• Жаренные на масле (любом) продукты. Можно отваривать или запекать без масла, в собственном соку

• Жирные соусы и заправки - майонезы, сметаны и соусы на их основе

• Биг-маг, пиццы, чипсы

• Шоколад

• Кока-кола и все сладкие напитки

• Мороженое, все кондитерские изделия, различную выпечку, в т.ч. диетические печенья, т.к. там тоже много жиров

• Солено-копченная, в т.ч. вяленная рыбка (информация о полезности жирных кислот содержащихся в рыбе касается ТОЛЬКО СВЕЖЕЙ РЫБЫ)

• Орехи, семечки - очень много калорий, еще больше жиров (некоторые орешки содержат около 60 г жиров на 100 г продукта)

• Никаких колбас, карбонатов, сосисек, сарделек и т.п.

• Никакой жаренной картошечки

• Сливочное масло, маргарин и все аналогичные пр-ты., сливки, сметана, цельное молоко и т.д., и все продукты, содержащие цельное молоко, яйца, сливки (заправки для салатов, майонез, сырный соус, творожные сырки и т.д)

• Сало, растительное масло (всех сортов), жарочный жир, нутряное сало и т.д.

• Молочные пудинги, кроме диетического рисового

• Жир или кожа с любого мяса, птицы и т.д.

• Сыр и творог, кроме обезжиренного творога

• Яичный желток (белок допускается без ограничений)

• Гусятина и любое жирное мясо

• Мясные блюда, например фаршированные яйца, пироги со свининой, паштеты, ливерная колбаса

• Какао и продукты из какао

• Супы-пюре

• Авокадо

• Яичные продукты, например торты, яичный крем, блины и т.д.

Советы - что есть, чтобы похудеть в бедрах

• Мясо – обезжиренное, т.е. нежирные части и сорта.

• Птица (кура, индейка) – без шкуры и лучше грудки (менее жирно).

• Овощи (включая салат) – без ограничений, но только без жирных заправок.

• Грибы (в свежих меньше калорий и жиров, нежели в сухих).

• Фрукты – без ограничения.

• Хлеб – отрубной, черный.

• Каши – или на воде, или на обезжиренном молоке, без дoбавления масла, сливок, шоколадных паст и т.д.

• Рис – бурый, вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

• Гречка – , вместо соли и специй – пару бульонных кубиков.

• Макароны – без добавления яиц, сыра, жирного соуса.

• Молочные продукты – с наименьшим содержанием жира.

Советы - сколько есть, чтобы похудеть

Дневная потребность в питательных веществах при снижении веса:

• 150 грамм белковых продуктов (рыба, птица, мясо, творог, печеная фасоль)

• 300 грамм овощей (включая салат)

• 300 грамм фруктов и фруктовых соков

• 150 грамм углеводов (хлеба, каши, картофеля, риса, макарон, гречки)

• 250 грамм обезжиренного молока

• Допускается: 1 порция спиртного для женщины + 3 дополнительные порции в неделю (при желании)

Дневная потребность в питательных веществах при поддержании веса:

• 175 грамм белковых продуктов (мясо, рыба, яйца, сыр)

• 350 грамм фруктов или овощей

• 100 грамм углеводов

• Следующие продукты можно есть очень умеренно: молочные пудинги, приготовленные на обезжиренном молоке; заправки для салатов (пониженной жирности); мороженое (не сливочное); блинчики на обезжиренном молоке; орехи – очень немного; соусы без сливочного масла; супы, кроме супов-пюре.

• Чай и кофе без молока можно пить без ограничений или можно добавить обезжиренное молоко.

• Норма алкоголя 1 порция в день (1 бокал сухого вина, рюмку крепленного вина или 250 мл пива), потребление чистой воды не ограничено. Виноградный, яблочный, апельсиновый и другие соки можно пить умеренно.

• Овощные смеси и травы можно использовать без ограничений для ароматизации блюд и хлеба. Для салатов выбирайте заправки без жира.

• Продолжаем избегать следующих продуктов:
  
  • Сливочное масло, маргарин.
  • Растительное масло, сало и т.д.
  • Жареный хлеб.
  • Бисквиты, все сладкие разновидности.
  • Пирожные, с жирностью более 12 г на 100 г продукта.
  • Молоко сухое, жирное, сгущенное и сливки.
  • Жирные сыры, творог, плавленые сыры.
  • Жир с мяса, кожу с птицы, жирный бекон, свиной жир.
  • Копченые колбасы, паштеты, пироги с мясом и т.д.
  • Рыба в масле, консервы.
  • Все жареное, кроме грибов и лука.
  • Сушеный кокос.
  • Миндаль, бразильский орех.
  • Шоколад, ирис, карамель, леденцы.
  • Майонез, сметана (кроме обезжиренной).
  • Марципаны.
  • Соусы с маслом.
  • Авокадо.

Теперь вы знаете ЧТО есть и СКОЛЬКО есть, чтобы похудеть в бедрах. Так начните прямо сегодня и тогда через месяц ваши бедра наконец начнут вам нравиться.


Источник: http://www.genskie-nogki.ru/pohudet_bedra.php