Понимаю, что просила не заикаться. Но... тоже бегала до беременности, а теперь хожу под радио - с 22-00 обычно что-то быстрое нон-стоп. Испытываю не меньшее удовольствие.
Как-то не хочется тряски, да и колено что-то беспокоить стало...

)))

Растягиваться до и после тренировки.
До тренировки я упираюсь руками в стену, ноги отставляю назад и делаю перекаты с носка на пятку поочередно на каждой ноге. Поза тела по отношению к стене примерное такая /| . При этом стена прямая, а я на нее опираюсь под наклоном. Правда мой угол наклона немного больше, чем вот этот /. При постановке стопы на пятку, за счет угла наклона растягиваются икроножный мышцы и сухожилие.
Перед тренировкой немного растягиваюсь, чтобы разогреться. Пробегаю 1 круг (400 метров) и потом полностью растягиваюсь во всех частях тела но не глубоко. Потом продолжаю бегать/тренироваться. И после пробежки/тренировки растягиваюсь уже основательно. В том числе и глубже тяну икроножные мышцы и ахиллесово сухожилие.
Но, я тренируюсь вечером. После тренировки принимаю душ, иногда, когда очень сильно тянулась на тренировке, после занятий принимаю горячую ванную с уксусом и медом - она помогает смягчить крепатуру и боль в связках на след. день. Это я практиковала в первые недели тренировок, пока тело входило в нужный ритм.
Ну и, конечно следить за правильной техникой бега (погуглите) и бегать в предназначенной для бега обуви.

В этом наверно хирург лучше разберется, не могу сказать.

Marlboro-, ну спасибо.

Нужно больше пить воды, т.е., всю тренировку пейте по чуть-чуть. После тоже восстановите водный балланс.