ОСНОВНЫЕ причины - это обувь и техника бега. Если болят КОЛЕНИ, то бегать не стоит вам. Потому что коленные чашечки значит просто не выдерживают.
Много лишнего веса?

Ответ на комментарий Kanako_J

я выше писала

Исходное сообщение mustbethin
Вес 56,1 , рост 165

Я прочёл Ваш вопрос. Я бы рекомендовал Вам отменить бег и заменить ходьбою, причём ходить по часовой стрелке (по ходу Солнца), а не против часовой стрелки.
Не пить воду перед ходьбою. После упражнений не пить около 30 мин или часа.
Можно в качестве разминки, сначала ходьба, потом ходьба с ускорением, потом бег. К примеру, 3 круга ходить, 3 круга ускоренная ходьба, 3 круга бег. Потом снова ходьба 3 круга, ускоренная ходьба 3 круга и 3 круга бег.
Вообще, скажу честно, рекомендовать не видя человека - трудно. Если бы я мог увидеть Ваше видео бега, то смог бы сказать что-то большее

Если не хотите подорвать здоровье, то, при избыточном весе, не будучи при этом практикующим спортсменом, ПОЛНОСТЬЮ ОТКАЖИТЕСЬ ОТ БЕГА и ЗАЙТИТЕСЬ ХОДЬБОЙ. Темп держите согласно своим ощущениям, неплохо при этом иметь с собой воду, которую пить, опять же, согласно своим ощущениям.

В борьбе с весом бегала год,заработала коксартроз на всю оставшуюся жизнь.Теперь занимаюсь йогой и пилатесом(там тоже есть силовые упражнения),а также стриппластикой(вот уж что подтягивает фигуру).

С болью в коленях не сталкивалась, а голеностопы скорее всего, как бы это выразиться, ну заржавели что ли. Их нужно хорошо разработать, а для этого нужно подниматься на цыпочки, можно попеременно сначала одна нога, потом вторая, можно вместе. Со временем вы почувствуете что суставы стали подвижнее, тогда можно попробовать бег на месте.
Бегать через боль -можно остаться калекой на всю жизнь.

Когда у меня возникла необходимость похудеть после родов, я тоже вначале начала заниматься бегом - через 2 недели начали болеть колени и голени, тогда я решила посоветоваться с врачом и он мне категорически запретил бегать: оказалось, что у меня вегето-сосудистое нарушение и чрезмерная нагрузка на ноги может привести к неприятным последствиям, заменила бег быстрой ходьбой+индивидуальный комплекс упражнений+диета, результат - минус 18 кг. за 4 месяца и склонности к возвращению веса нет

Простите, что не в тему.. у меня после бега болят пятки... кто подскажет, что это может быть..? :)) у кого что болит, тот о том и говорит.. :)))

Проблема была. Врач посоветовал спортивную ходьбу. Сказал, что при беге очень большая нагрузка на суставы, особенно коленные чашечки. Как вижу я не одинока в своем высказывании. А вообще имейте ввиду, что колени должны быть в тепле, хоть бегаете, хоть на велике ездиете. Иначе износ суставов в разы быстрее, так как суставная жидкость густеет и плохо смазывает. Сын купил спец наколенники.

Много посоветовали правильно - и терпеть, и греть и т.д. Конечно, боли появляются от того, что начинают формироваться мышцы там, где их до того не было, а нагрузка при беге больше, чем при спортивной ходьбе. Но уменьшение нагрузки - не выход. Если ходите в фитнес, то там есть тренажеры для сгибания-разгибания ног. Начать с пяти кг три подхода по 10-15 раз. Мышцы не только натренируются, но и станут упругими и элластичными, а не твердыми - при которых и появляется боль. Если без зала, то сложнее: приседания, массаж в горячей ванне и растяжка ножных мышц - например в ванной ногу пяткой положить на край ванны и наклоняться головой к коленке.
Бег сам по себе - не очень полезен. Нужен комплекс всяких упражнений, чтобы мышцы не только освобождались от жира, но и стали упругими и питались кровью, тогда будет польза. А единообразные движения закрепощают мышцы и затрудняют их питание, а это уже проблемы, при которых боль - мелочи.
Успехов!

Обратите внимание на технику бега. Бег должен быть с минимальными вертикальными колебаниями (прыжки), то есть более "стелющимся". Обувь обуви тоже - рознь. Подбирать обувь для бега надо очень тщательно: во первых хорошие кроссовки не могут стоить дешевле 100 баксов, во вторых кроссовки для бега - это специализированная обувь т.е. для волейбола одни кроссовки, для баскетбола другие и для бега есть тоже свои модели.

Настойка каланхоэ перистого (того, у которого закругленные толстенькие листья) на водке. Втирать за пару часов до сна от стопы до средины бедра. Делать в течении длительного времени (до 4 месяцев), сначала каждый день, дальше, не реже двух раз в неделю. Снимает воспаление, боль, восстанавливает микроциркуляцию крови, убирает сеточку мелких сосудов (за 4 месяца), повышает тонус мышц и сосудов. Противопоказания - тромбоз, нарушение свертываемости крови, новообразования.
Можно настойку добавлять в нейтральный крем для тела (что-то из детских кремов).
Первые ощутимые результаты - через неделю.
Бегайте на здоровье! Удачи!!!

надо не бегать,а плавать и чаще кушать.........берегите ноги

Я слышала, что ноги после бега часто болят, если во время одного занятия меняешь беговое покрытие (асфальт/песок/земля/брусчатка). Я когда занималась бегом, чередовала песок/асфальт - ноги болели жутко, даже не мышцы, а такое ощущение, что кости. Стала бегать только по одному покрытию, все прекратилось.

Всякая боль - это крик поражённого органа (или части тела) - "я задыхаюсь, дайте мне кислорода!" Значит, надо согреть,растереть (улучшить таким образом кровоснабжение ) -- этой мышцы,связки. И не бегайте по асфальту! Если же Вам приходится прибегать к лекарственным средствам,всяким мазям, чтобы привести ноги в порядок, то подумайте, так ли вам нужен для здоровья этот бег,как Вам это кажется.

Когда начинаешь заниматься физкультурой обязательно что то должно болеть, если ничего не болит значит нагрузка маленькая. А болит потому что идет перестройка в организме, чего то не хватает, а где то лишнее. Тебе , кроме витаминов, надо попить препарат с коллагеном и на время отказаться от силовых нагрузок на связки ног, типа приседаний и выпадов, если ты их делаешь конечно. Если боль терпимая , то бегать не прекращай, разминка перед бегом - "покрути суставами", 1-2 минуты пройди быстрым (6-7 км/ч) шагом.

Ответ на комментарий mustbethin

Super! Kak vi tak pohudeli? U menya pochti takaya je komplekciya, ves 70kg, rost 163. Ran'she zanimalas' sport.hod'boy i begom inogda, i pohudela s 81 kg do 68 za god, no vrachi zapretili zanimat'sya kakim libo vidom fitnessa iz za pozvonochnika i ploskostopija. V rezul'tate popravilas' na 2 kg. Mechtayu pohudet' hotya bi do 60-63 kg. Podelites', please!

Во первых - если у Вас спортивный зуд и азарт и не можете не бегать (сам через это прошел). Главное бегать не по асфальту, а по почве либо траве . Второе обувь должна быть с толстой, мягкой подошвой. Быстрый ход пешком - дает великолепный тонус, укрепляет мышцы сердечка. Берегите ноги - все мои забеги спустя годы аукуются болями в коленках...

Бегать по асфальту вообще нельзя.И специальные кросовки нужны.Лучше быстрая ходьба.Ещё лучше норвежская ходьба(с лыжнми палками) А так суставы разобьёте

А в каком стиле бегаете ? Подозреваю, что в "пяточном"...

Надеюсь, Вам не 15 лет... и организм уже не станет так просто перестраиваться, как утверждают некоторые. Очень много дельных советов. Но к ортопеду Вам следует сходить, чтобы потом не стать "самым любимым пациентом". Если очень, очень хочется бегать, то обратитесь к специалистам, запланируйте все нагрузки на каждый день. Ваши боли - действительно сигнал Вашего организма... Но НАУЧИТЬСЯ бегать можно в любом возрасте, и надо учиться бегать.

Ответ на комментарий Kanako_J

Коленные чашечки сами по себе болеть не могут - это кости, в которых. Основная причина боли может быть - либо не выдерживает либо хрящ между бедренной костью или костями голени, либо мениски (что самое потенциально неприятное), либо поддерживающие сустав связки. Там еще ниже есть хороший комментарий по поводу суставов, особенно коленных чашечек. Тому врачу неплохо бы знания элементарной анатомии освежить в памяти.
А вот с теми людьми, которые советуют заменить бег ходьбой - вполне согласен, особенно с рекомендациями agan_tang

Ответ на комментарий iles

У Вас определенно неправильная техника бега.

Есть отличные наколенники и голеностопы, которые помогают снять болевые ощущения и восполнить дефицит природных факторов, как во время тренировки, так и после нее.