-–убрики

 -ѕодписка по e-mail

 

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Van_Kap

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 21.07.2008
«аписей: 499
 омментариев: 518
Ќаписано: 1352

—овет волхва по укреплению здоровь€

—уббота, 08 Ќо€бр€ 2008 г. 19:58 + в цитатник
 апл€_»ван все записи автора
—ќ¬≈“ ¬ќЋ’¬ј ѕќ ” –≈ѕЋ≈Ќ»ё «ƒќ–ќ¬№я
–унмастер

(дханурасана Ц поза лука)

…ога Ц (букв.) соединение; то, что соответствует. —лово Ђдханурї происходит от санскритского Ђдханухаї, которое имеет то же значение, что и Ђдхануї или Ђдханушаї. ¬се эти слова обозначают Ђлукї. “аким образом, дханурасама означает Ђпоза лукаї. Ёто очень попул€рна€ поза. “ело в этой позе напоминает лук, отсюда и название. Ќо помните, это только лук, а не сочетание нат€нутого лука со стрелой.

»сходное положение

Ћ€гте на живот. –уки держите вдоль туловища. «атем согните ноги в колен€х. ѕодт€ните п€тки к €годицам.  репко возьмитесь руками за лодыжки. ≈сли держать лодыжки вам трудно, возьмитесь за кончики пальцев. —ведите колени и лодыжки. ѕравую или левую щеку прижмите к полу.

”пражнение

—начала сделайте глубокий вдох. ѕотом выпр€мите шею и голову. «адержите дыхание. ѕодт€ните кверху ноги. Ќе спешите. ƒержась руками за лодыжки, т€ните ноги как можно выше. «афиксируйте положение. “еперь ваши руки распр€млены и напр€жены, в области живота чувствуетс€ давление. ¬ы в позе лука. ќставайтесь в этой позе 5 или 6 секунд, задержива€ при этом дыхание.

ѕримечание

«десь необходимы некоторые по€снени€. ¬о-первых, не ноги т€нутс€ за руками, а руки за ногами. “о есть ваши усили€ направлены на то, чтобы сделать движение назад ногами. ѕри этом руки подт€гиваютс€ ногами, плечи подт€гиваютс€ руками, затем грудь и голова также т€нутс€ вверх. ƒалее, отрывать колени от пола не надо.  олени остаютс€ на полу, они прижаты друг к другу. ѕрижаты друг к другу и лодыжки. ѕоднимаютс€ и т€нутс€ кверху лишь голова и грудь. ¬о врем€ упражнени€ вы должны смотреть вперЄд и вверх.

ѕосле того как вы задержали дыхание и были в позе лука 5-6 секунд, начинайте медленный выдох и спокойно опускайтесь на пол. ƒержите лодыжки до самого соприкосновени€ с полом. ќпускатьс€ на пол нужно равномерно.  огда вы вернулись в исходное положение, снова коснитесь щекой пола и нормально дышите. “еперь лодыжки, ноги постепенно опускаютс€ на пол. ќпустите руки на пол вдоль тела и расслабьтесь. ¬ы завершили один цикл упражнени€. ќтдохните 6-8 секунд и повторите его несколько раз.

дханурасана

Ќа фотографи€х вы видите типичную ошибку выполнени€ упражнени€: колени оторваны от пола. ј они должны быть прижаты к полу.

дханур асана

ѕравильное выполнение упражнени€


ќграничени€

¬ первый день на делайте 2-х циклов. „ерез несколько дней увеличьте их число до 4-х. ќбычно бывает достаточно 2 Ц 3-х раз.

ѕреимущество

Ёто одна из лучших асан дл€ активации и укреплени€ суставов тела. ќна активизирует все основные и вспомогательные суставы, оказывает положительное воздействие на работу внутренних органов и на внешний облик. ќна приводит в норму и укрепл€ет мышцы живота и органы брюшной полости, устран€ет различные желудочные боли, повышает пищеварительную способность организма, помогает сбросить лишний вес и жировые наслоени€ в области живота и талии. ќна благопри€тно вли€ет и на позвоночник, делает его более гибким, выпр€мл€ет спину.

–екомендую эту асану также сенсе€м каратэ и инструкторам по рукопашному бою.

Ёрика “рынта, врач-нейрохирург

http://rustimes.com/blog/post_1176970402.html



»нтересные ссылки: ћатериалы ≈катерины Ћесневской "–аннее развитие ребенка": ћелка€ моторика, –азвитие мелкой моторики, ѕальчикова€ гимнастика, ”мственное развитие,  убики, методика «айцева, ќбучение по методике «айцева, —истема ћонтессори, —истема ћонтессори: зан€ти€ дома, ƒетский спортивный комплекс.

–убрики:  –азвитие/‘изические упражнени€
ћетки:  

ѕроцитировано 6 раз
ѕонравилось: 1 пользователю



Medyza_Lili   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 јпрел€ 2013 г. 17:14 (ссылка)
’атха-йога ѕрадипика, дханурасана, ст. 92
ƒанна€ сдесь асана - лишь первый вариант техники.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку