Я делаю такие:
1. Лежа, поднимаю ноги и как бы ножницы, только ногами.
2. Стоя, руки на талию, ноги вместе, сначала одну ногу раз 50 отвожу в сторону, потом другую.
3. Лежа на боку, полусогнутую ногу поднимаю и опускаю.

Если ты что то поняла и попробуешь повторить то результат должен быть заметен. Я вообще еще и на массаже помешана так что перед занятиями растираю кожу жесткой рукавичкой, увеличивается приток крови и эффект более выражен, на мой взгляд.