-ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в «доровый_образ_жизни

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 1) ¬егетарианство

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 15.05.2005
«аписей: 340
 омментариев: 531
Ќаписано: 633

«доровые суставы

ƒневник

ѕ€тница, 22 јпрел€ 2011 г. 08:11 + в цитатник
ostrovmazal («доровый_образ_жизни) все записи автора
4244630_sustavi_1 (240x161, 15Kb)
 
—уставную болезнь легче предотвратить, чем вылечить, поэтому не игнорируйте симптомы, такие как легка€ боль после физической нагрузки, легкий дискомфорт.
 
Ёти утренние упражнени€ помогут «сохранить» наши суставы. ¬се упражнени€ лучше выполн€ть лежа или сид€ ,и лучше утром до еды или после 1-2 приема пищи. ¬ажно, чтобы движени€ не были слишком интенсивными.
 
ƒл€ рук
»сходное положение дл€ всех упражнений: сид€ на стуле, руки на столе. –аскрой ладонь, выпр€ми пальцы. —огни большой палац к основанию мизинца. «атем выпр€ми и повтори п€ть раз. —ожми пальцы в кулак на несколько секунд, а потом расслабь мышцы рук. ѕовтори 5 раз.
 
ƒл€ тазобедренного сустава
»сходна€ позици€: лежа на спине. ¬ыпр€ми ноги, ступни раздвинь примерно на 15 см, стара€сь держать их вертикально. Ќа вдохе отведи правую ногу в сторону, на выдохе вернись в и.п. сделай упражнение левой ногой.  аждой ногой повтори по 5 раз.
».п.: сто€, стопы на ширине плеч, руками обопрись о спинку стула. Ќа вдохе отведи в сторону правую ногу, на выдохе вернись в и.п. ѕовтори левой ногой.  аждой ногой сделай упражнение 5 раз.
 
ƒл€ коленного сустава
».п.: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Ќа выдохе согни, а на вдохе разогни ноги в коленных суставах, не отрыва€ п€ток от пола. ѕовтори 5 раз.
».п.: лежа на спине, права€ нога согнута в колене под пр€мым углом, лева€ выпр€млена. —огни левую ногу в колене и подт€ни ее к груди. «атем быстро выт€ни ногу вверх и опусти на пол. ¬ыполни левой ногой. ѕовтори каждой ногой 5 раз.
 
ƒл€ стоп и голеностопных суставов.
».п.: сид€ на стуле, ноги согни в колен€х под пр€мым углом, стопы на ширине плеч, руки на колен€х. ѕодними стопы как можно выше, опира€сь на п€тки, а затем поставь их на носки, приподн€в п€тки. ѕовтори 5 раз. 
 
–убрики:  ::–азличные практики::
::—ќ¬≈“џ::

ћетки:  

 —траницы: [1]