Анатолия (Народные_советы) все записи автора
У сидячего образа жизни масса неприятных последствий, боли в спине - лишь одно из них. Позвоночник – стержень, на котором держится все тело - может стать причиной серьезных недомоганий и даже болезней. Так, неполадки в шейном отделе ведут к головным болям. Защемление нервных окончаний в грудном отделе - к болям в сердце. А проблемы в поясничном отделе могут сказаться на ногах. Чтобы избежать всех этих неприятностей, займитесь фитнесом - хорошо развитые мышцы помогут вашему позвоночнику оставаться в полном порядке.

Пилатес

За правильное положение позвоночника отвечают не только мышцы спины, но и пресса (попробуйте полностью расслабить мышцы живота и посмотрите, как изменится ваша осанка). Однако многие традиционные упражнения для пресса (скручивание, поднятие корпуса, занятия на тренажерах) дают слишком большую, порой непосильную, нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Базовые упражнения пилатеса («плечевой мост», «сотня», «кик на боку») помогают прорабатывать нужные мышцы-стабилизаторы (мелкие мышцы, отвечающие за формирование мышечного корсета), не нагружая спину. Если хотите добиться правильной осанки и как следует поработать со спиной, лучше купить абонемент на индивидуальные занятия - так тренер сможет проследить, правильно ли вы выполняете упражнения.
далее

Анатолия (Народные_советы) все записи автора Быть выносливым - это одно, а сильным часто совсем другое. При помощи правильных тренировок силы и выносливости вы достигнете и того и другого.

При помощи упражнений на силу и выносливость вы повысите упругость мышц, укрепите соединительные ткани и опорно-двигательный аппарат - исчезнут некрасивые вмятины, вы будете активно создавать свою мускулатуру. Кроме того, улучшите осанку и обретете бодрость на весь день.

• Что является определяющим при тренировках? Каждую тренировку на силу и выносливость предваряет разминка. Все собственно силовые упражнения выполняются с усилием примерно в 30-40% от максимального. Другими словами: субъективное ощущение напряжения должно быть от среднего до сильного, но в разумных пределах. Ни в коем случае вы не должны быть полностью обессилены после этих упражнений. Читать далее

Анатолия (Народные_советы) все записи автора С помощью тренировок сердца и кровообращения вы добьетесь прекрасной формы, повысите работоспособность и поможете своему телу быстрее восстанавливаться после нагрузок.

Позитивные побочные эффекты тренировки сердца и кровообращения: улучшение кровообращения в коже, укрепление тканей, ускорение обмена веществ, рост числа сжигающих жир энзимов. Они активно разрушают излишки жира и одновременно непрерывно повышают ваш обмен веществ, - ваш расход энергии, что ведет к тому, что даже во сне вы расходуете больше калорий. Решающую роль играет правильная нагрузка. При тренировке выносливости низкой интенсивности в распоряжении организма остаются жировые резервы в более чем достаточном количестве. Вопрос интенсивности ваших тренировок зависит от вашего возраста и цели тренировок.
Читать далее

Анатолия (Народные_советы) все записи автора Положа руку на сердце: вы любите полежать на диване перед телевизором? При каждой возможности вооружаетесь чипсами и колой? О последней прогулке уже и не помните? Итак, мы много сидим и мало двигаемся... Давайте положим этому конец! Только не пугайтесь: наша программа идеальна для тех, кто уже давно ничего не делал, а также для начинающих и подготовленных, равно как и для людей, у которых мало времени.

Важно: поставьте перед собой реалистические задачи, которые вы сможете решить без напряжения и с удовольствием. Основное правило таково: начинайте медленно, тренируйтесь не больше двух-трех раз в неделю. Читать далее

Анатолия (Народные_советы) все записи автора
Не тратьте время на покупку и тестирование различных средств ,которые магическим образом придадут вашим ягодицам упругость и избавят от целлюлита . Чудес не бывает, только комплексный подход к проблеме сможет сделать вас неотразимой . Выполнение несложных упражнений, в сочетании с правильным питанием смогут придать вашей ПОПЕ упругость и заставят женщин завидовать вам, а мужчин оборачиваться вам вслед

1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите “ноги в руки“ и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.

2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз. Читать далее

Анатолия (Народные_советы) все записи автора Одними из самых рекламируемых способов похудения являются разнообразные физические упражнения или нагрузки, другими словами - фитнес и все, что с ним связано... Но чтобы подступиться к модному направлению и получить хотя бы начальный результат, надо для начала стоит определиться со следующим:

- тип вашей фигуры;

- наиболее проблемные места на вашем теле;

- каким свободным временем вы располагаете (Да-да! Это тоже немаловажный факт. Ведь если вы после работы бежите забирать младшего из садика, попутно заглядывая в супермаркет, то вряд ли у вас есть свободные полтора-два часа на полноценные занятия в тренажерном зале, а вот сорокаминутный заплыв в бассейне с успехом может это заменить, так как при плавании работаю все группы мышц);

- интенсивность занятий и степень тяжести нагрузок в зависимости от вашей изначальной физической подготовки.
Читать далее