивностью. Ты можешь делать это на любом тренажере – например, вело.

2) Давай своему телу топливо в виде высококачественного белка, сложных углеводов и правильных жиров. Калорийность твоего рациона не должна быть ниже 1300-1500ккал, а процент жиров должен быть около 30. Это поддержит обмен веществ на потерю жира.

3) Поднимай вес и не бойся делать сверх того, что ты могла раньше; это то, что меняет твое тело в лучшую сторону. Каждый грамм набранных мышц повысит твой метаболизм и сохранит твое тело в режиме сжигания жира. И помни, силовые тренировки не делают женщин большими, они делают их подтянутыми.

4) Ешь 5-6 раз в день. Каждый раз, когда ты ешь, твой метаболизм ускоряется, поэтому ешь что-нибудь полезное каждые 2-3 часа, чтобы помочь своему телу избавляться от лишних килограммов.

5) Меняй программу тренировок каждые 4-6 недель. Твое тело адаптируется и тебе понадобится изменение, чтобы создать новый стимул для продолжения сжигания жира.

Ты можешь достигнуть всех своих целей и получить тело своей мечты! Концентрируйся на этом!