-Подписка по e-mail

 

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Похудеем_Вместе

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 02.05.2007
Записей:
Комментариев:
Написано: 186

Зepкaлу cлeдoвaлo бы вcepьeз пpизaдумaтьcя, пpeждe чeм oтpaжaть тaкoe.

 (150x200, 24Kb)

Рада приветствовать Вас в Нашем Сообществе. Чтобы добавлять сообщения, вам нужно вступить в наши ряды! Добавляйте свои комментарии, сообщения, описывайте свои проблемы и успехи!


Правда и мифы о питании

Среда, 02 Мая 2007 г. 23:12 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

 

Нам кажется, что мы все знаем о правильном питании и образе жизни. Однако ученые в который раз спешат разубедить нас. Оказывается, далеко не все принципы, считающиеся аксиомой, справедливы с точки зрения медицины. Попробуем в очередной раз пересмотреть свои устоявшиеся взгляды и привычки.

От углеводов не толстеют

Рубрики:  Советы как похудеть

Вегетарианские диеты

Среда, 02 Мая 2007 г. 23:06 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

 

 

 Ими можно заменить голодание. Но как диеты длительного применения для быстрого похудения они имеют сомнительную ценность. Суть этих диет
Рубрики:  Диеты

Можно ли есть после шести???

Среда, 02 Мая 2007 г. 23:02 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

Можно ли есть после шести?

 

Известное правило для тех, кто хочет расстаться с лишними килограммами: прежде всего, не есть после шести вечера. Действительно ли отказ от пищи вечером поможет быстрее похудеть и что делать, если есть все-таки очень хочется?
 
Мы - часть природы, как бы редко на нее не выбирались. Все живое ориентируется по Солнцу. Вот и мы, когда Солнце начинает клониться к закату - должны уменьшать количество потребляемой пищи. В организме включаются естественные механизмы замедления всех процессов и начинается подготовка ко сну.

Если вы будете есть перед сном - вы вмешаетесь в эти процессы подготовки и нанесете ущерб своему здоровью. Итак, если следовать природе, то после заката лучше не есть. 
 
Однако часто организм около 9 вечера посылает сигналы ложного голода. Именно в это время многие бросаются к холодильнику. Вся потребленная в это время пища откладывается в виде жира. И здесь очень важно знать, что сигналы это ложные и уметь им противостоять.

Именно в это время многие бросаются к холодильнику. Вся потребленная в это время пища откладывается в виде жира. И здесь очень важно знать, что сигналы это ложные и уметь им противостоять.

 

Постарайтесь чем-то себя занять и держите свои желания под контролем. Но зачастую наш рабочий график никак не вписывается в ход естественных процессов. Насилие над собой в этом случае неизбежно и оно также неизбежно будет портить настроение. 
 
Нужно есть то, что медленно переваривается: волокнистые углеводороды и молочный белок. Подойдет творог, арахисовое масло и любые типы овощей. А вот жирной и сладкой пищи стоит избегать, хотя, впрочем, ее стоит избегать в любое время дня. Не потребляйте продуктов, богатых кофеином и алкоголь, поскольку они возбуждают нервную систему и не позволят вам заснуть.

Если включить в прием пищи перед сном вышеперечисленные продукты, то вы гарантированы от прибавки в весе, а в сочетании с хорошей физической нагрузкой даже будете расставаться с ним более интенсивно. Кроме того, к числу естественных сжигателей жира можно отнести и все молочные продукты.

Рубрики:  Советы как похудеть

Ошибки худеющих

Среда, 02 Мая 2007 г. 22:57 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

Средства для похудения и ошибки худеющих

Худеть надо так, чтобы похудение не не обернулось болезненным расстройством здоровья!

Худеющая совершает ошибку ,

еcли
Рубрики:  Советы как похудеть

Диеты, которые не приносят пользы

Среда, 02 Мая 2007 г. 22:55 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

Большую группу диет, в которых ограничено потребление соли, можно назвать лечебными, но только в том случае, если вы страдаете отеками различной этиологии или заболеваниями почек.

Действительно, при ограничении солей натрия лишняя вода выводится из организма, и отсутствие излишнего количества солей благотворно влияет на больные почки. Вместе с этим происходит потеря веса.

Этот эффект некоторые рассматривают как следствие расходования жира, но это не так. Это всего лишь обезвоживание. Конечно, если есть отеки, то ограничение соли полезно. Но излишнее обезвоживание совершенно не относится к позитивным изменением в организме. Мало того, при этом очень страдает кожа — она ускоренно стареет.

 

Настоящее похудение, то есть расходование запасов жира, начинает происходить, когда организм в экстренном порядке собирает соли из других тканей.

Причем соли берутся как из жировых, так и из мышечных и соединительных тканей, которые нам хотелось бы сохранить. Этот процесс нельзя отнести к категории полезных.

Раздельное питание, монодиеты и прочие нетрадиционные оригинальные программы — не что иное, как просто попытка обмануть организм. Схема проста — вы употребляете продукты, подобранные таким образом, чтобы они усваивались не полностью или не усваивались вообще.

Раздельное питание соединяет в себе и бессолевое питание, и употребление продуктов, которые не будут использованы полностью.

Это довольно сложные способы добиться простой цели, и они почти ничем не отличаются от тех препаратов, которые связывают жиры и не дают им впитываться. Только в данном случае такой эффект достигается физиологически и основан на том, что организм расщепляет и усваивает полезные вещества комплексно, остатки же выводятся.

Есть и более экстремальные методы для похудения — «тяжелая вода», уринотерапия, оздоровление морковкой.

К этой же группе диет можно причислить и лечение растительным маслом, и питье талой воды, и самые различные сложные системы разгрузочных дней.

Вы можете попробовать любую из этих диет и на собственном опыте убедиться в сказанном. Те, кто причисляет эти диеты к народным рецептам, мягко говоря, пользуются чужим брендом для рекламы сомнительного товара.

Народные средства для похудения есть, и мы с удовольствием их приводим. Но народная мудрость, как всегда, не противоречит научным изысканиям, только звучит проще — НУЖНО МЕНЬШЕ ЕСТЬ!

Рубрики:  Советы как похудеть

Стройная во всем

Среда, 02 Мая 2007 г. 22:05 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора Я бы хотела познакомить Вас с эффективными упражнениями, которые сама на себе проверила. Они Вам помогут сформировать фигуру к пляжному сезону, и будет уже не стыдно надеть купальник. Итак, читайте и выполняйте:

Сначала небольшая разминка

Несколько прыжков на месте, а затем приседания разогреют мышцы

Теперь приступим непосредственно к самому комплексу упражнений

Упражнения для мышц ног:

Ляг на пол, руки вдоль тела. Одна нога согнута в колене и поставлена на всю ступню на пол. Для выполнения этого упражнения это необходимо, ведь она будет являться своеобразной опорой. Кроме того, в согнутом положении она снимет излишнее напряжение и предотвратит возможные травмы поясничного отдела позвоночника. Другую ноги выпрями, подними от пола и вытяни носок. Из этого положения подними ногу так, чтобы бедро согнутой ноги было параллельно выпрямленной. Затем медленно опусти ногу, но не касайся пола. Повтори упражнение 20 раз, а затем поменяй положение ног.

Мышцы задней поверхности бедра и большие ягодичные мышцы можно тренировать с помощью следующего упражнения.

Для его выполнения ляг на мат, руки сцепи в замок, положи за голову. Ноги слегка расставь и согни свободно в коленях. Из этого положения подними таз и прогнись в пояснице. Сделай 20 таких медленных подъемов.

Выполнив это упражнение, ты дашь нагрузку на мышцы внутренней поверхности бедра.

Ляг на мат правым боком. Ногу, на которой лежишь, согни в колене так, чтобы между голенью и бедром образовался угол в 90 градусов. Левую ногу, также согнув в колене, положи на неё. Носок потяни на себя, чтобы чувствовалось напряжение мышц. Правую руку согни в локте и сделай упор на предплечье. Теперь подними на несколько сантиметров левую ногу и медленно опусти её. Выполни 20 таких небольших движений, но не больше, чтобы не перенапрячь мышцы.

Теперь укрепим икроножные мышцы. Для этого понадобиться несколько книг. Встань на них только носками, при этом пятки находятся на полу. Теперь медленно поднимись на носки и потянись вверх. Выполни 20 таких подъемов.

Упражнения для мышц среднего пояса туловища, или упругий живот.

Ляг на пол, ноги согни в коленях, руки соедини в замок и заведи за голову. Теперь подними только плечи, оставив спину на полу. Старайся поднимать плечи от пола как можно выше. Выполнить 30 подъёмов.

Ляг на спину руки вытяни за головой, ноги выпрями и чуть наклони их к полу. При этом угол между телом и ногами примерно 100 градусов. Теперь из этого положения поднимись к ногам и попытайся кончиками пальцев дотянуться до стоп. Зафиксируй это положение на 2 секунды, а затем медленно вернись и исходное положение. Выполнить 10 раз. Это очень эффективное упражнение для мышц нижнего пресса.

И, наконец, самое простое народное средство для укрепления мышц живота.

Разбросайте коробок спичек по комнате и начинайте их собирать. Ноги не сгибать и после каждой взятой спички выпрямлять спину. Эффективное упражнения для укрепления мышц живота.

Достаточно выполнять все эти упражнения 3 раза в неделю и скоро вы будете неузнаваемы.

Ну вот вроде и всё! И самое главное - не забывайте, что Вы самая обаятельная и привлекательная. Верьте в себя и не ленитесь сделать свою фигуру красивой!

Удачи!!!!!:-))
Рубрики:  Фитнесс

Месячная низкокалорийная диета

Среда, 02 Мая 2007 г. 22:02 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

Месячная низкокалорийная диета


Предложенное меню А необходимо чередовать через день с предложенным меню Б.

Первая неделя

Завтрак.
Меню А: стакан теплого молока с ложечкой меда, черствый рогалик.
Меню Б: чашка чая, кусок черного хлеба, посыпанный петрушкой.

2-й завтрак.
Меню А: cтакан чая, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных маслом с двумя листьями салата.
Меню Б: стакан кефира, черствый рогалик, 10-12 подсоленных редисок.

Обед.
Меню А: отварная рыба с хреном, 2-3 картофелины, посыпанные зеленью, зеленый салат с лимонным соком и оливковым маслом.
Меню Б: густой овощной суп с зеленым горошком, кусок постной говядины, 2-3 картофелины, фруктовый салат с сахаром и лимонным соком.

Полдник.
Меню А: два помидора или стакан томатного сока с сухариком.
Меню Б: фрукты или стакан фруктового сока с бисквитом.

Ужин.
Меню А: cтакан обезжиренного кефира, 2 куска черного хлеба, тонко намазанных медом и посыпанных петрушкой.
Меню Б: стакан сладкого молока, 2 кусочка халвы, подсушенной в духовке, намазанные медом.

Вторая неделя

Завтрак.
Меню А: cтакан фруктового или овощного сока, 1 сухарик.
Меню Б: стакан чая с молоком, кусок черного хлеба с медом.

2-й завтрак.
Меню А: 2 куска черного хлеба, немного масла и брынзы, стакан чая.
Меню Б: 2 куска черного хлеба с мясом, 2 помидора, стакан чая.

Обед.
Меню А: 2 котлеты из мяса, салат из моркови, кисель.
Меню Б: красный борщ с вареным яйцом, отварная рыба, 2 картофелины, зеленый салат.

Полдник.
Меню А: фрукты, бисквит.
Меню Б: кефир и сухарик.

Ужин.
Меню А: кефир, черный рогалик с джемом.
Меню Б: стакан чая, 2 кусочка нежирного сыра.

Третья неделя

Завтрак.
Меню А: чашка кофе, кусок черного хлеба с медом.
Меню Б: стакан молока с медом, сухарик.

2-й завтрак.
Меню А: кефир, кусок черного хлеба с маслом, яйцо всмятку, редис.
Меню Б: cтакан чая, 2 куска хлеба с постной ветчиной, 2 помидора.

Обед.
Меню А: бифштекс, поджаренный на сухой сковородке, шпинат со сметаной, стакан сока.
Меню Б: рис, тушеные грибы, стакан бульона, 2 печеных яблока.

Полдник.
Меню А: фрукты, сухарик.
Меню Б: фрукты, бисквит.

Ужин.
Меню А: cтакан молока, черствый рогалик, творог.
Меню Б: cтакан чая, кусок хлеба с холодной телятиной, яблоко.

Четвертая неделя

Завтрак.
Меню А: чашка чая, сухарик с медом.
Меню Б: стакан молока, черный хлеб с маслом.

2-й завтрак.
Меню А: 2 куска хлеба с маслом и нежирным сыром, 2 яблока.
Меню Б: черствый рогалик с маслом, 2 яйца всмятку, чай, яблоко.

Обед.
Меню А: порция курицы с овощами, 2 ложки картофельного пюре, зеленый салат, кисель.
Меню Б: чашка бульона без жира, фасоль с томатным соусом, 2 картофелины с зеленью, яблоко.

Полдник.
Меню А: морковный сок, бисквит.
Меню Б: чашка кофе, сухарик.

Ужин.
Меню А: стакан обезжиренного кефира, черствый рогалик.
Меню Б: 2 куска хлеба с печеночным паштетом, редис.
Рубрики:  Диеты

Внутренняя линия бедра

Среда, 02 Мая 2007 г. 22:01 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора Очень часто я слышу от девушек недовольные восклицания по поводу своей фигуры, что вот «если бы чуть-чуть подкачать внутреннюю сторону бедер, убрать жирок, то все было бы просто СУПЕР!»

Ну, что ж, я, конечно, не напишу ничего сверх нового. Но, тем не менее, мне еще раз хочется обратить вас, милые дамы, к физкультуре, к спорту. Внутренняя сторона бедер в повседневной жизни получает самую наименьшую нагрузку, и даже аэробика помогает не всегда. Полезен шейпинг, но за 3 минуты, что отводят на данную мышцу – это уж чересчур мало, да?

Давайте наберемся терпения и выполним этот несложный и эффективный комплекс. Эти упражнения отнимут у вас очень мало времени, всего 15-25 минут через день. И благодаря им вы будете выглядеть подтянуто и чувствовать себя уверенно.

Готовы???
Рубрики:  Фитнесс

Месячная комплексная диета

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:59 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

 


ЦЕЛЬ ЭТОЙ ДИЕТЫ - менять рацион питания! Не надоедает, разнообразный рацион.

НЕЛЬЗЯ: соль, алкоголь, сахар, шоколад, мучное,
майонез.

Все употреблять только в сыром или вареном виде

ЭТАП 1 продолжительность 5 дней
Рубрики:  Диеты

Роскошная попка

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:55 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

Следуй советам знаменитостей - и на зависть всем ты сможешь добиться такой же роскошной попки, как у звезд! Чего же ты ждешь? Приступай! Итак, то, что у тебя находится ниже спины, больше похоже на толстый зад, чем на очаровательную и упругую попку, не так ли? Не стоит отчаиваться! Тренер звезд Джеми Бэйрд, работавший с такими знаменитостями, как Мадонна, предлагает несколько упражнений, гарантирующих великолепную попку! Просто выполняй три раза в неделю эти энергичные и несложные упражнения, и ты станешь обладательницей более упругой, совершенной и сексуальной попки.

Упражнения

Рубрики:  Фитнесс

Гречневая диета

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:53 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора Гречневая диетаНа этой диете можно сбросить до 10 кг за неделю. Диета достаточно суровая, но, как показывают результаты, действенная.

Всю неделю нужно питаться только специально приготовленной гречневой кашей.

Как приготовить гречку?

Берем гречку из расчета как при обычной варке и заливаем крутым кипятком, но не варим ее, а просто ставим настаиваться на ночь.

Гречку можно есть с 1% кефиром, но не больше 1 литра в день.

Диета рассчитана на 1 неделю, потом следует сделать перерыв хотя бы на месяц.
Рубрики:  Диеты

Плоский животик

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:51 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора Вот решила написать, как можно за короткое время сделать плоский животик в домашних условиях. И, особенно, я думаю, понравятся упражнения тем, которым лень или нет времени посещать тренажёрные залы.

Разгрузочный день на простакваше: выпить 2 л простакваши и 1,5 л негазированной минеральной воды или травяной чай: 1/2чайной ложки измельчённого корня куркумы вскипятить в 300 мл воды и дать настоять в течение 15 мин, выпивать по 1 чашке после еды.

УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ: лёжа на спине, приподнимайте голову и плечи, потянитесь руками вправо, вернитесь в исходную позицию. Повторите 20 раз, затем повторите с поворотом влево.

УПРАЖНЕНИЕ ВТОРОЕ: согните ноги в коленях, приподнимите плечи. В течение 30 секунд приподнимайте и опускайте вытянутые вдоль тела руки.

УПРАЖНЕИЕ ТРЕТЬЕ: лёжа на спине, 20 раз приподнимайте и опускайте голову и плечи.

УПРАЖНЕНИЕ ЧЕТВЁРТОЕ: согните левую ногу, 10 раз подтяните туловище к колену, повторите, согнув правую ногу.

Так же хорошо действует обёртывание:
В тазик накапайте по 10 капель размарина, герани и лаванды. Туда же влейте колпачок любого масла для ванны или 3 столовой ложки молока. Затем добавьте немного тёплой воды, и в этом растворе намочите льняной платок. Слегка отжав, положите платок на живот, сверху положите компрессной бумаги и затем туго обмотайте сухим платком. Держать 30 мин. И всё!

Желаю всем удачи!!! Красивого и сексуального животика!!!
Рубрики:  Фитнесс

Аэробика + силовые упражнения

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:50 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора Диета без физической активности дает снижение веса, однако при этом ослабляются мышцы, обвисает кожа и замедляется обмен веществ. Замедляется таким образом, что похудение притормаживается, вплоть до полной остановки. Особенно часто так происходит при соблюдении очень строгой диеты, которая сама по себе вызывает замедление обмена.

С другой стороны, и без изменения концепции питания, одной лишь физкультурой от лишнего жира капитально не избавиться. Соблазн «заработать» хорошей пробежкой лишний кусок торта, конечно, есть, но худеть таким образом не удается. В лучшем случае удается держать свой вес. Многие здравомыслящие спортивные медики считают сочетание аэробики с силовой тренировкой наилучшим вариантом для желающих похудеть, потому что силовая гимнастика делает мышцы крепче и сильнее, а чем больше у человека мышц, тем лучше организм сжигает жир. Действительно, мышцы метаболически более активны, чем жир. Есть даже сообщения, что сочетание силовых тренировок с аэробными удваивает скорость сжигания жира.

Здорово. Но гантели и штанга привлекают далеко не всех. Что остается? Упражнения, в которых собственный вес заменяет искусственные отягощения. Это всем известные упражнения для укрепления мышц живота (подъемы обеих ног и подъемы туловища из положения лежа на спине), приседания, отжимания и т.д.

Требование сочетать аэробику с силовыми упражнениями настолько важно, что я позволю себе обширное цитирование книги спортивного врача К.Бейли «Стройный или толстый» (М.: Крон-Пресс, 1995, с. 112-114). Здесь развенчивается миф о том, что для удаления жира с определенной части тела необходимо упражнять именно эту часть тела («качать пресс», например). Этот не лишенный юмора пассаж избавляет от иллюзий и указывает верный путь решения проблем. «У меня стал округляться живот, и я принялся делать то же, что и все – качать пресс. Я делал 300 качаний в день. Я делал их с утра, я делал их в перерывах на кофе. Я засовывал ноги под лавочку и качался на остановке в ожидании троллейбуса. Я зацеплялся ногами за перекладину и качался. Через три месяца мышцы живота стали каменными... но поверх них колыхалось семь сантиметров желе.

Женщины часто жалуются на отложения жира на бедрах. Поэтому они поднимают ноги, делают лягающие движения или покупают резинку, которая зацепляется за ногу и прикрепляется через блок к грузу. Они урабатывают эти мышцы до смерти. На самом деле, качая пресс или выполняя упражнения для ног, вы поднимаете вес. А когда мышцы упражняются, они увеличиваются (гипертрофируются).

Конечный результат – увеличенная мышца с сидящим поверх нее жиром. Подкожный жир, располагающийся сверху какой-нибудь мышцы, не «принадлежит» этой мышце; он принадлежит всему телу. И он будет использоваться только тогда, когда потребность в калориях настолько велика, что жир необходим в качестве топлива. Когда упражняется только одна мышца и/или относительно небольшой набор мышц, жир отсасывается из всех частей тела, чтобы удовлетворить потребность в энергии. Следовательно, чтобы избавиться от жира, вы должны нагружать самые большие, самые «прожорливые» (потребляющие калории) мышцы. А самый большой набор мышц – в ногах и ягодицах, то есть в тех самых мышцах, которые работают при аэробных упражнениях.

Смысл всего сказанного в том, что нельзя уменьшить подкожный жир в отдельно взятой части тела. Это просто невозможно! Выполняя упражнения для отдельных частей тела, можно уменьшить в них внутримышечный жир, но это не повлияет на подкожный жир сверху этих мышц. Подкожный жир нужно рассматривать как относящийся ко всему телу. Заставьте самые большие свои мышцы работать вместе, если вы хотите уменьшить подкожный жир.

У женщин подкожный жир откладывается прежде всего в ногах, затем на бедрах, затем в области диафрагмы и, наконец, в верхней части тела, особенно на предплечьях. Как правило, убираются эти отложения в обратном порядке. Если Вы женщина с жировыми отложениями в этих местах, и вы начали аэробную программу упражнений на велосипеде, жир будет убираться в порядке, обратном его накоплению. Даже при том, что велосипед – это упражнение для ног, вы в первую очередь избавитесь от жира на руках, а на ногах – в последнюю.

Сколько бы я ни говорил, что жир нужно сбрасывать системными (аэробными) упражнениями, кто-нибудь обязательно спрашивает, как убрать жир из специфического места на теле. Женщины с полными руками убеждены, что размахивание руками, толчки, растирания, удары непременно уберут жир с их рук. Поверьте мне, если вы займетесь бегом трусцой или ездой на велосипеде, ваш жир уберется гораздо быстрее».

К огромному моему сожалению не помню с какого сайта я эту статью скачала. Давно это было.
Рубрики:  Фитнесс

Качать пресс надо, но как?

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:47 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

Здесь есть свои подводные камни. О них, похоже, не знают даже "элитные инструкторы", которые показывают упражнения по телевизору. Таким образом, множится неправильное понимание этого вопроса.

Так как же качать пресс? Прежде всего, сразу нужно принять к сведению, что общепринятое мнение, что чем больше, тем лучше, неправильно. Мышцы брюшного пресса можно замучить без надлежащего отдыха, как и любые другие мышцы. Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю. Второе заблуждение, что при усердии все обладатели выступающего вперед живота станут стройными как кипарис. Я знал одного здорового парня, который качал пресс на римском стуле, положив на лоб 15-килограмовый диск от штанги. При этом как был у него живот, так и остался. Нужно понять и принять, что с конституцией мы мало что можем поделать. Так что если вам скажут, что они из всех могут сделать 90х60х90, можете бросить в них камень.

Следующее заблуждение - это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это "складной нож". Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т.н. "скручивания" лежа). Упражнения, в которых происходит отрыв поясницы от пола (как "складной нож"), делайте как "добивающие". Так вы не сможете сделать много повторов.

О том, как качать пресс, можно сказать еще очень много. Ограничусь еще двумя рекомендациями. Включите в комплекс для живота "перекладывание ног". В положении лежа на полу поднимите прямые ноги вертикально вверх, руки положите на пол, в стороны, ладонями вниз. Теперь прямые (по возможности) ноги положите вправо, а голову поверните влево; потом наоборот. Это упражнение загружает глубокие вращатели, а также является приемом, увеличивающим свободу движения в позвоночнике. После тяжелой атлетической тренировки это снимает тоническое напряжение с глубоких мышц.

Рубрики:  Фитнесс

Логика железная: 5 заблуждений

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:45 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора Худеть во что бы то ни стало. Многие начинают заниматься фитнесом только ради того, чтобы похудеть. Между тем, худоба никогда не была показателем здоровья. А главной целью фитнеса является именно оно. Ошибка дилетантов: хочу похудеть, поэтому буду есть один раз в день или вообще голодать.

На самом деле питаться надо сбалансированно, по 5-6 раз в день
Рубрики:  Советы как похудеть

Шлаковыводящая диета

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:42 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора Эта диета представляет собой не только программу снижения веса, но и очищения организма. В отличие от других шлакоочищающих диет, данный курс очищения глубоко и радикально воздействует на организм, увеличивает его защитные функции, запускает процесс самовосстановления организма.

Эффективность этой диеты во многом зависит от времени, в течение которого человек ее придерживается: одна неделя — на разгрузку организма, две — на очищение, еще три — на восстановление. В итоге ваш вес снижается на десять процентов, вы получаете новый приток энергии, так как очищенный организм начинает гораздо эффективнее работать.

Основа диеты — чередование сухих и питьевых дней. Такая регулярная смена режимов способствует очищению всех тканей организма, следовательно, происходит ускорение процесса выведения вредных продуктов обмена и шлаков.

В качестве напитков можно пить: воду, овощные и фруктовые соки, травяные или обычные чаи.

Сухие дни следует приурочить к дням отдыха. Во время соблюдения диеты нужно употреблять растительную пищу, свободную от жиров, бедную белками, солями, и делать акцент на продукты, богатые углеводами.

Именно отказ от жиров приводит к снижению содержания жира в крови, что хорошо воздействует на сердце.

Также диету желательно совмещать с посещением бани, физическими упражнениями, массажем. В сочетании с низкокалорийной диетой, эти процедуры помогут значительно снизить вес и сделать кожу более упругой.


МЕНЮ
Рубрики:  Диеты

Каланетика

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:40 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора Популярный гимнастический комплекс, появившийся в Америке, назван по имени автора - Пинкнея Каллана. Достаточно заниматься калланетикой по 15 минут ежедневно, чтобы результат стал заметен уже через полтора - два месяца. Один час калланетики даёт организму столько, сколько 7 часов классической гимнастики или 24 часа аэробики - уверяет П.Каллан.

Комплекс избегает резких движений, высокого темпа, чрезмерного напряжения, используя в основном изгибы, потягивания, прогибы, полушпагаты и качания, что делает калланетику доступной для всех.Вот несколько упражнений:

1. Сядь на стул с подлокотниками. Опираясь на них, поднимись. Спину держи прямо, подбородок подними повыше. Упражнение снимает напряжение ягодиц.

2. Выпрямись, ноги на ширине 35см. Подними руки вверх и держи высоко-высоко. Втяни живот и почувствуй, что "стала намного выше". Согни ноги в коленях и вытяни руки вперёд, будто хочешь что-то достать. Нагнись вперёд и продержись минуту в таком положении. Переведи руки назад и одновременно вытяни вперёд подбородок и шею. Снова - руки вперёд,а потом назад. Повтори 5 раз.

3. Укрепление плечевого пояса. Выпрямись и подними руки в стороны до уровня плеч, ладони - вверх. Чем сильней повернёшь ладони, тем больше почувствуешь работу мышц. Без усилия отведи руки назад, как бы желая соединить лопатки. Плавно подвигай плечами. Коснись за спиной пальцами, не сгибая локтей. Сделай так 100 раз. Упражнение выпремляет плечи, поднимает бюст и снимает напряжение между лопатками.

4. Упражнение для талии. Ноги немного расставлены. Правая рука вытянута вверх, левая - на внешней стороне левой ноги (не на бедре). Сильно вытяни правую половину тела и руку вверх. Ягодицы подобраны, таз - вперёд. Задержись на минуту в этой позе, потом максимально наклони левое плечо в левую сторону. Спина напряжена. Выполни 100 раз. Не балансируй бёдрами, а вытягивай правую половину тела. Упражнение уменьшает талию и помогает избавиться от полных бёдер.

5. Ляг на спину, ноги слегка согнуты, руки вперёд. Поднимая голову вперёд, оторви плечи от пола, при этом часть позвоночника ниже лопаток плотно прилегает к полу. В этом положении передвинь верхнюю часть тела назад на 10-15 см. Повтори 6-10 раз.

6. Исходное положение то же. Нижняя часть спины и ягодицы плотно прилегают к полу. Слегка приподнимаясь, подними вертикально правую ногу вверх и удерживай в этом положении 10-20 сек. Тоже самое проделай с другой ногой. Повтори 10-20 раз.

7. Исходное положение то же. Приподнимая ноги вертикально вверх, попытайся приподняться в направлении ноги и удержаться в этом положении 10-20 сек. Повтори 10-20 раз.

8. Сядь на пол, ноги сомкнуты и вытянуты перед собой. Туловище наклони далеко вперёд, положив руки на ступни. Повтори 50 раз. Если достанешь головой колен - ты многого достигла.
Рубрики:  Фитнесс

Стретчинг

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:38 + в цитатник
Рубрики:  Фитнесс

Четыре разгрузочных дня

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:37 + в цитатник
Аноним (Похудеем_Вместе) все записи автора

Четыре разгрузочных дня


1-й день. Вареный рис без соли и яблочный сок без содержания сахара.
2-й день. Вареное мясо курицы (без соли) и яблочный сок или зеленый чай (без сахара).
3-й день. Нежирный творог и нежирный кефир.
4-й день. Нежирный сыр (домашний сыр или «Тофу») и бутылка сухого вина.
Вино можно заменить на зеленый чай без сахара.
Количество съеденного продукта и выпитой жидкости - не ограничиваются.
Рубрики:  Диеты

Стройные ноги, упругие ягодицы

Среда, 02 Мая 2007 г. 21:35 + в цитатник
Рубрики:  Фитнесс


Поиск сообщений в Похудеем_Вместе
Страницы: 5 4 3 [2] 1 Календарь